背部減肥操 輕松減去背部贅肉
2016-05-20 10:04:54 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在很多瘦腿、瘦肚腩的方法都很廣為人知，而瘦背部的就很少有人提及，但想減背部贅肉的mm們也不用憂心，背部減肥操就能幫到你。
背部減肥操一：凳上背部肌肉訓(xùn)練
第一步雙腿分開(kāi)騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。
第二步雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開(kāi)，小臂向上彎曲，與大臂成90度，行上下拉伸。
背部減肥操二：站立背部肌肉訓(xùn)練
第一步站立姿勢(shì)，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。
第二步軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。
第三步曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時(shí)停留1-2秒。
背部減肥操三：墊上背部肌肉訓(xùn)練
第一步身體俯臥在墊上。
第二步雙手握放在耳后，雙腿和上身同時(shí)向上翹起，保持1-2秒后放下。該動(dòng)作使背部肌肉得到充分的拉伸。
背部減肥操四：凳上背部肌肉訓(xùn)練
第一步左腳著地膝關(guān)節(jié)微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在橙子上。
第二步右手握啞鈴，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。
第三步交換雙腿，重復(fù)以上動(dòng)作。
