俯身、腿可直可屈，雙手拿著啞鈴自然下垂，然后用力上提肩關(guān)節(jié)，內(nèi)收肩胛，反復(fù)做10次左右，肘關(guān)節(jié)保持伸直，注意力氣用在后背上。

后背上的贅肉真是長起來容易，瘦下去難??！怎么瘦背呢？下面這八個運動專門針對背部頑固贅肉，幫你瘦出骨感美背，別再讓虎背熊腰纏著你啦！

1：向斜后方擺臂瘦背

其實當(dāng)大家保持著站立姿勢的時候也是能夠瘦身減肥的，想要瘦背，那么就要腰身挺直，然后雙手放在身體兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動，達(dá)到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，接著換右臂重復(fù)。

2：挺胸張肩瘦背運動

坐在椅子上，首先調(diào)整一下坐姿，坐在椅子1/3處身體保持挺直、抬頭挺胸，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，每天保持此動作幾分鐘，會讓背部更撩人。

3：扭腰交替擺臂

立正站好，抬頭挺胸，雙臂自然垂于身體的兩側(cè)，用腰部使力將身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，雙臂順勢向后甩動，重復(fù)多遍，這個動作很簡單，偶爾想偷懶的MM可以做這個哦。

4：每日擴(kuò)胸運動

擴(kuò)胸運動不但能豐胸，還能幫助燃燒背部的脂肪哦，只要一有時間，妹紙們不妨在家做起大幅度的擴(kuò)胸運動，做的可以時而快速，時而緩慢，當(dāng)你感到背部肌肉有熱絡(luò)感便是達(dá)到燃脂效果了。

5：立式俯臥撐運動

雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，手臂保持平行于地面，然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，然后將身體慢慢推回原位，堅持每天都練習(xí)，而且每次練習(xí)達(dá)到15個。

6：劃槳練習(xí)運動

如果所在的地方?jīng)]機(jī)會劃船，那么在家也是可以模仿劃槳的動作來練習(xí)，小編建議你在做這個瘦背運動的時候放上音樂，隨著音樂的節(jié)奏時快時慢，這樣既能讓這個運動變得有趣起來，還能幫助快速瘦背哦。

7：隨手啞鈴操運動

握緊啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕，沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶代替哦。

8：俯身提肩運動

俯身、腿可直可屈，雙手拿著啞鈴自然下垂，然后用力上提肩關(guān)節(jié)，內(nèi)收肩胛，反復(fù)做10次左右，肘關(guān)節(jié)保持伸直，注意力氣用在后背上。