美頸瑜珈操 告別“雙脖子”
2016-02-12 16:39:20 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：當(dāng)你看見別人的美頸時(shí)不禁覺得羨慕，如果自己也有那樣迷人的頸部就好了，不要著急，下面幾個(gè)小動(dòng)作就是專門練習(xí)美頸的，讓你的頸部線條更優(yōu)美。
美頸瑜珈操 告別“雙脖子”
美頸瑜珈操 告別“雙脖子”
做瑜伽時(shí)所準(zhǔn)備的5個(gè)小物件
1、舒適、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的內(nèi)衣。
2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時(shí)墊坐使用。
3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護(hù)你的肢體，隔離冰冷的地板。
4、一小瓶水，白開水或礦泉水，盡量不要有過多糖分，以保持水液的補(bǔ)充和代謝。
5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治療必不可少的一部分。
第一：背后祈禱式
1、跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背后合掌，肩膀下壓，手肘往外打開。
2、吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。
3、吸氣，胸口在回中間。
第二：分手拉
1、雙手叉腰，雙腳往旁打開，雙腳腳掌保持平行。
2、吐氣，雙手與后方交叉相握。
3、在吐氣，身體往下延展，手往后拉，肩膀下壓，保持10次呼吸。
第三：推墻式
1、面對(duì)墻壁站好。
2、雙手往前碰到墻壁，雙腳慢慢往后走，直到上半身與地板平行。雙腳打開與自己臀部同寬。
3、吸氣，延展背部，雙手推墻，吐氣在放松，保持呼吸，停留一分鐘。
第四：弓式
1、身體俯臥在地，額頭帖地面，手心向下，雙腿屈膝，手臂往后抓到腳踝。
2、吸氣，用背部腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴(kuò)張，雙手手肘伸直，腳踝往后向手掌施力，臀部微微加緊，雙腳往上延伸。只有腹部在地板上，保持呼吸12-20秒。
3、吐氣，上半身，雙手，雙腳慢慢回到地板，頭側(cè)到一邊保持呼吸并放松。
溫馨提示：練習(xí)瑜伽要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，這樣才會(huì)有效果。
