專為懶人設(shè)計(jì)的美臂美背體操
2016-05-20 21:18:30 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：拿住瓶頸（下面一直拿住干紅），雙手前平舉堅(jiān)持30秒，放下，接著側(cè)平舉30秒，放下，雙手舉到頭頂堅(jiān)持30秒，放下，上臂緊貼身體兩側(cè)，端小臂和上臂成直角，堅(jiān)持30秒。
干紅美體操
作用：
鍛煉腰以上的部分，較短時(shí)間改善厚背，消除上臂的拜拜肉。
練習(xí)時(shí)間：
堅(jiān)持一個(gè)禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘。
運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：
1、選擇兩瓶干紅葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干紅）。
2、先提前運(yùn)動(dòng)一下手臂，1分鐘就好（因?yàn)榻酉聛淼?5分鐘全是拉申運(yùn)動(dòng)）。
3、開始運(yùn)動(dòng)（最好選擇無束縛的上衣）站立。
運(yùn)動(dòng)步驟：
1、拿住瓶頸（下面一直拿住干紅），雙手前平舉堅(jiān)持30秒，放下，接著側(cè)平舉30秒，放下，雙手舉到頭頂堅(jiān)持30秒，放下，上臂緊貼身體兩側(cè)，端小臂和上臂成直角，堅(jiān)持30秒。一節(jié)加上休息時(shí)間耗時(shí)4分鐘。
2、一手貼腿，一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側(cè)彎到最大極限，保持1分鐘，反亦之，重復(fù)2次。二節(jié)耗時(shí)5分鐘。
