肥胖的手臂讓女生看起來(lái)異常壯碩，想要美美的過(guò)夏，必須瘦手臂。想通過(guò)一些方法來(lái)達(dá)到瘦腹和瘦手臂的效果，減肥操是最適合的，今天小編推薦9個(gè)減肥手部動(dòng)作，讓你輕松甩掉贅肉，清爽瘦下來(lái)。

夏季燃脂瘦臂動(dòng)作修煉纖細(xì)玉臂

1)雙腳分開(kāi)與肩膀同寬站在地面上，雙手撐在地面上，雙腳勾地，身體成一條斜線(xiàn)，吸氣彎曲你的雙臂手肘，然后在伸直你的雙臂，手掌不要離地雙腳用力，跳起來(lái)將身體蜷縮在一起。動(dòng)作可多次重復(fù)。

2)雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手彎曲抓住毛巾兩端平舉在下巴出。吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向下上半身微微向前傾，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后伸直你的雙腿膝蓋以及雙手手肘，毛巾舉高過(guò)頭眼睛直視前方，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次。

3)左腳在前右腳在后，雙手微微握拳掌心向前，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，彎曲雙腿膝蓋和享受彎曲手肘，保持大腿和小腿成90度直角，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

4)雙腳分開(kāi)一肩半寬，雙手微微握拳伸直向前伸直，臀部向后翹起腰部沉下去，身體為向前傾。吸氣向后彎曲你的手肘呈90度。然后將雙手臂向后伸直，和背部保持平衡，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后再向上彎曲你的手肘，保持自然呼吸。動(dòng)作可以重復(fù)多次。

5)雙手撐在地面上腳尖勾地，身體像條斜線(xiàn)狀，保持自然呼吸，眼睛直視前方，吸氣彎曲你的右腳向前跨一步，感受腰腿的伸展，保持5個(gè)呼吸左右，然后伸直你的右腳，彎曲你的左腳向前踩一大步，左右為一組，動(dòng)作輪流重復(fù)10次左右。

6)仰臥在地面上，雙腳彎曲平踩在地面上，雙手伸直貼在身體兩側(cè)地面上，吸氣，推髖頂跨，雙手貼在地面不變，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后腰腹用力，將你的臀部微微向下放，懸空在地面上，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右?？梢愿鶕?jù)自身情況重復(fù)多次。

7)俯臥在地面上，雙手雙腳伸直微微分開(kāi)，吸氣，雙腳和受傷向上抬起，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸。然后用你的雙手握住你的雙腳腳背，吸氣用力向上伸展，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

8)長(zhǎng)腿坐在地面上，將你的左腿彎曲腳跟貼向大腿根部，右腳向后伸直，雙手撐在身體前面，眼睛直視前方，吸氣，彎曲你的右腳，用右手抓住右腳腳背，伸展你的身體，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

9)雙腳分開(kāi)與髖同寬跪在地面上，腰背挺直，上半身向后仰，雙手撐在腳后跟上，向后仰起你的頭部，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。