有些人肚子上的贅肉特別多，這會(huì)影響個(gè)人的形象的，所以要想方法減掉肚子上的贅肉，那么如何減掉肚子上的贅肉呢？瘦肚子方法有哪些呢？下面大家就跟著我一起來看看怎樣減掉肚子上的贅肉吧！

怎樣減掉肚子上的贅肉

經(jīng)常做仰臥起坐

經(jīng)常做仰臥起坐是可以有瘦肚子的效果的，在做仰臥起坐的時(shí)候需要控制好節(jié)奏，避免一次做太多，需要慢慢的增加數(shù)量，同時(shí)還要注意，做的時(shí)候用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

挺直腰身端坐

坐著的時(shí)候需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅(jiān)持，想起來就做，也會(huì)有不錯(cuò)的效果。

按摩腹部

想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時(shí)針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅(jiān)持做一個(gè)月，就能夠見到很好的效果。

縮腹走路法

肚子減肥首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣的時(shí)候要注意肚皮脹起;呼氣的時(shí)候要注意肚皮縮緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

搖呼啦圈減肥

選擇一個(gè)重一點(diǎn)的呼啦圈，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)鐘，剛開始時(shí)腰腹部會(huì)感覺到酸痛，甚至?xí)霈F(xiàn)青紫，但是堅(jiān)持過一周的時(shí)間就好了，而且要記住的是，順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)的圈數(shù)要相同。

多扭動(dòng)腰部

長時(shí)間的坐著會(huì)讓肚子上血液得不到很好的疏通，導(dǎo)致肚子上的贅肉越來愈多，所以說要想減肚子上的贅肉一定要改掉久坐這個(gè)毛病，每次在工作一定的時(shí)間后一定要站起來扭動(dòng)知道的要腰部，讓肚子上的脂肪得到好的運(yùn)動(dòng)才能帶動(dòng)身體腸道得到好的蠕動(dòng)，對(duì)減肥是有很好的幫助的。

多按摩肚子

肚子也是需要按摩的，人體腸胃有時(shí)候也是容易被堵到的，如果經(jīng)常按摩輕柔自己的肚子是可以讓肚子的脂肪和血液加快流速和燃燒的速度，這對(duì)減肥是很有幫助的，在按摩肚子的時(shí)候一定是要順時(shí)針的方向來按摩的，最對(duì)腸胃的保護(hù)也是很幫助的。

除了小妙招，日常減肚子還要注意以下幾種生活習(xí)慣

1、首先，從注意生活習(xí)慣，千萬不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多餐少食，定時(shí)定量。

2、吃完飯之后再按摩一下肚子，以幫助消化?；蛘呱⑾虏剑灰⒖套?，否則會(huì)造成脂肪堆積。

3、晚餐不要吃太飽，飯后散步或者做些運(yùn)動(dòng)，不過不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。盡量不要吃夜宵。

吃什么可以瘦肚子

1、木瓜

木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品！木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

2、酪梨

酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。

3、香蕉

香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧?，?jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。而一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

4、蘋果

蘋果是我們?cè)偈煜げ贿^的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。

5、奇異果

奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。

6、西柚

是西柚的熱量十分低，根據(jù)美國一項(xiàng)研究表面，如果正常三餐都能吃上半個(gè)西柚，保健效果會(huì)非常好。當(dāng)然如果覺得一下子吃半個(gè)西柚實(shí)在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當(dāng)令人滿意的。

結(jié)語：想要瘦肚子是要講究方法的，而生活當(dāng)中有很多方法可以減掉肚子上的贅肉，那么什么方法瘦肚子比較好呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望上述小編的介紹可以幫助到大家哦！