女人性感的部位除了鎖骨就是背部了，夏季更是秀美背的好時(shí)機(jī)，可是的背部夠美嗎？背部的曲線(xiàn)夠優(yōu)美嗎？瘦背運(yùn)動(dòng)就可以讓你擁有讓人嫉妒的美背喲，接下來(lái)就與小編一同去看看美背同樣很重要，快速瘦背運(yùn)動(dòng)秀出你的迷人背部。

瘦背又美胸的拉伸小動(dòng)作

局部瘦背運(yùn)動(dòng)方面，背起是常見(jiàn)的瘦背動(dòng)作。還有很多拉伸練習(xí)也對(duì)背部肌肉群刺激較大，比如弓步屈背等。

瘦背方法一

方法很簡(jiǎn)單，雙手在背后相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會(huì)感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時(shí)也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個(gè)啞鈴或者礦泉水瓶。

瘦背方法二

背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，髖部與腹部向上升)。

每次堅(jiān)持幾分鐘，有空就做做。

瘦背方法三

早晨一醒來(lái)，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤(rùn)，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來(lái)，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來(lái)，像貓兒“長(zhǎng)身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。