想要成功減肥，除了運(yùn)動，飲食也是關(guān)鍵所在，合理的安排飲食，能夠幫助我們輕松瘦身，健康瘦身。那么怎么合理安排飲食呢？減肥吃什么好呢？下面為你制定一套快速減肥的計劃，讓你健康享瘦。

周一：

早餐：酸奶水果燕麥片

午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：蔬菜，水果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少許

推薦運(yùn)動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉

周二：

早餐：半個甜瓜

午餐：茶樹菇干鍋雞(雞肉就吃了4塊主要吃腐竹和茶樹菇嘻嘻)+小米糟100g+土豆絲拌金針菇50g

晚餐：酒釀100g+紅薯100g

運(yùn)動：午飯后逛街倆小時;搏擊操50min+有氧健身操40min;豎腿40min~按摩和拉伸20min~

周三：

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐：紅豆糯米飯一份(制作方法本人已紀(jì)錄在食譜內(nèi))、黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯(制作方法本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢！而且氣血虛的美眉可以經(jīng)常食用，打造水當(dāng)當(dāng)?shù)募t潤面孔！

周四：

早餐：1杯麥片、2/3杯脫脂牛奶、1杯添加鈣和維生素D的橙汁

午餐：烤雞胸肉拌生菜沙拉，加入洋蔥和1/3杯玉米?；蚯喽?，加入2湯匙低脂調(diào)料、1杯綠茶

下午茶：幾塊哈密瓜

Tips：成熟的水果中，淀粉能夠更多地轉(zhuǎn)化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受

晚餐：1份蒸花椰菜

周五：

早餐：

1、蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許

2、優(yōu)格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條

午餐：

1、胚芽米飯

2、百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙

3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙

4、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

晚餐：牛蒡蘿卜豆湯

周六：

早餐：1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁。

午餐：1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果。

晚餐：1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉。

點(diǎn)心：2根小黃瓜。

周日：

早餐：肉碎燕麥片(燕麥50克瘦肉25克)、饅頭(面粉30克)、蘋果(100克)

午餐：三合飯(黑豆10克蓮子15克大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克牛肉50克)、西紅柿雞蛋湯(西紅柿100克雞蛋50克)

晚餐：紅薯大米粥(紅薯50克大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)

加餐：咸餅干(2塊25克/塊)