想擁有性感曼妙的身姿一個性感的背部是占有很大比重的，但很難運動到的背部最容易堆積脂肪。那么如何瘦背部最有效呢？當然是飲食結合運動的效果最好了。下面小編就為你分享幾個如何瘦背部最有效的方法，讓你輕松減掉背部贅肉。

如何瘦背之飲食

瘦臉果，是國內首款水果類減肥食品，其精心配比洋車前子、羅夢果等多種本草植物研制而成，不僅能快速消耗脂肪，而且能抑制脂肪合成，幫助體內重建新的熱量消耗和均衡機制，從根本上改善肥胖體質，保證瘦下來的苗條身材不會反彈。

如何瘦背之運動

一、擴胸運動

擴胸運動不是只有豐胸這一個作用哦，它還能幫你減掉背部的贅肉。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時快時慢地調整節(jié)奏，只要感到背部肌肉有熱絡感，就達到了燃脂的效果。這是最容易堅持的運動了，想要擁有美麗的背影，就堅持天天練習吧。

二、持鈴聳肩

兩腳分開寬于肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。雙肩用力上提，然后放松。反復做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。

三、平趴仰身

想要更快達到瘦背效果，還可以借助一些運動來實現。平趴在地毯上，雙腿并攏伸直，雙手屈肘置于胸部兩旁。而后利用要不的力量帶動山半身緩慢向上抬起，而后將向后仰，達到極限堅持五秒，恢復原狀，反復練習，直至背部感到酸累為止。

四、俯身提肩

俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關節(jié)，內收肩胛。反復做10-15次。肘關節(jié)保持伸直，注意力在后背上。主要鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

五、爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。