現(xiàn)代人因?yàn)槌院芏嘤驼ㄊ称?，?dǎo)致身材嚴(yán)重的走樣。胖子在我們的日常生活中已經(jīng)隨處可見。很多人對(duì)于怎么減肥這個(gè)話題，都是比較感興趣的。健康的減肥方法有哪些呢？接下來就讓我們一起來說說如何快速減肥瘦身吧！

目錄

1、健康的減肥方法 2、春天怎么減肥

3、春季健康的減肥方法 4、春季吃什么減肥

5、男人健康的減肥食譜 6、女人健康的減肥方法

7、健康的瘦腿減肥方法 8、春季健康減肥注意事項(xiàng)

健康的減肥方法

避免精制食品

其實(shí)想要減肥成功，最重要的就是要注意自己吃的食物。如果你想要擁有完美的身材，絕對(duì)不能吃精制食品。

全身鍛煉

全身鍛煉是刺激你身體所有的肌肉纖維的好途徑，這反過來能消耗更多卡路里，有更多時(shí)間使全身脂肪燃燒。

保持核心肌肉的訓(xùn)練

當(dāng)你對(duì)抗重力時(shí)，找出你的身體下降重心，提供了更大的阻力，最終你會(huì)鍛煉出更有力的腹肌。鍛煉腹斜肌，避免加重的歪曲的仰臥起坐。

多動(dòng)動(dòng)你的身體

多運(yùn)動(dòng)是減肥最快也是最有效的方法。在我們工作的業(yè)余時(shí)間，可以進(jìn)行一系列的基礎(chǔ)力量鍛煉，這樣對(duì)身體很好。

多睡覺

如果你睡眠不足，那么很可能你的身體會(huì)失控。缺乏睡眠回導(dǎo)致代謝率減緩，能量減少和整天昏昏糊糊。這反過來又導(dǎo)致你無法恰當(dāng)消耗能量，而且脂肪更易于囤積于你的體內(nèi)。

少喝啤酒

理想的情況下，我們會(huì)說在生活中不要喝啤酒。但我們知道，啤酒是愛一個(gè)喝酒的人生活中的重要組成部分。所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，會(huì)在不知不覺中轉(zhuǎn)化為脂肪。選擇水，而不是選擇白酒類飲料。

工作后補(bǔ)充精益蛋白質(zhì)

緊張的工作之后，良好的精益蛋白質(zhì)有助于修復(fù)分解肌肉。這反過來，能形成一個(gè)更大的肌肉。你需要更快的代謝率來炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。

春天怎么減肥

如果你在春天不減肥，那么你自己夏天就會(huì)比較痛苦了。只有在春季減肥，夏天才能穿上美美的衣服。

1、早晨起床一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。

所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選食物

每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。

要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

3、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。

因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。

所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。

但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

5、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食

絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。

另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

6、通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。

如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。

7、每日注意多收腹

腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。平時(shí)站直收腹，坐的時(shí)候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進(jìn)全身的新陳代謝。

春季健康的減肥方法

1、運(yùn)動(dòng)能有效塑造曲線

減肥一定少不了運(yùn)動(dòng)，并不是說不運(yùn)動(dòng)就一定不會(huì)瘦，而是說運(yùn)動(dòng)可以讓你瘦得更快更健康，曲線會(huì)更加的完美。

運(yùn)動(dòng)能幫你消耗多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天，選擇一個(gè)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持下來。

2、有選擇性地購買食物

買什么食物也關(guān)系到你的減肥成果，因?yàn)橘I回來的時(shí)候就是要吃的，你買的都是不健康易胖的食品，你當(dāng)然瘦得慢了啊。

所以，購買食物時(shí)，先閱讀一下食物標(biāo)簽，選擇熱量更低的食物，并且選擇更小分量更小包裝的食物，這樣都能有助你減肥計(jì)劃的實(shí)施。

3、減肥從廚房改變開始

肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，主婦們可以把廚房變成減肥圣地，這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍(lán)色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍(lán)色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。

4、不放縱自己的食欲

健康的飲食法雖然不需要你過度的節(jié)食，但是也需要你調(diào)整一下飲食，養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習(xí)慣。

不放縱自己的飲食，即使只是一天或者是一頓，都會(huì)讓你原本計(jì)劃好的健康減肥飲食計(jì)劃難以實(shí)施下去，所以不要放縱自己的食欲，更理智的保持良好的飲食習(xí)慣。

5、餐前都喝上一杯水

餐前有喝湯喝水喝茶習(xí)慣的朋友都會(huì)比你瘦，那是因?yàn)椴颓昂刃〇|西可以占據(jù)大量胃部空間，有效控制住食欲。

6、細(xì)嚼慢咽瘦得快

減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力，而且還會(huì)讓小肚肚越來越大。

7、食物替代法

用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣你既能飽腹，又能瘦下來，實(shí)在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是，用新鮮水果替代果汁飲料，用全麥面包替代普通的面包，用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。

8、吃更多纖維素

纖維素是瘦身時(shí)的好搭檔，不但可以增加你的飽腹感，讓你減少進(jìn)食的欲望，還可以加快消化功能，讓身體變得更加輕盈，輕松的瘦下來。

所以，每天都要補(bǔ)充足夠的纖維素，這樣就能減少食量，而且纖維的熱量低，你可以不用擔(dān)心進(jìn)食過量而變胖的問題。

9、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣

伴著和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶對(duì)于想要減肥的美眉來說，可是一個(gè)相當(dāng)好的習(xí)慣，茶類都有助減肥效果。

特別是普洱茶，具有降脂、減肥、降壓、抗動(dòng)脈硬化、防癌、抗癌、護(hù)胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效，長(zhǎng)期飲用不但能減肥，還可以美容哦！

10、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己

的確，減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時(shí)間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己，能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。

春季做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好

1、跳繩

只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)進(jìn)行，在游戲的過稱中不知不覺減肥。

2、瑜伽

來自古印度的神奇健身法，每周3至4次，不僅可伸展軀體，增加韌性及靈活性，還可以調(diào)節(jié)心態(tài)。最重要的是，堅(jiān)持下來可以有效減肥瘦身，并保持體態(tài)苗條勻美。

3、踢毽子

不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)。而且能夠預(yù)防肩周炎，防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子對(duì)全身起到了良好的鍛煉，特別是腿部和臀部。

踢毽子時(shí)候不要想著減肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就會(huì)無意中擁有纖腰、瘦臀和細(xì)腿了。

4、步行

飯后45分鐘左右，以自己最快的速度步行，直到心跳加速，感覺身上微微冒汗，這樣子熱量消耗很快。若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

5、上樓梯

每周三到四次機(jī)會(huì)上下樓梯，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，減肥效果可想而知。

6、晨操

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接新的一天，又可保持青春活力。

春季減肥注意事項(xiàng)

減重不可太快速

以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，對(duì)身體才不會(huì)造成傷害。

維持均衡的營(yíng)養(yǎng)

選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

改變進(jìn)餐的程序

先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

進(jìn)餐應(yīng)定量

細(xì)嚼慢咽，宜專心進(jìn)食，勿同時(shí)看書或電視，以避免無意中飲食過量。

每日以三餐為主

平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。

多攝取高纖維食物

蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒滋味，其實(shí)，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦！

春季吃什么減肥

蜂蜜

喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜里面的營(yíng)養(yǎng)全部會(huì)消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤(rùn)腸通便的效果。

牛奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，不僅能滿足早餐的熱量需求，而且還能加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收面，這對(duì)于減肥有著顯著的效果。

辣椒

紅辣椒不只是在料理上的調(diào)味品，而且它的療效也是為世人所稱道的;長(zhǎng)久以來紅辣椒已被用來治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎，另有些研究指出可能與預(yù)防胃潰瘍或是中風(fēng)、高血壓、心臟病有關(guān)。驚訝嗎？無辣不歡的小伙伴應(yīng)該很高興！

土豆

土豆是腐國(guó)人民的摯愛，土豆中含有一種RS2抗消化淀粉，這種淀粉不能被機(jī)體消化，因此不會(huì)引起血糖升高。但是食用土豆時(shí)若油炸，容易使土豆中的淀粉變成變性淀粉，對(duì)人身體無益，所以還是推薦煮土豆，放點(diǎn)鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。

雞蛋

雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高自不必說，但是水煮其實(shí)比炒或者煎更有益健康，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值損失少。但也不宜多吃哦，每天2個(gè)足矣，過多的話膽固醇會(huì)很高。

亞麻籽油

亞麻籽油是最利于減肥的植物油，它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸，是快速減肥的必備品。所以，想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油，這樣也是減少熱量攝入的一個(gè)好方法呢！

粗糧

粗糧富含纖維素，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。適量吃粗糧，可以有效改善便秘，食用粗糧的同時(shí)，要多喝水。建議每天攝取30-60克的粗糧。

吃什么水果減肥效果好

葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進(jìn)人的消化功能，讓營(yíng)養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C，一個(gè)葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>

蘋果

一直以來大家都把蘋果作為瘦身減肥的最佳水果，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，蘋果的減肥功效非常的明顯。而蘋果之所以具有很好的減肥作用，是由于在蘋果中含有大量的蘋果酸以及維生素c。

這兩種物質(zhì)能夠幫助我們很好的促進(jìn)消化，從而避免過多的熱量堆積成脂肪。除此之外在蘋果果肉中所含有的膠質(zhì)成分還能夠保持血糖的穩(wěn)定，在減肥的同時(shí)還可以幫助我們有效的降低膽固醇。

獼猴桃

獼猴桃當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。

西紅柿

西紅柿既是一種水果也是一種蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E，但又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。另外，西紅柿獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

山楂

山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，有降血壓，促進(jìn) 胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂可健脾消積，對(duì)減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。

另外山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進(jìn)腸道的蠕 動(dòng)和消化腺的分泌，有利于食物的消化和廢物排泄。

草莓

草莓不僅外形惹人喜愛，同時(shí)其中所含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更受到大家的歡迎，再加上特有的酸酸甜甜口干，更加讓我們愛不釋手。

在研究中發(fā)現(xiàn)，草莓中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除了含有大量豐富的蛋白質(zhì)之外，同時(shí)還含有糖類、有機(jī)酸和果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有利于我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠很好的促消化作用，以此來達(dá)到減肥瘦身的目的。

減肥吃什么水果好

第一名：蘋果

熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克)。

蘋果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)其本來的機(jī)能，使機(jī)能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。

所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥;蘋果減肥還增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。

小常識(shí)

吃蘋果不吐蘋果皮。蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會(huì)增加便量，在腹瀉時(shí)還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時(shí)吃蘋果不要削皮。吃削下來的蘋果皮更有效果。

第二名：葡萄

柚熱量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)。

“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家備受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。

小常識(shí)

吃葡萄柚有禁忌。葡萄柚性寒，體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時(shí)別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因?yàn)槠咸谚种悬S酮類，會(huì)抑制肝臟藥物的代謝，導(dǎo)致藥效增強(qiáng)而發(fā)生危險(xiǎn)。

因此在服藥前后應(yīng)間隔兩小時(shí)再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

第三名：菠蘿

熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)。

菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。

小常識(shí)

菠蘿要用鹽水泡。菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5-羥色胺等物質(zhì)，對(duì)皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當(dāng)我們吃鮮菠蘿時(shí)，最好先用鹽水泡上一段時(shí)間，就可以抑制菠蘿酶對(duì)我們口腔黏膜和嘴唇的刺激，同時(shí)也會(huì)感到菠蘿更加香甜了。

第四名：香蕉

熱量≈500千焦/100克(125千卡/100克)。

每餐以香蕉代替一碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇朔椒刻炜蓽p少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維生素，可消除浮腫的現(xiàn)象。

小常識(shí)

無需冷藏的香蕉。香蕉保存在10-25℃之間最適合，而溫度過低易發(fā)生冷害的現(xiàn)象，切記不要放在冰箱中！

第五名：奇異果

熱量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)。

奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇，對(duì)于夜貓族而言是均衡營(yíng)養(yǎng)、維持體力的良方。

小常識(shí)

有的人不宜吃奇異果。奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進(jìn)食。

減肥吃什么蔬菜好

黃瓜美白去皺

卡路里含量：15大卡/100g

黃瓜富含人體生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)所必需的多種糖類和氨基酸，及豐富的維生素，可有效對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。它含有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏狀況。

食用小技巧

黃瓜當(dāng)水果吃，不宜多吃，每天約100克即可。黃瓜不宜加堿，或者高溫高熱煮后食用。黃瓜和蜂蜜搭配，能潤(rùn)腸通便;與青椒、菜花、小白菜、菠菜同吃，會(huì)破壞維生素C。

西蘭花緊致肌膚保持彈性

卡路里含量：33大卡/100g

像菠菜、甘藍(lán)菜、西蘭花這類的綠色蔬菜富含維生素C，能夠加速膠原蛋白的生成，抗氧化能力能有效抵御自由基對(duì)膠原蛋白的破壞。其中西蘭花含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助保持皮膚彈性。

食用小技巧

西蘭花適合煮熟食用，每餐建議食量約為70克。切開的西蘭花不宜久放，會(huì)損失大量抗癌成分。另外，西蘭花與牛奶同食會(huì)影響鈣的吸收。

紅椒緊致防曬

卡路里含量：32大卡/100g

西紅柿、甜菜和紅椒這類紅色蔬菜都富含番茄紅素，這是一種天然的抗氧化劑，能夠幫助皮膚提高膠原蛋白的含量，讓皮膚光滑緊致，同時(shí)還能提供自然的防曬功能，對(duì)皮膚十分有益。

其中紅椒中的辣椒素能促進(jìn)新陳代謝，燃燒體內(nèi)的脂肪，防止脂肪積存。

食用小技巧

處理小紅椒時(shí)很容易被辣到，可以先把刀放在冷水中蘸一下，用少許食鹽搓抹手再切小紅椒。另外小紅椒是很百搭的配料，但不能與黃瓜同食，以免破壞維生素C的吸收。

豆腐緊致肌膚

卡路里含量：81大卡/100g

豆?jié){、奶酪、豆腐等大豆類的食物含有一種植物激素，能當(dāng)做抗氧化劑使用的，它能加速膠原蛋白再生，有效抑制讓肌膚加速衰老的金屬蛋白酶，從而達(dá)到緊致肌膚的效果，所以日常多食用一些大豆類食物是很有護(hù)膚功效的。

其中豆腐還能排毒解毒，清熱健脾，很適合夏季食用。

食用小技巧

烹調(diào)前將豆腐放到冷水中加熱焯一下能去除豆腐的苦澀味。另外，豆腐搭配白蘿卜食用還能促進(jìn)消化。

男人健康的減肥食譜

食譜1

早餐

三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤。

午餐

什錦炒飯，西紅柿蛋湯。

晚餐

男人健康減肥食譜選擇簡(jiǎn)單，豆腐+魚，水果瘦身飲食大餐，酸奶。

食譜2

早餐

香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)，紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉、5克掛面、青菜1把、蘑菇數(shù)朵)。

午餐

沙律(青瓜、紅蘿卜、西芹等做成醋味沙律)。

晚餐

方面包4片，牛奶250毫升，煮雞蛋1個(gè)。

食譜3

早餐

綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服，南瓜粥一碗。

午餐

黑糖番薯，一顆水煮蛋，一杯牛奶。

晚餐

半個(gè)蘋果，一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬，飲水1杯約300毫升。

推薦二款男人蔬菜減肥食譜

醋拌蓮藕

材料

蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

調(diào)味料

鹽、醬油、白醋、果糖。

作法

蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。

功效

行氣消食積，利水氣。

哈密瓜盅

材料

哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

作法

哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效

哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

男人吃什么食物減肥好

蒟蒻

不少人誤會(huì)蒟蒻即是果凍，其實(shí)蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物，其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕。

蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖，并導(dǎo)引細(xì)菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。

雞蛋

有鐵娘子之稱的英國(guó)前首相撒切爾夫人，當(dāng)年就是用雞蛋減肥法兩周內(nèi)去除身上贅肉。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出后被身體所運(yùn)用。

雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細(xì)胞，對(duì)付腹部脂肪尤為有效。不過為免吸收過多膽固醇，建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。

西紅柿

一個(gè)中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一同排出。

西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進(jìn)脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒。

即食麥片

辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐，麥皮含有豐富纖維，可以帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

不過不建議長(zhǎng)期代替正餐，因麥皮并不能為身體提供蛋白質(zhì)，長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問題。

西柚

西柚又稱葡萄柚，因西柚減肥法的盛行，而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，每個(gè)大約七十六卡路里，加上含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。

其食用纖維也能保持血管及心臟健康。根據(jù)美國(guó)圣地亞哥營(yíng)養(yǎng)研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪，有助瘦身。

木瓜

眾所周知，木瓜具有豐胸作用，原來更可同時(shí)為你纖減身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進(jìn)新陳代謝，并把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。

不得不提，木瓜亦具美顏功效，能促進(jìn)肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更有光澤及年輕。

菠菜

半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含豐富的鉀、維他命A和C，而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質(zhì)，對(duì)缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤(rùn)。

不過要注意烹調(diào)方法，因?yàn)椴げ耸窍喈?dāng)容易流失營(yíng)養(yǎng)的食材，特別提示，菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外，也要盡量避免和富含鈣質(zhì)的豆類、豆制品，以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。

蘋果

蘋果里的果膠遇到水后會(huì)膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，是相當(dāng)理想的減肥代餐。蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素;此外還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。

果膠及鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄;無毒自然一身輕。

香蕉

香蕉性寒，含鈉鹽多，患有慢性腎炎、高血壓、水腫癥者尤應(yīng)慎吃;由于香蕉含糖量大，糖尿病人應(yīng)少吃。香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！

柑橘

柑橘性涼，胃、腸、腎、肺功能虛寒的老人不可多吃，以免誘發(fā)腹痛、腰膝酸軟等癥狀。橘子吃多了還容易上火，引起口角生瘡、目赤腫毒、誘發(fā)痔瘡。

西瓜

西瓜含水量多，但肉質(zhì)寒涼，年邁體虛者多吃易發(fā)生腹痛或腹瀉;心力衰竭者和水腫嚴(yán)重的病人也不宜多吃。西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會(huì)致肥。

荔枝

荔枝連續(xù)大量地食用，會(huì)使人臉色蒼白，產(chǎn)生頭暈、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等癥狀，這是由于荔枝引起外源性低血糖反應(yīng)所致，醫(yī)學(xué)上稱之為“荔枝病”。

柿子

柿肉含有大量的單寧、柿膠酚，單寧收斂力強(qiáng)，故便秘癥患者不宜多吃。另外，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易產(chǎn)生柿石。因此，胃炎、胃酸過多、脾胃虛寒等病人，及在空腹、勞累后最好不食或少食柿子。

女人健康的減肥方法

一、每天吃兩頓，既健康又瘦腰

其實(shí)，有哪個(gè)女性不關(guān)注自己的身材的。有水桶腰的女性比誰都心急，可是找不到正確的方法。

平時(shí)除了正確的運(yùn)動(dòng)，飲食習(xí)慣也是值得關(guān)注的，有很大的牽連。

因此，建議女性改掉平時(shí)一日三餐的飲食習(xí)慣，每天就吃兩頓，這樣水桶腰就會(huì)慢慢地消失。

至于這樣做的原理，那就是能夠有時(shí)間讓所吃的食物充分的消化，讓胃部得到更好的休息。

而且，這兩頓萬萬不要吃得太飽，七分足矣。

雖然這種方法看起來十分的殘酷，甚至剝奪了女性吃飯的權(quán)利，但是為了健康的身體和曼妙的身材，對(duì)自己嚴(yán)格一些吧，別再縱容自己了，水桶腰多難看?。?/p>

二、多運(yùn)動(dòng)，注意節(jié)食是關(guān)鍵

平時(shí)，除了上班的時(shí)間，剩下的時(shí)間一定要安排好。

沒事的時(shí)候就要多做運(yùn)動(dòng)，尤其是瘦腰的運(yùn)動(dòng)要多做，例如做幾個(gè)仰臥起坐等等。

而且，平時(shí)不要吃得太多，要注意節(jié)食，但是，節(jié)食不是不吃，而是要有選擇的吃，多吃點(diǎn)小餐，例如小咸菜搭配主食等等。

這種方法可以讓腸胃蠕動(dòng)減緩，這樣就會(huì)消耗更多的腰部脂肪和熱量，讓腰部的油脂都被消化掉，這樣自然而然的水桶腰就解決了。

并且，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己似乎比以前更有精神頭了，不論做什么事情都有干勁。甚至，堅(jiān)持這樣做，不僅僅可以解決水桶腰，還能夠讓全身都瘦下來，身材會(huì)更好。

三、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

有很多腰部運(yùn)動(dòng)的方法，例如做一些鍛煉腰部的瑜伽，別管自己的腰部是否能夠承受這樣的動(dòng)作，想要解決水桶腰，必須要吃一些苦頭。

其實(shí)，平時(shí)多彎腰的話也可以讓腰部的脂肪燃燒起來，并且跑步跳繩等等運(yùn)動(dòng)都可以有效解決水桶腰。而且效果十分明顯。

四、每天必吃3蔬菜3水果

瘦腰與全身的減肥瘦身是密不可分的，因此，還是要以控制熱量為主。

平時(shí)生活中多吃一些蔬菜和水果能夠讓你沒有饑餓感，能夠減少你吃高熱量食品的欲望。

而且可以有效解決便秘，便秘可是小腹肥胖的原因之一哦！

五、每天必喝九杯水

大部分的女性平時(shí)總是喜歡喝碳酸飲料，甚至拿其當(dāng)水喝，如果這樣的話，你的腰不肥才怪呢！

瘦腰最忌諱喝碳酸飲料，而且每天必須喝九杯水，這樣能夠讓體內(nèi)的有毒物質(zhì)都被排出體外，能夠瘦腰，減少腹部的贅肉。

六、萬萬不可喝酒

不論是什么酒，度數(shù)是多少，不喝才是最正確的。

不論你是朋友聚會(huì)，還是應(yīng)酬，能不喝盡量不要喝。

想瘦腰，忌酒精，這是完成不變的道理。哪一個(gè)女酒鬼不是胖女人呢？

七、糾正坐姿

一般的女性都是坐著辦公的，每天坐那么長(zhǎng)的時(shí)間，如果沒有一個(gè)正確的坐姿，腹部和腰部怎能沒有肥肉？因此，瘦腰關(guān)鍵一點(diǎn)是要調(diào)整坐姿。

平時(shí)坐著的時(shí)候要收腹挺胸，這樣很簡(jiǎn)單的就減去了腰部的肥肉。

八、多做家務(wù)

一提起做家務(wù)很多女性就會(huì)十分苦惱，本來上班就很累了，回家還要做家務(wù)？其實(shí)，做家務(wù)的目的不僅僅是讓你生活在干凈的環(huán)境中，還有一個(gè)目的，那就是瘦腰瘦全身。

每天多做一些家務(wù)，實(shí)際上就是在做全身運(yùn)動(dòng)，這與減肥瘦身運(yùn)動(dòng)方法有何區(qū)別呢？因此，做一個(gè)干凈的女人吧，平時(shí)做些家務(wù)，肯定會(huì)有瘦腰的功效。

春季經(jīng)期快速減肥妙招

掌握“時(shí)期”自然減輕體重

對(duì)于女性來講在經(jīng)期前后，體重會(huì)有一些輕微的變化，這主要是因?yàn)榕缘纳碇芷跁?huì)改變促使體重發(fā)生相應(yīng)的變化，比如說生理期間體重會(huì)有些減輕，而生理期后體重對(duì)又會(huì)變重，這就告訴想減肥MM們，只要抓住經(jīng)期關(guān)鍵時(shí)期，體重也會(huì)自然減輕，那么自然也會(huì)輕松達(dá)到減肥目的。

在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食

經(jīng)期減肥最佳的減肥時(shí)間是生理周期過后的第二天，此時(shí)期可以采用飲食減肥方法，適當(dāng)調(diào)整飲食，減少糖份的攝取，早餐和晚餐攝取一些蔬菜，水果，絕對(duì)不能吃主食，只有午餐才能吃主食，總之一天不能超過一頓的主食，而且還需要多做運(yùn)動(dòng)。

調(diào)整主食的第二天做體操

在經(jīng)期的第二日調(diào)整飲食的主食后，在吃早餐前一定要做一下跳體操，這樣可以幫助身體快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥目的，記得一定要早餐前做，否則可不會(huì)有減肥效果呦！

相隔一周再調(diào)整你的主食

經(jīng)期減肥飲食調(diào)整相隔一周后再調(diào)整飲食中的主食，在這段時(shí)間內(nèi)，一定要保持早餐前做體操，直到體操做完就可以恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣，等一個(gè)星期后再調(diào)整，就這樣的循環(huán)進(jìn)行。

不過經(jīng)期減肥對(duì)身體可能會(huì)有一些傷害，為了身體著想，千萬不能節(jié)食，如果沒有特殊的情況，還是停止一切動(dòng)作，過了生理期再開始減肥計(jì)劃，況且平時(shí)只要控制好飲食，多做運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥效果的。

健康的瘦腿減肥方法

1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。

高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧！

2.飯后站一會(huì)或散步

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。

去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。

你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。

如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。

“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)

洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。

用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

4.騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。

有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。

我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。

騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。

側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。

然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。

這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

6.多吃瘦腿食物

平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。

而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。

西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

春季健康減肥注意事項(xiàng)

TIpS 1. 晚上8點(diǎn)過后不進(jìn)食

雖然我們都知道晚餐要盡早吃完，到了8點(diǎn)特別是9點(diǎn)過后，此時(shí)再吃東西的話，食物無法及時(shí)消化，熱量更容易積聚，每晚如是的話，你的身材很快就hold不住了！

絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，這是飲食減肥的基本規(guī)則。蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝低下。

TIpS 2. 搞清楚哪些是“易胖”食物

根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)，對(duì)自身身材帶來影響的食物也存在差異，要精明地選擇適合自己的減肥食物，從內(nèi)到外，切實(shí)改善體質(zhì)，這樣才能吃出要挑身材。

例如寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重哦！

TIpS 3. 砂糖的選擇，黑糖比白糖好

我們也知道，在減肥的時(shí)候，要適度地控制糖分豐富的食品，可如果完全不吃，反而會(huì)形成壓力，暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。

所以，選擇甜食的時(shí)候，盡量選擇以黑糖為原材料的食品，這樣糖分與熱量就能大大降低，如果能在自己烹調(diào)的時(shí)候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖，那么效果就更好了。

TIpS 4. 每日注意多收腹

腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的，腰腹容易有贅肉，內(nèi)臟脂肪積聚后，又會(huì)形成小肚腩，腸道不暢，便秘排毒問題接踵而來，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖問題就能迎刃而解了！

多做些腹部運(yùn)動(dòng)，提高腹肌的肌力，平時(shí)坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，這樣對(duì)于促進(jìn)全身循環(huán)都很有幫助哦！

TIpS 5. 飯前先喝1杯水

飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過度，同時(shí)激活腸胃，讓機(jī)能快速開啟，進(jìn)食后的食物就能更有效地消化，不積聚在體內(nèi)，排毒便秘都能得以改善。

但值得注意的是，盡量避免喝冰水，冰水會(huì)令體溫急劇下降，甚至?xí)钚玛惔x減緩，對(duì)于想要改善體質(zhì)的你，會(huì)帶來不好的影響哦！

TIpS 6. 快步走消耗熱量

我們都說走路能減肥，也有人說效果不大，其實(shí)這里存在一個(gè)誤區(qū)，所謂的“走路減肥”并不是單純散散步，雖然散步也能消耗卡路里，可真正的走路減肥也是很有講究的！

想要通過步行來減肥，關(guān)鍵在于走路的速度，要比平時(shí)走路要快一點(diǎn)，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。

女人減肥的注意事項(xiàng)

1、補(bǔ)充水分不要停

夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。

2、別用冷飲降溫

有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。

這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

3、防曬樹蔭不可少

由于夏天氣溫高，體溫上升速度快，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助于加快散熱速度。

重要的防曬工作也不可少，以抗uv帽子和薄長(zhǎng)袖遮陽為首選，或者選擇系數(shù)足夠的防曬品并按時(shí)補(bǔ)擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。

女孩們別忘提醒自己的另一半，男生也需要防曬，打赤膊在籃球場(chǎng)上沖鋒陷陣固然很帥氣，但超標(biāo)的紫外線對(duì)皮膚的傷害不容小覷，若曬傷更是紅腫痛癢一起來。

4、選對(duì)時(shí)段不逞強(qiáng)

雖然運(yùn)動(dòng)并沒有限定時(shí)段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時(shí)段(11：00～14：00)，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運(yùn)動(dòng)。

5、沖澡選溫不選冷

運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼，若來場(chǎng)冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實(shí)卻不然。

這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會(huì)對(duì)身體帶來過大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。

正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來也沒有那么熱的時(shí)候，再以溫水沖澡。

6、兜風(fēng)游泳不悶熱

對(duì)于討厭流汗的人來說，夏季的高溫可能是阻礙運(yùn)動(dòng)的原因之一，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)并非一定要把自己搞得黏答答才有效。

以游泳為例，將身體泡在水溫較低的泳池里，即使來回游個(gè)好幾趟，身體還是涼涼的不會(huì)熱呼呼，可說是夏季最消暑的運(yùn)動(dòng)，而且可消耗的熱量頗多。

不擅游泳的人，也可以考慮騎自行車，可選擇太陽下山、天未全黑時(shí)外出騎車，享受迎面而來的微風(fēng)與街景，非常涼爽又愜意呢！

常有人問到：可不可以在冷氣房運(yùn)動(dòng)？答案是可以的。人體的汗腺會(huì)代謝廢物和水份，卻不會(huì)將脂肪排出，大量流汗不等于大量消脂，觀察心跳數(shù)更重要哦！

7、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)同樣燃脂

夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。

早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對(duì)健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。

8、不要空腹鍛煉

如果你覺得反正天熱也吃不下東西，空著肚子直接去鍛煉效果肯定更好的話，你就錯(cuò)了。餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的汽車上路。

你的身體需要一定的熱量來保證正常的運(yùn)轉(zhuǎn)(要知道坐在那兒不動(dòng)也是消耗熱量的)，適量的健康小食(如燕麥粥或香蕉)在去鍛煉的途中就能消化掉，并能提供接下來運(yùn)動(dòng)所需的額外熱量。

特別是選擇上午做運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)尤為重要，經(jīng)過一整夜，胃已經(jīng)清空，熱量也消耗殆盡，你需要給身體加些燃料讓它重新啟動(dòng)。

結(jié)語：相信看了上文以后，大家對(duì)于怎么樣減肥瘦身、如何快速減肥瘦身的小方法都有了一定的了解。運(yùn)動(dòng)是最好的減肥藥，想要快速減肥，只需多做運(yùn)動(dòng)。只要你吃對(duì)了食物，加上合理的運(yùn)動(dòng)量，那么毋庸置疑你將會(huì)擁有完美身形。