第一節(jié)

首先先俯臥，然后將兩手臂彎曲起來，雙手疊在一起，放在前額下方。兩條腿并攏起來，腳尖保持繃直，讓腳跟可以勾住身邊的固體物。然后把身體往上抬起，同時(shí)將兩手臂往身體兩側(cè)伸展開，吸氣，頭抬起，挺起胸部，然后呼氣放下身體，重復(fù)做6到10次。

第二節(jié)

仰臥，將膝蓋彎曲起來，讓腳跟盡量地和大腿接觸，雙手臂放在身體兩側(cè)，手掌心朝向上方。接著用頭部還有下身作為支撐，兩手撐地，吸氣，讓上身胸部往上挺起，之后再放下來。然后再反復(fù)地做大約5到8次即可。

第三節(jié)

首先先兩膝蓋跪在地上，然后稍微分開一些，接著身體前傾，讓雙手撐在地上，手之間的距離大約和肩膀同寬即可。將手臂往前上方舉起，同時(shí)左腳伸直，往后上方舉起。接著收回手腳，然后換邊，舉左手和右腳，做同樣動作，這樣反復(fù)做大約6到8次即可，每次舉起的時(shí)候吸氣，放下呼氣。

第四節(jié)

先站好，兩腳稍微分開一些，在身前兩步遠(yuǎn)的地方放置一把椅子，接著兩手扶在椅子背上，手臂和腿都伸直，然后讓上身成一直線，使之和地面平行，頭部可以稍微往上抬起。接著數(shù)數(shù)，1、3、5的時(shí)候身體脊背往下彎曲，數(shù)2、4、6的時(shí)候則還原，重復(fù)4到6遍。