爬行瘦背法 塑造迷人背部
2016-05-22 23:22:46 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：兩肘交替向前匍匐爬行8米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇5分鐘。有節(jié)奏地交替向前爬行15米，重復(fù)2次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
簡(jiǎn)單爬行瘦背法擁有迷人背部曲線。
瘦背動(dòng)作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。
瘦背動(dòng)作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。
瘦背動(dòng)作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1。5分鐘。
瘦背動(dòng)作四：有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
瘦背動(dòng)作五：沿直徑5—6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬校缓竽鏁r(shí)針?lè)较蚺佬?。練?xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1。5分鐘。
瘦背動(dòng)作六：交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。
瘦背動(dòng)作七：交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。
