時(shí)下，減肥是一個(gè)很流行的話題，但是也有一部分人為了增肥而煩惱。其實(shí)體重過輕也不見得是一件好事，有一些體重過輕就會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)制不能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)常常感覺身體沒有力氣，體質(zhì)虛弱等等，有時(shí)候還會(huì)引發(fā)一些疾病。那么，怎么樣可以增肥？快速變胖的方法有哪些？

一、運(yùn)動(dòng)增肥法

1、雙肩。將雙臂伸直，左手抓住右手腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窩產(chǎn)生拉力。保持這一姿勢(shì)7秒，放松后在重復(fù)動(dòng)作30-40次。

2、胸部。每日?qǐng)?jiān)持俯臥撐克增加胸部肌肉，次以個(gè)人體質(zhì)而定，不過不要超過自己做的極限，以免拉傷肌肉，影響第二天增肥鍛煉的進(jìn)度。

3、腹股溝。屈膝盤坐，身體前傾，臂向前伸，直到腹股溝有拉伸緊繃感，持續(xù)4-7秒，放松之后，再重復(fù)動(dòng)作7-12次。

第二、適當(dāng)均衡的營養(yǎng)補(bǔ)充

增肥顯而易見，最離不開的就是吃，即便再好的增肥產(chǎn)品能最快的增肥，但脂肪的合成的營養(yǎng)自然是不可缺少的，所以日常最簡(jiǎn)單的增肥方法可以從飲食上著手。想要增肥的瘦人朋友，平時(shí)應(yīng)該多吃山藥，山藥當(dāng)中的活性成分，能夠增加腸道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以選擇空心菜、花菜、花生油等。還有想要最快達(dá)到增肥效果，可以在生活房中多吃一些動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、牛奶含蛋白質(zhì)較高的食物。

下面推薦幾款最快增肥方法必選食物

(1)牛肉：屬熱性，有屬紅肉，補(bǔ)氣益脾有增肥的作用。

(2)雞蛋：豐富的蛋白質(zhì)是增肥的營養(yǎng)載體。

(3)驢肉：驢肉有補(bǔ)氣養(yǎng)血、益脾生津的功效，

(4)泥鰍：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是不錯(cuò)的增肥的首先圣品

以上就是有關(guān)快速變胖的方法介紹，可見增肥也是需要運(yùn)動(dòng)的輔助，這樣才會(huì)促進(jìn)身體肌肉的快速生長(zhǎng)，同時(shí)注意給身體補(bǔ)充多營養(yǎng)，多食高蛋白的食物是最好長(zhǎng)肉的。在進(jìn)行食補(bǔ)的同時(shí)一定注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才不會(huì)造成虛胖的身材。