這樣減肥還怕瘦不了？

一、每天喝杯黑咖啡

有很多人都喝咖啡的習慣，但是不良的喝咖啡習慣不僅不會讓你達到瘦身的目的，還會使你腰腹更加肥胖。因為通常大家選擇的都是速溶咖啡，那么在在咖啡伴侶或者是三合一咖啡里面我們都可以很清楚的看到“植脂末”，“氫化植物油”，它的脂肪含量達20%~75%，熱量比淀粉還要高。別看它顏色白白的，奶香濃濃的，化在水中有乳白的顏色，其實和牛奶沒什么關系，營養(yǎng)價值上更是差之萬里，它是就是我常常提到的對健康極為有害的反式脂肪酸，而且主要肥胖的部位就是你的腰腹。

今天我說的咖啡是純黑咖啡，不添加任何物質的，這種咖啡含有非常好的多酚類抗氧物質，還會加快我們人體的代謝，加快脂肪燃燒的速度，同時對一些心血管疾病也有一定的作用。

二、細嚼慢咽，飯前喝碗湯

在大部分的餐單前我都會特別標明：所有食物的飲食量都可以根據你平時的飲食量來吃，但注意吃飯時一定要慢慢吃，不要吃的太快。這是因為第一減肥不要節(jié)食，那樣無法瘦身更無法堅持，其二就是細嚼慢咽，這樣才能給大腦一個反映飽足感的時間，不會因為過快的飲食導致不小心吃進過多的食物，同時更利于胃腸的養(yǎng)生，有助消化！

如果擔心自己控制不好飲食量，可以在飯前喝碗湯，當然這碗不是說的高湯，而是清湯，也就是無油的，加點蔬菜葉，或者是紫菜，黃瓜片，冬瓜等等都可以。這樣可以先給自己的胃一些滿足，胃里有了食物，不餓了也就不會狼吞虎咽的大吃特吃了，同樣也會利于胃腸消化，可謂一舉兩得！

三、每天不少于250毫升全脂純牛奶

前面兩條大家也許可以理解，但對于喝全脂牛奶也許會有很多疑問。首先我再次講解為什么選擇全脂牛奶，因為全脂牛奶的脂肪含量并不高，只占3%左右，低脂的占1.5%左右，脫脂的占0.5~0.8左右，也就是說三者相差的并不多，而且原本就沒含有多少，只要你多吃一口肉就都吃回來了，同時脫脂和低脂的營養(yǎng)素含量都會降低，口感極差，所以你大可不必為了那么一點點脂肪而放棄選擇味美營養(yǎng)高的全脂牛奶。再來說說牛奶為什么可以加速減肥速度。

四、每周至少三餐薯類替代主食

在主食的選擇上可以說非常豐富，平日的米飯和粥品中我們可以根據自己的喜好添加一些雜糧雜豆類混合精白米面一起食用，幫助減肥，并豐富營養(yǎng)素，對血糖高的人群也非常有幫助。但每周至少有三次是薯類替代主食加蔬菜一起作為一餐。蔬菜和薯類的搭配，這種組合不僅增加飽腹感，降低熱量，還能提供全面的維生素和抗氧化成分，還可以促進排便。因為薯類不僅含有主食的營養(yǎng)，同時還含有超多的膳食纖維和主食不含有的維生素C，若選擇紫薯更加，含有非常多的抗氧化成分花青素，對延緩衰老對抗自由基有非常大的幫助。需要注意的是蔬菜最好是無油或少油拌制，白灼，同時綠葉菜和十字花科蔬菜為上選。

五、每天至少三杯熱水

在飲水方面大家似乎都很重視，因為很多地方都有講多喝水的好處，并時刻提醒大家每天要保證1800~2500毫升的水。我這里特別要講的是，每天喝這么多水沒錯，但有個重要的他們沒說，這些水是每天我們所需要的水，包括水果，湯，粥，牛奶，豆?jié){等等所有食物里的水和單獨的飲用水總量，所以切莫每天吃大量水果喝很多湯，牛奶再喝這么多水，這樣搞不好還會給你的腎臟帶來負擔，甚至引起浮腫，乃至水中毒。所以選擇喝多少水要看你每天的飲食情況而定，但去掉那些水分，每天的三杯水至少還是有的，但這三杯水要喝的有學問才會幫助你加快瘦身。

首先我們要選擇熱水而不是涼水，尤其是冰水，經常飲用過量的水，尤其是在你很熱的時候會造成脾胃出現問題，反而不利于瘦身，造成體重不減輕的困擾。其次三杯水第一杯要在早上空腹喝掉，第二杯水在午餐后5分鐘左右，第三杯水在晚餐5分鐘左右?？梢詭椭龠M消化，促進腸蠕動。需要注意的是，除了白開水外，你還可以選擇自泡的茶飲，或者是檸檬蜂蜜水，個別的可喝薏仁水（水腫型），其他的那些瓶裝的飲品都不建議選擇。