對于減肥，男女老少大概都知道運(yùn)動是唯一也是最健康的途徑，所以現(xiàn)代的健身會所、瑜伽館、游泳館等更受到歡迎，甚至一些健身器材也越來越熱銷。但是刻苦鍛煉那么久，腰也酸了、腳也痛了、汗水也流了，為啥對減肥沒有一點(diǎn)卵用呢？

可能是忽略了飲食控制

這也是大多數(shù)人會犯的錯誤之一，減肥的最基本原理是促進(jìn)脂肪向熱量轉(zhuǎn)變，消耗多余熱量，達(dá)到減脂、瘦身、塑性目的。運(yùn)動再多，但吃得多，最終消耗的熱量等于或低于攝入的熱量，非但不能瘦下去，還會胖起來。當(dāng)然，積極的一面是提高了身體抵抗力與促進(jìn)血液循環(huán)。

運(yùn)動前沒有熱身

很多人認(rèn)為熱身只是起到活動關(guān)節(jié)作用，對減肥無效。但是，熱身不充足，即使?jié)M足了每天30-40分鐘運(yùn)動，可能前15-20分鐘屬于熱身活動，這真的就起不到減肥作用了。

休息時間太久了

運(yùn)動后休息有助于機(jī)體力量的恢復(fù)，但是如果兩組運(yùn)動之間休息太久，起不到運(yùn)動的連貫性，減脂效果大打折扣。另外，運(yùn)動后活動少，或直接進(jìn)入久臥狀態(tài)，不僅關(guān)節(jié)、肌肉更容易酸痛，一整天身體消耗熱量并沒有太多變化。

下蹲幾次、舉重幾次固然也會令肌肉酸痛，甚至出汗，但于減肥并沒有作用。另外，運(yùn)動的重量不足也是失敗的原因，如在負(fù)重運(yùn)動中、肌肉鍛煉中缺乏重量或利用身體慣性，并不能對肌肉起到鍛煉。

演員式的運(yùn)動

你的運(yùn)動如果只是為了曬朋友圈、曬圖片，那么只有觀眾知道你運(yùn)動了，其實(shí)身體卻沒有瘦下來。

跑步、下蹲、仰臥起坐或騎自行車等，如果僅僅選擇一項(xiàng)運(yùn)動，一個月、兩個月可能有效，但時間一長，減肥效果會不明顯甚至停頓。合理的運(yùn)動是綜合性的運(yùn)動，有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動、肌肉鍛煉以及拉伸運(yùn)動相結(jié)合。

太奇葩的運(yùn)動

有奇葩的性格，也有奇葩的運(yùn)動。減肥達(dá)人宣傳的奇葩運(yùn)動可以減肥，是在自己經(jīng)常健身的基礎(chǔ)上更進(jìn)一步，對于普通人來說不僅難度高，瘦身效果也不明顯。

僅僅依賴瑜伽運(yùn)動

沒有人說過瑜伽是快速減肥的運(yùn)動，甚至不難發(fā)現(xiàn)一些瑜伽大師屬于微胖界一族。除非是熱力瑜伽或其他特殊瑜伽項(xiàng)目，一般的瑜伽可以提升氣質(zhì)、塑形、放松精神，但短期內(nèi)很難達(dá)到減肥效果。

所以，運(yùn)動那么久，但對減肥卻沒有卵用，常常是因?yàn)橐陨弦蛩厮斐傻摹?/p>