一根彈力繩，就能去除你手臂上多余的贅肉；一根彈力繩，就能讓你完成“天鵝”轉(zhuǎn)型；一根彈力繩，就是一條通往美麗的康莊大道。不必羨慕她人蓮藕般白嫩的芊芊玉臂，你也可以，只需要一條彈力繩哦！

巧用彈力繩塑竹竿臂擺脫拜拜肉

道具：一根彈力繩

鍛煉步驟：

1、站姿，雙腳打開與肩同寬；將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭；

2、挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲；

3、雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個(gè)過程中保持雙臂挺直；

4、保持身體穩(wěn)定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時(shí)，要保持臂部挺直不能彎曲；

5、接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；

6、最后，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩；在這個(gè)過程中，大臂一定要保持平穩(wěn)，不要隨小臂晃動。

Tips：剛開始做拉伸練習(xí)時(shí)，因?yàn)榧∪忾L期不運(yùn)動，突然承受比較強(qiáng)力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現(xiàn)象，所以最好在開始做練習(xí)之前先做做擴(kuò)胸運(yùn)動，并活動一下肩頸部。

手臂練習(xí)注意：

1、這樣的感覺就對啦

在手臂的上下拉伸動作時(shí)，上臂的肌肉會因?yàn)槔焱娑a(chǎn)生痛感，這是正?，F(xiàn)象哦！因?yàn)槲覀兩媳鄣募∪鈳缀鯊膩矶际潜３衷谳p松下垂的狀態(tài)，沒有得到過鍛煉。在突然拉伸時(shí)，就會有痛感。多練習(xí)幾次，這種痛感會逐漸緩解。

另外，在拉伸彈力繩時(shí)，肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會更加強(qiáng)烈。這也是正常的，因?yàn)榧珙i處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。

2、鍛煉的長度

以上的3個(gè)拉伸動作，每個(gè)可以做20下，按照秒針的速度給自己計(jì)數(shù)，3組動作完成，正好1分鐘！

3、更緊一點(diǎn)

如果想讓拉伸的效果更明顯，那么你可以選擇更換彈力繩，粗一點(diǎn)的彈力繩拉起來會更加費(fèi)力。其次，你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩，這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。

4、錯(cuò)誤的做法要注意

首先，身體不要過于前傾，這樣上臂會因此而得不到充分的鍛煉。并且在練習(xí)的過程中還容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。

太過于追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中，不用盡量抬高雙臂或者打開雙臂，否則上臂非常容易抽筋。練習(xí)一段時(shí)間之后，你的胳膊自然會抬得更高。

平時(shí)不做臂部聯(lián)系的MM在做這套拉伸動作時(shí)會覺得強(qiáng)度太大，所以很多MM們在做動作的時(shí)候會屏住呼吸。其實(shí)這樣是很不利于血液循環(huán)和肌肉拉伸的。在整套動作中，都要保持平穩(wěn)的呼吸哦！