夏天到了，看著別人裸露者白皙又骨感的美背，你的心里是不是充滿了羨慕嫉妒恨的感情呢？讓小編為你推薦幾個(gè)簡(jiǎn)易簡(jiǎn)單背部減肥動(dòng)作教你告別“虎背熊腰”，讓你練就零贅肉美背吧。

第一招：背部離地法

仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè)，雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地?fù)沃蛏瞎捌鹕眢w，同時(shí)髖部與腹部是向上升起的。

第二招：坐姿劃船

主要是采用健身器材“坐姿劃船”來幫助減肥，雙腿微屈，全身放松，挺胸，肩下壓，肘關(guān)節(jié)夾緊。這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)主要是針對(duì)背闊肌、大圓肌、后三角肌肱二頭肌、斜方肌的鍛煉。

第三招：學(xué)貓拱腰法

早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長(zhǎng)身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

第四招：平躺彎曲

平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體。背部、臀部和大腿都離開地面成一條直線。保持這個(gè)姿勢(shì)，將你的右邊小腿向上伸直，再回落，整個(gè)動(dòng)作中藥注意背部肌肉的緊張，動(dòng)作每測(cè)重復(fù)五次。這個(gè)方法不僅能有效減掉背部的肉肉，還能幫你塑造修長(zhǎng)美腿哦。

溫馨提示：以上就是小編跟大家一起分享的背部減肥最有效的動(dòng)作，MM們?yōu)榱四愕拿匀吮秤摆s緊動(dòng)起來吧！