卵巢是女性身體最重要的器官之一，卵巢的保養(yǎng)非常重要，那么吃什么保養(yǎng)卵巢呢？這物如果吃的少了，卵巢衰老速度很嚇人。

卵巢的衰老速度幾乎等同于女人身體的衰老速度，所以在日常生活中大家更關(guān)注如何保養(yǎng)和延緩卵巢的衰老。卵巢的保養(yǎng)大家可能會(huì)選擇食物、藥物、按摩和運(yùn)動(dòng)等。但是在這些保養(yǎng)方法背后你可能忘記了補(bǔ)充這一物體。它在體內(nèi)是否充足也關(guān)系到卵巢的衰老速度，下面就和小編一同來了解一下到底哪種物質(zhì)和卵巢的衰老速度有關(guān)，以及該怎樣保養(yǎng)卵巢。

體內(nèi)缺乏維生素B小心卵巢加速衰老

B族維生素的種類多達(dá)12種以上，而其中維持人體健康的，必須的有9種。B族維生素在人體內(nèi)起到代謝的作用，參與人體的脂肪、蛋白質(zhì)、能量的轉(zhuǎn)換，如果當(dāng)B族維生素缺乏時(shí)，身體細(xì)胞的功能將會(huì)停止會(huì)減少，繼而引起身體自然代謝的障礙。

而同時(shí)，B族維生素也是身體性激素合成不可或缺的物質(zhì)，如當(dāng)維生素B2的缺乏就會(huì)引起皮膚、口腔和生殖器的炎癥。

雌激素和女性卵巢的健康相互影響，當(dāng)雌激素缺乏時(shí)，卵巢的衰老速度也會(huì)加快。所以B族維生素的缺乏會(huì)影響雌激素的合成和生殖器的疾病，從而卵巢的衰老速度加快。

一般造成女性B族維生素缺乏的原因有吸煙、飲酒、熬夜、飲食過于精細(xì)、偏食等。這些不良習(xí)慣一方面導(dǎo)致B族維生素的缺乏，另一方面是對卵巢的傷害。

在日常生活中除了補(bǔ)充復(fù)合維生素B之外，還可以通過食物補(bǔ)充，如谷物粗糧中的麥芽、大豆、玉米；堅(jiān)果中的花生、核桃；奶制品中的牛奶、奶酪；動(dòng)物肉中的肝臟、火腿等。以及酵母和魚類都可以達(dá)到補(bǔ)充B族維生素的目的。

缺乏維生素E讓卵巢早衰

維生素E又被稱為生育酚，對女性的作用有刺激雌激素的濃度增高、改善更年期綜合癥、抗氧化、祛斑、改善血液循環(huán)等作用。

而當(dāng)維生素E缺乏時(shí)，對女性來說會(huì)阻礙腦垂體調(diào)節(jié)卵巢分泌雌激素，引起卵巢的早衰和更年期提早的到來。而對于孕婦來說還可能誘發(fā)流產(chǎn)的發(fā)生。

同時(shí)，身體的衰老、黃褐斑的形成、免疫力的下降和代謝的異常等，都和維生素E的缺乏有關(guān)。

因?yàn)榫S生素E屬于脂溶性物質(zhì)，想要補(bǔ)充維生素E可以選擇核桃、杏仁、葵花籽等含油脂的食物，同時(shí)如果通過包菜、蘆筍等食物補(bǔ)充維生素E，可以配合動(dòng)物類和食用油一起食用，可促進(jìn)維生素E的吸收。

脂肪缺乏的女人小心閉經(jīng)

過度減肥的人群常常會(huì)發(fā)生閉經(jīng)現(xiàn)象，其實(shí)這和卵巢功能的早衰有關(guān)。因?yàn)檫^度減肥導(dǎo)致人體內(nèi)的脂肪快速減少，而脂肪是雌激素合成的原料，脂肪的不足，雌激素自然不足，從而引起閉經(jīng)和內(nèi)分泌的紊亂，卵巢的功能受到影響，出現(xiàn)排卵障礙和過早衰老。

所以，女性想要保持卵巢的年輕，適度的攝入脂肪是必不可少的。一般比較健康的脂肪類食物有魚肉、植物油等。

保養(yǎng)卵巢還要注意以下事項(xiàng)

1、盡量少穿塑身內(nèi)衣

塑身內(nèi)衣的壓迫，易導(dǎo)致卵巢發(fā)育受限，功能受損，使卵巢發(fā)生早衰現(xiàn)象。著裝應(yīng)該以寬松舒服為主要，若真想維持好的體態(tài)，不如多運(yùn)動(dòng)。

2、調(diào)整好情緒

女性要善于調(diào)節(jié)好自己的情緒，正確對待發(fā)生的心理沖突，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄出心中的不良情緒，對保養(yǎng)卵巢會(huì)具有一定的幫助。

3、多運(yùn)動(dòng)

要多運(yùn)動(dòng)，久坐會(huì)造成卵巢缺氧，影響排卵。女性朋友們，你們還是除了去茶水間和衛(wèi)生間外，幾乎都坐在電腦前嗎？快點(diǎn)改掉這個(gè)習(xí)慣吧！連續(xù)伏案工作的時(shí)間最好不要超過2小時(shí)，可以借著發(fā)傳真、復(fù)印文件的機(jī)會(huì)走動(dòng)一下。坐公交車下班時(shí)，可以提前兩站下車步行回家。上樓梯時(shí)也可以不乘電梯，改走樓梯。