白領(lǐng)是主要肥胖人群之一，長時間的久坐不動，加上工作比較繁忙，很有有人會去室外動作。那么白領(lǐng)又該怎么樣減肥呢？下面小編就給大家介紹10種白領(lǐng)減肥的方法，讓你快速減肥不反彈，下面就跟著小編一起看看吧。

1、辣椒幫你快速瘦身

辣椒可以“ 解除 ”人體內(nèi)的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價體內(nèi)孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細(xì)胞卸載，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。

2、戶外運動

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

3、不要餓壞自己

如果你是通過節(jié)食減肥方法，減少熱量的攝入不僅達(dá)不到減肥的效果，還對對身體造成危害，過于的饑餓會讓你在下餐中吃的跟過，那樣對減肥只會適得其反。

4、每天至少喝4杯綠茶

根據(jù)國外有關(guān)大學(xué)調(diào)查顯示，綠茶中含有一種抗氧化的物質(zhì)兒茶素，它能有效的幫助人體瘦身減脂。而且對于減少腰部脂肪也有極大的效果。

5、利用間歇訓(xùn)練來減肥

在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中，間歇性地沖擊強(qiáng)度，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中，你將發(fā)現(xiàn)，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

6、身材聯(lián)想抑制食欲

研究發(fā)現(xiàn)，就餐前或進(jìn)餐時照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個人在就餐時聯(lián)想一下自己的身材狀況，就會大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦！

7、纖維對減肥有好處

每天進(jìn)食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進(jìn)腸的蠕動，并使消化系統(tǒng)保持在最佳狀態(tài)，進(jìn)食后不會很快出現(xiàn)饑餓感。胡蘿卜和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿卜或四個蘋果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發(fā)揮作用，進(jìn)食時應(yīng)喝一杯水，可以幫助人體輕松消耗多余脂肪。

8、多吃香蕉

香蕉在我們身邊是最常見的水果之一了，，它里面含有大量的鉀元素，而鉀元素能夠?qū)ι眢w內(nèi)的水平衡具有良好的調(diào)節(jié)作用，可以加快身體新陳代謝速度。假使身體缺水就會導(dǎo)致身體燃燒、代謝速率下降，那么脂肪的燃燒就會較少。

9、調(diào)理腸胃

長假期間容易發(fā)胖的主要原因就是飲食不規(guī)律引起的。如果已經(jīng)犯下錯誤，想補(bǔ)救，要先調(diào)理好你的腸胃?？啥噙x降血脂、潤腸的食物，去除內(nèi)臟的脂肪，達(dá)到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時，可常喝一些白開水，讓腸道及時排空。

10、多動

那些始終處在運動狀態(tài)的人，比如一會兒翹起二郎腿一會兒又放下，一會兒伸懶腰，一會兒又起來走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。