運動減肥是非常好的減肥方式，適當的運動對我們的健康是非常有幫助的，并且還能起到不錯的減肥效果。那么生活中減肥運動有哪些呢？有效的減肥方法有哪些呢？那么接下來就讓我們一起來看看吧！

常做這運動有效減肥塑身

1、游泳

游泳是非常好的減肥運動，而且能有效鍛煉我們的全身，對我們的心肺健康都是非常有幫助的，塑身效果也不錯。

不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。

當然我們可以選擇在室外進行單車練習，但是對于單車的選擇也是非常有講究的，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、各種有氧操

我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害。

雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

當然方法也要有所掌握，在跑步機上使用間隔法鍛煉是非常不錯的，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。

5、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。

如何飲食減肥

1、荷葉冬瓜飲

冬瓜不僅味美價廉，還是減肥的圣品。中醫(yī)指出，冬瓜養(yǎng)胃生津，清胃降火，可以降低食量，有助于減肥。

可以冬瓜加姜片或是當歸熬湯喝，或將冬瓜與鮮荷葉一起加水熬湯，可去脂美容，亦是極佳的消暑飲料。

2、海帶豆芽湯

以黃豆芽、海帶、胡蘿卜、番茄熬湯。此湯營養(yǎng)高又吃得飽，且海帶本身有收斂作用，含鉀離子比較高，減重期間喝，身體pH值會呈堿性。

3、有機蔬菜湯

買幾種不同的有機蔬菜，加上高鮮湯包熬煮就成了。

4、絲瓜魔芋湯

將絲瓜、魔芋加水煮成湯，可加排骨或是蛤蜊。

5、速食蔬菜湯

在超市和食品商場都能買到的各式速食湯包，一次用半包加水、加各類蔬菜，就是一鍋湯。

6、速成蔬菜面

以半包綠茶面的量，加入各種蔬菜，打一個雞蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上，吃的時候先吃蔬菜再吃面哦。

7、清爽瓜類湯

用大黃瓜、苦瓜或是瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子類如貢丸、香菇丸等，因為丸子熱量高又沒有飽腹感，不利減重。

結語：通過上文的閱讀相信大家對于減肥塑身的方法已經有了一定的了解了，合理的運動對改善我們的全身狀況都是非常有幫助的，而且對于減肥塑身也非常有幫助，所以生活中想要減肥的人群可以選擇合適自己的減肥運動。