這個減肥到底應(yīng)該如何有效的減肥呢？有什么好的方法能夠減肥呢？酸奶減肥真的有效嗎？這個減肥的過程中要保持什么原則呢？運動減肥的原則又是怎樣的呢？接下來趕緊來看看吧！大家要仔細閱讀哦！

一、酸奶減肥原理

酸奶是由牛奶發(fā)酵而來，不僅好留著牛奶的蛋白質(zhì)與鈣元素，更重要的是在發(fā)酵的過程中，會增加B族維生素，這種物質(zhì)有助于脂肪的燃燒。

酸奶含有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)以及多種維生素，同時熱量也不高，這樣在餐前喝一杯，就很容易增加人的飽腹感，控制人的食欲以及食量。

酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，有助于促進腸道的蠕動，對于防治便秘非常有利。

二、酸奶減肥食譜

1、酸奶+竹鹽

原料：5g竹鹽、100g酸奶。

做法：往酸奶中加入竹鹽，攪拌均勻即可。

喝法：三餐前半個小時飲用。

功效：竹鹽具有清理腸道、軟化宿便，從而有助于減肥。

2、酸奶+紅糖

原料：50-200g酸奶、10g紅糖。

做法：將紅糖放入酸奶中攪拌均勻即可。

喝法：每天兩次，代餐飲用。

功效：這款飲品不僅有助于減肥，還有助于豐胸。

3、酸奶+綠茶粉

原料：50-200g酸奶、10-15g綠茶粉。

做法：將綠茶粉放入酸奶中攪拌均勻即可。

喝法：三餐前半個小時飲用。

功效：綠茶粉不僅能夠有效地促進腸胃排毒，還能夠抗輻射美白肌膚。

減肥原則

飲食原則

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

降低熱量的攝取

營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。

但切忌體重降得過快，否則是很危險的。每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

運動原則

1.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

2、運動前補充點蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

3.保持訓練間隔

人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。

比如在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

結(jié)語：通過以上的這篇文章的相關(guān)介紹之后，相信廣大的讀者朋友們對于這個減肥的方法都有了一定的了解和相關(guān)的認識了吧！這個減肥的相關(guān)知識，今天就為大家介紹到這里。如果想要了解更多，請關(guān)注360常識網(wǎng)的官網(wǎng)哦！