怎樣減肚子上贅肉最有效？很多人都有“大肚子”的煩惱，嘗試了很多方法，但是就是甩不掉“大肚子”，這是為什么呢？“減肚子”那么難嗎？其實真的不是因為我們太懶，而是小肚子太狡猾，好在我們?yōu)槟銡w納了一些敵情，11個肚子長肉的原因，大家可要牢記了。

1. 壓力過大

每一次壓力的增加，就帶來一寸腰圍的增加……糟糕的情緒會讓你更傾向于高脂肪、高熱量的食品，與此同時，身體分泌出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，可能會增加體內(nèi)脂肪含量、擴大脂肪細胞。

2. 本身是“蘋果”體型

如果你四肢纖細，但脂肪都囤積在腰腹之間，那么你就屬于“蘋果”體型。專家表示，這種體型的遺傳傾向意味著你將比別人更難擺脫小肚子。

3. 生病

如果你的睪丸激素水平很高，容易導(dǎo)致多囊卵巢綜合征(PCOS)——你可能很難減肥。 專家認為，“如果你是體重超重的蘋果體型，那你最好去看看醫(yī)生——看看自己是不是得了糖尿病。”

4. 缺乏動力

你有為瘦身做過任何努力嗎？“減掉小肚子，需要低卡路里的健康飲食和高強度的體育訓(xùn)練相結(jié)合，”專家說，“如果你付出努力，你就能打敗遺傳學(xué)，順利減掉腹部肌肉?！?/p>

5. 總是熬夜

一項長達 16 年、取樣近 70，000 人的研究表明， 每天睡眠不足 5 小時的人比每天睡眠 7 小時的人體重漲 30 磅(27 斤)的可能性要高出 30% 。專家建議，成年人每晚應(yīng)保證 7 至 8 小時的睡眠時間。

6. 錯誤的脂肪攝入

身體并不對所有的脂肪以同樣的方式做出反應(yīng)。研究表明，高度攝入飽和脂肪(肉類和奶制品)易增加內(nèi)臟脂肪;另一方面，單不飽和脂肪(如橄欖油和鱷 梨)和特定 類型的多不飽和脂肪(主要是 ω – 3 脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的魚類如鮭魚)，具有抗炎作用，適當(dāng)食用對身體有益。但注冊營養(yǎng)師警告說，任何形式的脂肪超過正常攝入量后都會增加卡路里，進而導(dǎo)致體重增加。

7. 運動強度過低

小肚子是頑固的，為了打敗它，你必須進行更高強度的運動。研究表明，高強度的訓(xùn)練更容易讓人減掉腹部脂肪;與之相 比，低強 度運動經(jīng)驗根本不會帶來任何重大變化。如果高強度訓(xùn)練聽起來很恐怖的話，試試看這樣想——增加強度后，你能在更短的時間里消耗更多的卡路里，是個事半功倍 的事情。

8. 錯誤的運動方式

就算你堅持做仰臥起坐，也不能給你帶來六塊腹肌。認清這個悲慘的事實以后，專業(yè)健身教練建議你進行一些核心訓(xùn)練，比如平板支撐(plank)，以此激活你的核心肌肉，鍛煉你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。

9. 太多的加工食物

“精制食物，如白面包、餅干、飲料、甜品等，會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)感染炎癥，減弱腸胃自我分解脂肪的能力?！弊誀I養(yǎng)師建議大家應(yīng)攝入更多的自然食品，如水果、蔬菜、谷物等，其富含的抗氧化劑具有抗炎作用，可以促進腸胃消化，防止腹部脂肪囤積。

10. 越老越容易長肚子，這是自然規(guī)律

隨著年齡的增加，無論性別，我們的身體會漸漸發(fā)生變化：荷爾蒙分泌減少、新陳代謝變慢……最重要的是，女性會經(jīng)歷更年期。醫(yī)學(xué)專家認為，在更年期，荷爾蒙雌激素和孕激素分泌放慢;與此同時，睪丸激素水平也開始下降，但速度較慢——這種轉(zhuǎn)變給小肚子的囤積創(chuàng)造了機會。

11. 鍛煉方式有誤

每天跑步的確很棒，但對減掉小肚子沒有任何幫助。醫(yī)學(xué)專家認為，“你需要做力量鍛煉，這樣可以增加肌肉，讓你的身體燃燒更多脂肪。肌肉比脂肪燃燒更多的熱量，所以你自然消耗更多的卡路里?！弊誀I養(yǎng)師建議，每周應(yīng)該安排 250 分鐘中等強度的鍛煉，或者 125 分鐘的高強度運動。