在冬天，很多人都會為自己有一身贅肉而憂心忡忡。的確，冬季寒冷，人們不愛運動，但是身上總是需要熱量，于是吃成了最好的選擇。但是，你是否想過，自己肚子上的肉肉應(yīng)該如何消除呢？今天，小編就為大家揭秘快速瘦腰方法、飲食瘦腰方法及瘦腰運動方法，希望大家在享受美食的同時，也能夠做漂亮的自己！

目錄

1、快速瘦腰方法 2、飲食瘦腰方法

3、學(xué)生瘦腰減肥方法 4、瘦腰運動方法

5、產(chǎn)后瘦腰方法 6、精油按摩瘦腰方法

7、男人瘦腰方法 8、冬季瘦腰方法

快速瘦腰方法

如何快速瘦腰？在我們體內(nèi)中，包括了許多的毒素與有害物質(zhì)，導(dǎo)致出現(xiàn)多余的脂肪和水分。如果一些有毒物質(zhì)無法適時的排出體外，體內(nèi)就會積聚各種廢物，體型就會水腫肥胖。

快速瘦腰一：椅子運動

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二：自行車運動

身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個動作。

快速瘦腰三：交錯腿運動

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個動作。

快速瘦腰四：健身球運動

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五：手臂屈曲運動

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板運動

手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動

身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動

這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個動作。這個動作相對簡單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

瘦腰動作

1、彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

2、瑜伽

瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的瘦腹了。

3、做仰臥起坐

是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

4、保持身體姿勢正確

想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強(qiáng)壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。肚子上的贅肉多數(shù)是因為平時我們久坐，時間一長，不運動，攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上，所以想要殲滅肚子上的贅肉，就需要你做一些具有針對性的瘦腰動作哦。

5、把贅肉跳出去

所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法—小時可以燒掉400卡路里—跳舞同時也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。

瘦腰妙招分享

1、完善你的姿勢

挺直身材更好看，我們周圍有太多的人喜歡駝背，這種習(xí)慣有礙于身體健康。當(dāng)行走或者坐姿是挺直的時候，身體會自動地調(diào)理腹肌，這絕對是真的！站直身體可以顯得更加挺拔高大，時刻提醒自己要完善姿勢哦！

2、補充水分

每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導(dǎo)致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達(dá)到體內(nèi)水分平衡，請在日常生活中讓身體處于水分中。

3、經(jīng)常站立

這個方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來，不要坐著。經(jīng)常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹，或者你可以靠著墻邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。

4、每日定時排便

大多數(shù)女性不想談?wù)撨@個問題，但是每日定時排便對于營造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強(qiáng)迫自己定時排便！一旦你訓(xùn)練身體養(yǎng)成生物鐘，那么便秘的困擾就離你遠(yuǎn)去了。

5、仔細(xì)的吃東西

咀嚼動作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會導(dǎo)致腸胃脹氣和消化不良。經(jīng)常吃快餐更容易吞咽空氣，這無疑就增大了大腹便便的風(fēng)險。

6、向“專家”求助

益生菌幫助消化系統(tǒng)分解食物，防止胃腸道問題，讓你擁有一個平坦的腹部。每日食用益生菌酸奶等豐富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克的益生菌。

以上就為大家介紹了一些小運動來幫助瘦腰，平時有空閑一定要積極的鍛煉起來。尤其對于久坐工作的人來說，這些方法看似簡單，其實真的十分有效果哦！另外，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是非常重要的，只要注意這些事項，瘦下來也是很簡單的。

飲食瘦腰方法

多喝水，少喝碳酸飲料

碳酸飲料的含糖量是十分高的，雖然喝的時候很多人會覺得很舒服，但殊不知一瓶碳酸飲料喝下肚，自己已經(jīng)吸收了滿滿的熱量。所以，在平日里，建議大家多喝水，而不要迷戀這些含糖量高的飲料。

減少鹽分吸收

鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

甜食控制

有意識地減少甜食的進(jìn)食，實在不行的話，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達(dá)到收腹效果。

排毒食物對抗便秘

對于便秘的問題，沒有什么比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動機(jī)能，成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，一根香蕉的卡路里不會超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。

攝入足夠的高纖維膳食

高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。

瘦腰需要長期戰(zhàn)斗，需要好方法和好的生活習(xí)慣一起上，才能得到比較令人滿意的結(jié)果哦。

瘦腰這么吃，3個分清—不同體型不同吃法

腰身粗壯的人

一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住，千萬別因嘴饞而吃夜宵。

大腹便便的人

由于平時營養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，“進(jìn)出口”沒有平衡，致使過多的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在 腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條 ”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。

小腹松弛的人

其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛。為了對癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。

瘦腰這么吃，4個規(guī)則——養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣最重要

一、科學(xué)飲食

均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好。而且，谷類，水果，蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。

二、少量多餐

一次大量進(jìn)食后，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發(fā)展。

三、避免鹽份的過量攝入

以免引發(fā)心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。

四、每天攝取足夠的水

人體每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要強(qiáng)迫自己喝下這么多水，而是盡量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在于補充不足的水分。

瘦腰這么吃，7種瘦腰蔬果——常吃這些想不瘦都很難

1.木瓜

熱量27卡/100克

木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品！木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

2.酪梨

熱量45千卡/100克

酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。

3.香蕉

熱量87千卡/100克

香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧?，堅持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。而一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

4.蘋果

熱量56千卡/100克

蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止 腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。

5.奇異果

熱量30千卡/100克

奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。

6.西柚

熱量60卡/個

是西柚的熱量十分低，根據(jù)美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好。當(dāng)然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當(dāng)令人滿意的。

7.番茄

熱量15千卡/100克

番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當(dāng)有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

學(xué)生瘦腰減肥方法

學(xué)生以學(xué)業(yè)為重，不得不整天坐在教室里，就連少有的體育課也被班主任殘忍的剝奪了。久坐和學(xué)習(xí)的壓力讓他們越長越胖，尤其是肚子，簡直快趕上成年人了。對學(xué)生而言，肚子大意味著被嘲笑，身邊的朋友也漸漸離你而去。

要想提高學(xué)習(xí)成績，當(dāng)務(wù)之急就是減肥，學(xué)生瘦肚子的最快方法，消滅小肚腩才能全心全意的投入到學(xué)習(xí)中。

一、晚餐要吃早

如果你有睡前吃東西的習(xí)慣，就要趕緊改正了，這樣最容易發(fā)胖，因為夜間活動少，吃進(jìn)去的食物不能消化，最終就會轉(zhuǎn)化為脂肪。睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。

但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

二、吃正確的食物

1.黃瓜

想必?zé)o論是涼拌黃瓜還是黃瓜菜肴都是不錯的美味，喜歡黃瓜的姐妹們一定要好好利用，每天吃一根黃瓜，輕松消滅過多脂肪。

黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì)，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。

黃瓜還含有膳食纖維，對促進(jìn)腸道排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

2.木瓜

說起木瓜，女性朋友都十分熟悉，因為它具有豐胸的功效，但讓你沒有想到的是木瓜同樣可以瘦肚子。

木瓜中含有獨特的木瓜酵素，可以起到分解脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的作用，促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)多余脂肪，從而達(dá)到減肥目的。

更重要的是，木瓜對皮膚保養(yǎng)也有很大的幫助，可以解決毛孔堵塞、角質(zhì)增厚等問題，使肌膚更光滑。

三、飯后靠墻

晚餐過后不要立馬坐到教室里看書，不妨試試靠墻站立這個動作吧，每天堅持二十分鐘，可以讓你輕松擺脫小肚腩哦！吃過晚餐的半個小時候，就可以開始靠墻站立，讓這個姿勢是緊貼的墻壁。

注意的是，要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼墻壁。

堅持站立二十分鐘就行了，剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累，肌肉會發(fā)酸，但是這個方法除了是對減肚子又很大的效果，就連大腿也會變瘦的哦！

四、多做運動

學(xué)生瘦肚子的最快方法？學(xué)生一般不愛運動，每逢周末時他們總喜歡抱著飲料追電視連續(xù)劇，一看就是一天，當(dāng)他們還沉浸在電視情節(jié)中時，小肚子已經(jīng)形成。

作為一個想瘦的學(xué)生，首先不要害怕運動，即使身上出汗也沒關(guān)系，大不了做完運動再洗一個熱水澡，晚上舒舒服服的上床，一天的運動生活就結(jié)束了，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣將有助于你減掉大肚子。

五、睡前做下蹲動作

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當(dāng)你呼氣時回到開始的動作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

很多人把學(xué)生當(dāng)機(jī)器，“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書”，但學(xué)生也是人，他們也懂得愛美，長胖之后也會苦惱，如果不及時解決問題，恐怕只會影響學(xué)習(xí)。

學(xué)生瘦肚子的最快方法是什么？在努力學(xué)習(xí)的同時，發(fā)胖的學(xué)生也能尋找一些減肚子的小方法，每天跟著做，最后將知識和美麗同時攬入懷中。

學(xué)生瘦腰減肥妙招

在日本的一系列實驗結(jié)果表明，有一些茶可有效防止肥胖。

茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。

1、黑茶

可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。

在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。

另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。

黑茶在我國生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。

2、吉姆奈瑪茶

有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。

吉姆奈瑪?shù)木b號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會有甜的感覺，攝取量自然大減。

糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。

吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

3、荷葉茶

古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。

首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。

第三最好是在空腹時飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時間后，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

4、杜仲茶

可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

5、烏龍茶

可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。

飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

瘦腰運動方法

腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，不少愛美的MM都有小肚腩的煩惱。怎樣快速瘦腰呢？不妨來做做瘦腰運動吧，下面小編來教你8個簡單的瘦腰運動，幫你收腹瘦腰減肚腩，打造性感小腰！

瘦腰運動第一招：坐式側(cè)腰伸展

第一步：雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當(dāng)你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘。

第二步：回復(fù)原位，然后在換邊重復(fù)上面的動作。每邊各4次。

瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷

第一步：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當(dāng)你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上卷曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。

第二步：當(dāng)你身體呈現(xiàn)坐姿的狀態(tài)時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼氣，恢復(fù)到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重復(fù)3次。

瘦腰運動第三招：仰臥縮腿

這個動作能鍛煉到你的下腹部肌肉。

第一步：仰臥，雙手放在臀部兩側(cè)，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。

第二步：肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當(dāng)你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然后吸氣，腿部回到原位置。重復(fù)這個動作3-5次。

瘦腰運動第四招：直腿仰臥起坐

這個動作能鍛煉到你整個腰腹中部肌肉。

第一步：仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側(cè)，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。盡量伸展你的右腿。

第二步：背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達(dá)到自己的極限。吸氣，然后回復(fù)原位。重復(fù)10-15次。然后換邊進(jìn)行。

瘦腰運動第五招：前臂俯臥屈膝

這個動作能鍛煉到你的橫向腹直肌和深層肌肉，從而達(dá)到平腹的目的。

第一步：跪下，將你的前臂放在地板上，雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重，伸直雙腿。保持30秒。

第二步：右膝向地面彎曲，但是不要將身體重量這點。然后換左膝。左右交替間隔為1分鐘。

瘦腰運動第六招：普拉提初級動作之T型站立

這個動作能鍛煉到你的側(cè)腰肌肉和肩膀。

第一步：右腿向身體右側(cè)伸展，左腿卷起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。

第二步：吸氣，用你的腹部力量帶動你的右臀部離開地面，向上抬起，右手和右髖部向上抬舉。

第三步：當(dāng)你呼氣的時候，慢慢將你的右手向前掃下，將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方，你會感覺到你的背部拉伸。然后吸氣，并用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復(fù)原始位置。一邊重復(fù)2次以上，然后換邊。整個動作重復(fù)3次。

瘦腰運動第七招：屈膝左右拉伸

這個動作能鍛煉你的斜或側(cè)腰肌肉。

第一步：彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開放在身體后側(cè)地面。

第二步：膝蓋向左側(cè)地面放下。然后回到中間，向右側(cè)地面放下。左右交替重復(fù)，動作間隔1分鐘。

瘦腰運動第八招：坐式胸部拉伸

這個動作能鍛煉你的胸肌和上腹肌肉。

第一步：雙腿交叉盤坐，雙手放在身體后側(cè)兩邊。

第二步：胸部向后仰直到你的極限，雙手伸直。保持15秒，然后放松。

簡單的瘦腰小運動

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓(xùn)練體型非常有幫助——擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了。

堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。

產(chǎn)后瘦腰方法

一、做家務(wù)瘦腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則，避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

二、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

1.在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

2.洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

三、變形的仰臥起坐運動

據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

四、坐椅腹部練習(xí)操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

做法，坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

做法，坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

1.雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。

2.同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

五、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

六、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”，吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

七、飲食減肥

早食減肥正餐之前進(jìn)食，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。

食醋減肥

每日飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。

冬瓜減肥

肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

八、用腦減肥

前蘇聯(lián)一位生理學(xué)家研究指出，腦力勞動的強(qiáng)度越大，消耗營養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。

產(chǎn)后瘦腰小運動

媽媽們產(chǎn)后吃得多，運動少，讓脂肪很容易就堆積在媽媽們的腰部，產(chǎn)后要怎樣才能把這些脂肪給減掉呢？下面就來跟大家講講產(chǎn)后媽媽們要怎樣瘦腰才好。

1、站姿轉(zhuǎn)體

基本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。

半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動時肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動幅度。

邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次。

拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動。

2、站姿體側(cè)下彎

基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。

從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點后略停。

回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。

側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的力量?？梢晜€人能力決定轉(zhuǎn)動幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。

3、坐姿轉(zhuǎn)體

基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。

雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，反復(fù)進(jìn)行3-5次。當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。

4、膝蓋下方部位往外側(cè)翻并仰躺

跪坐，膝蓋下部往外側(cè)翻，臀部貼住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身體兩側(cè)。

5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去

兩手抓住雙腳腳踝，一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍，吸氣完畢后屏息，然后吐氣放松身體，調(diào)整呼吸后伸直腳，然后就可以入睡了。

注意，抓住兩腳抬頭的時候，注意腰部和膝蓋要緊貼地面。

6、坐式左右扭轉(zhuǎn)瘦腰法

首先在利用好我們身邊的座椅，做到椅子的三分之一處。挺胸抬頭腰背挺直，眼睛直視前方，大腿和小腿保持90度，身體要處于一個緊繃狀態(tài)！做好以上的基本功之后，就開始我們的左右旋轉(zhuǎn)動作！

做好基本動作之后，然后用右手去抓椅子左邊的扶手，用左手去抓椅子右邊的扶手，兩個手交叉在胸前做好！腰背依然保持挺直，注意這個時候大小腿仍舊要保持90度，不能彎曲！雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，這個時候的頭部腰部一起慢慢轉(zhuǎn)向左邊，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也盡可能的向后像遠(yuǎn)處！

在向左轉(zhuǎn)的動作中停留了30個呼吸之后，就要采用相同的動作和步驟，只是朝不同的方向轉(zhuǎn)動，再保持半分鐘，最后輪流左右扭轉(zhuǎn)直到腰部感到酸痛了為止！

扭轉(zhuǎn)的時候要注意保證下身的平穩(wěn)，同時腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角，在扭轉(zhuǎn)的時候要配合上腹式呼吸法，可以讓瘦腰效果更佳明顯！

精油按摩瘦腰方法

你對自己的腹部和腰部有困擾嗎？水桶腰還是明明很瘦，可是腹部卻是硬硬的、突出的，或者經(jīng)常坐在電腦前腰部酸痛。

這個腹部精油按摩的主要目的是幫助你解決這些問題，長期進(jìn)行腹部精油按摩，可以促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘，會讓你的小蠻腰健康有活力，并且皮膚也會細(xì)膩動人。

精油按摩減肥反彈嗎？不少MM在還沒嘗試之前就發(fā)出這樣的疑問，今天小編就帶大家一起來研究一下精油減肥的步驟。

首先要配合好的腰部按摩手法才能將效果發(fā)揮到最好，看小編親身體驗減肚子最有效的方法，教大家怎樣按摩減肚子。

每天按照接下來小編所說的步驟按摩30分鐘，腰部會看到非常明顯的變化。

1、晚上洗完澡之后，往肚皮上滴8-12滴瘦身精油，然后用手輕輕拍打均勻。

2、接著開始按摩。雙手從兩側(cè)出發(fā)緊貼肚皮，五指相對，由下腹部向上推到乳房下方。

3、雙手大拇指從小腹部方向向上推到肚臍部位，再滑向腰背部，用力向上提。然后從上腹部向下推到肚臍的位置，再滑到腰背部。

4、雙手由肚臍處分別向兩邊往下拉提。

5、雙手交替在肚皮上用力大圈旋轉(zhuǎn)扭動脂肪，順時針方向10次，逆時針方向10次。

6、大拇指和四指提捏腹部，雙手空心拍打腰側(cè)和肚皮。

7、在上脘穴位上反復(fù)按摩10次左右，上脘穴位的位置在肚臍上5寸，按摩時會由輕微的壓痛。中脘在肚臍上4寸的位置，一樣的反復(fù)按摩10次左右。

8、在肚皮上肉多的地方反復(fù)捏一捏，按摩的力度可以適當(dāng)大一些，效果會更好。按摩時注意放松身體，可以順便聽聽音樂。

注意

按摩手法有抓、拍、捏、搓、揉、捶，按摩30分鐘左右即可。

提示

進(jìn)行腹部精油按摩的時間不可選在飯前或是飽餐后，這樣會影響身體健康及按摩效果的，最好找個舒適放松的地點和時間進(jìn)行按摩，效果最佳。

男人瘦腰方法

大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上，因此適合男士的腰部減肥方法要針對腰部以上的贅肉，這樣才能有效的幫助減脂肪。那么，男人要如何瘦腰呢？男人減肥的方法有哪些？

腰部肥胖不僅困擾著女性，也同樣困擾著男人，挺著啤酒肚，終究不好看。想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽;每天至少運動30分鐘;睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。

醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運動的情況下，再加強(qiáng)腹部運動。

要一天三餐

不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。

不要讓精神壓力促使多吃

當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

不要一個人進(jìn)食

要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

不吃自助餐

自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

此外，再加上合理的運動，就可以達(dá)到一定的收腹效果。

運動方面，可以通過有氧運動并配合器械訓(xùn)練來進(jìn)行減脂，有氧運動包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓(xùn)練需要有氧訓(xùn)練連續(xù)運動40-50分鐘之間，而且應(yīng)保證運動時脈搏超過120次/分鐘，此時脂肪才會燃燒。同時加以肌肉訓(xùn)練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。

以上就是男人瘦腰的方法，只要你堅持進(jìn)行鍛煉，腰部的贅肉很快就消除，健碩的身材你也能擁有！

男人瘦腰運動

男性最愛發(fā)胖的部位就是腰腹，“啤酒肚”也已經(jīng)是很常見的現(xiàn)象，那么如何能夠改善腰腹線條，恢復(fù)本該有的男性健康身材呢？一起來看看小編為大家介紹的男性瘦腰腹的辦法吧！

1、男性瘦腹要進(jìn)行最有效的鍛煉

為了減掉微起的“啤酒肚”而采取不健康的節(jié)食減肥和裹腹方法，不僅起不到瘦腹的作用，還會傷害身體健康。而跑步則是一種非常適合男性的瘦腰腹方法，不妨試一試吧。

2、適當(dāng)控制飲食

男性瘦腰腹可在飲食方面適當(dāng)?shù)目刂疲饺绽锷俪蕴鹗?，以及淀粉類、動物脂肪類的食物，每餐只?分飽就好，這樣可以幫助體內(nèi)脂肪的消耗。

3、男性瘦腰腹可進(jìn)行腹部健美操

(1)盤腿坐在地板上，手握重物(可是礦泉水瓶)放于腦后，之后將重物舉起高于頭頂，此時注意呼氣收腹，接著慢慢放下手臂，回到腦后位置，吸氣，重復(fù)進(jìn)行此動作8～12次。

(2)平躺于地板或瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳并攏并保持不動，手臂伸直用力坐起，使雙手指尖觸碰到足尖，之后再慢慢躺下，將此動作進(jìn)行10次。

(3)雙手扶住橫杠，讓身體懸空收腹，雙腿伸直向上抬起與身體呈90度，停住一會兒之后慢慢放下恢復(fù)原狀，重復(fù)進(jìn)行此動作5～10次。

(4)身體站直，左手按住腹部，右手放于腦后，接著吸氣收腹同時吸氣左手按壓腹部，呼氣，鍛煉腹部肌肉，將此動作重復(fù)進(jìn)行10次。

4、男性按摩瘦腹法

按摩是很簡單的瘦腹方法，并且還可以防治消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)等相關(guān)疾病。按摩瘦腹法很簡單操作易學(xué)，并且還可放松疲憊的身軀。

做法，仰臥在床上，松開褲腰帶露出腹部，讓家長來幫助自己，坐在自己的左側(cè)。先使用波浪式的推壓方法，從上腹慢慢移到小腹，進(jìn)行3～4遍，之后用手指按壓腹部的上、中、下三個部位，每個部位按壓2～3次。

注意，剛吃完飯后和感饑餓的時候不要進(jìn)行?；加新圆〉姆逝终咴谶M(jìn)行按摩一個月之后停幾天再繼續(xù)。按摩的輕重以病人不覺得疼為宜。

5、涂抹摩臍法

這個方法需要請家長來幫忙。平躺在床上，家長站在旁邊，在腹部涂上一層凡士林油(如果沒有也可使用食用油)來增加效果。利用手掌和掌根的力量在腹部進(jìn)行按摩，時間為2～3分鐘，之后以掌根按順時針的方向從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位進(jìn)行按摩，進(jìn)行3～4分鐘。這個方法可以促進(jìn)腸胃蠕動，可加快皮下多余脂肪的分解。

6、腹部按壓法

脂肪最容易堆積在腹部，具體來看女性更容易在小腹堆積脂肪，而對于男性來說脂肪最容易堆積在肚臍上方，可采用指壓腹部的方法來改善大肚腩。在手指按壓腹部的時候，手掌要用力垂直下壓，保持15秒。如果是按壓腹部兩側(cè)的話則要將雙手分別放于腹部兩側(cè)用力按壓15秒。

男性瘦腹要著重進(jìn)行腹部運動，這6種瘦腰腹的辦法可以充分運動腹部，燃燒腹部脂肪。

冬季瘦腰方法

在冬天，我們常常會因為天氣寒冷而忽視鍛煉，然而，寂寞的嘴巴永遠(yuǎn)停不下來，大吃大喝后又加上懶于運動，肚子上的贅肉當(dāng)然會成為煩人的事情。那么，你知道冬季瘦腰方法都有哪些嗎？下面不妨看看小編為你支招的方法！

點穴位消除腹部脂肪

通常人在進(jìn)食后，部分食物會變成脂肪酸，如果及時運動，脂肪酸就會被分解，否則在體內(nèi)停留過長的時間，便積聚形成脂肪了。而脂肪最容易囤積在腹部，形成肚腩和胃腩，女士就會變成“小腹婆”了。

如果有人叫你過分地控制飲食，不讓你喝水和吃飯，那肯定是不對的。確保正常的飲食和飲水量是十分重要的，否則會造成新陳代謝不順暢，腎功能受損，內(nèi)分泌失調(diào)等一系列疾病，體重也會因缺少水分而減輕，但減掉的是水分而不是脂肪，并不是真正的減肥。

“減肚”全裝備忙上陣

淋巴排毒儀

這儀器主要起到疏通作用，中醫(yī)里面說人需要四通，即經(jīng)脈通、氣通、血通和水路通。通過排毒儀調(diào)理氣血，其實就是相當(dāng)于按摩運動。這款儀器和調(diào)理疏通儀都有促進(jìn)神經(jīng)血管放松和幫助消化的功能，除了能讓多余的脂肪隨著淋巴系統(tǒng)排泄出去，還能治療關(guān)節(jié)炎和各種婦科病呢。

電腦減肥機(jī)

經(jīng)常看武俠小說，“點穴”那真是個神奇的功夫。現(xiàn)在，有人把“點穴”用到減肥這事兒上了。點穴是古老療法，又是新發(fā)展的療法，它與傳統(tǒng)的自然療法和西方醫(yī)學(xué)治療方法截然不同。它完全摒棄化學(xué)合成藥物，能調(diào)理恢復(fù)人體的自然性，激發(fā)人體抗御疾病的能力，達(dá)到減肥的目的。

針刺穴位減肥法

原理主要是調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能，抑制胃腸的蠕動，并抑制胃酸分泌，從而減輕饑餓感，達(dá)到減肥目的，這主要適用于脂肪型肥胖化。但是傳統(tǒng)上，中醫(yī)的針刺、按摩和推拿都需要人力來完成，由于每個人承受力不同，按摩者很難控制力度。這款儀器就能將原本由人進(jìn)行的活動糅合在電腦程序中，根據(jù)各人的身體狀況運用適當(dāng)?shù)牧Χ龋屇闶娣?、安全地減掉體重。

功效

據(jù)說這款電腦減肥機(jī)所起的最大作用就是幫助“偷懶”不愿意運動的你被迫運動，做了1個小時相當(dāng)于慢跑15個小時，扭腰2萬次，舉啞鈴2500次的運動量。

特別提醒

美容師告訴我們，為了防止出現(xiàn)小肚子，超過晚上8點盡量不再進(jìn)食，因為不易于消化和吸收;坐時盡量挺直腰板，不要弓著個背，使整個身體的壓力全集中在肚子和胃上，最后她還提醒愛美的姐妹們穿著低腰褲時不要經(jīng)常坐著，而且避免常翹著二郎腿，這些舉動都會造成脂肪堆積在腰腹間。

冬季到了，你是否在為健身而煩惱？寒冷的天氣阻礙了你外出鍛煉的步伐？冬季被稱為“小蠻腰殺手”，這是一個很容易發(fā)胖的季節(jié)，食欲大增而懶于出門，“小蠻腰”丟了嗎？如何挽回昔日的“小蠻腰”？瘦腰的最快方法有哪些？別擔(dān)心，今天編輯來教你7步瘦腰法，擁有迷人小蠻腰。

一，多吃纖維食物

纖維食物可以促進(jìn)腸胃暢通，幫助我們清除體內(nèi)的垃圾，而且它們也可以抑制脂肪的生長，有效的預(yù)防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗糧中都含有豐富的膳食纖維，而且它們的特點就是擁有非常低的卡路里，既能帶給我們飽足感同時又不會引起發(fā)胖問題。

二，拒絕高熱量零食

即使我們嚴(yán)格的控制了正餐的熱量，如果平時還是吃一些喜歡的小零食，那么還是會存在很大的肥胖隱患，例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是熱量非常高的食物，雖然它們能夠滿足我們一時的食欲，但是也會帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預(yù)防方式就是不要讓它們出現(xiàn)在自己的生活中。

三，降低食物卡路里

不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關(guān)注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經(jīng)過烹飪加工后的熱量，盡量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調(diào)味品，以清淡的飲食為主，我們就會逐漸的改變肥胖體質(zhì)。

四，補充足夠水分

體內(nèi)缺水會影響到正常的血液循環(huán)和新陳代謝，對減肥十分不利。所以那些平時不愛喝水的人，一定要堅持多喝水，每天早晨醒來就可以為自己準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，既能為身體補充水分又可以促進(jìn)腸胃蠕動，平時在水中加入一片檸檬，也能幫助分解脂肪。

五，喝能夠溶化脂肪的中藥茶飲

在愜意冬日里，各種各樣的聚會就會常常擺在人們的眼前。當(dāng)你不能拒絕接踵而來的聚會時，建議聚餐前喝一點溶化脂肪的中藥茶飲，這樣不僅可以享受生活，還能不能脂肪上身。

中藥茶飲茶品眾多，值得一試的就是現(xiàn)淘寶上熱銷的宓妃洛神快速瘦身湯。此方純正天然，沒有一點污染，真正綠色，是由多種純天然中藥材配制而成，身體沒有副作用，所有成份均是肉眼可以看得到的。刮脂清毒。適合12-65歲的微胖一族，不分男女，能幫助促進(jìn)新陳代謝的速度，并有效加速體內(nèi)脂肪的燃燒速度，有助減肥。日復(fù)一日堅持喝宓妃洛神快速瘦身湯能改善對油膩食物的偏好，自然的養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。所以，在冬天這個季節(jié)里，建議養(yǎng)成每天都喝宓妃洛神快速瘦身湯的好習(xí)慣，這樣就可以幫助MM們很好地消食去膩，讓體內(nèi)多余的脂肪在新陳代謝中快速地被燃燒掉，從而快速地減肥成功。

六，堅持適度運動

生命在于運動，運動可以加速身體的新陳代謝，燃燒脂肪，也能釋放壓力，讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運動方式并且長期的堅持練習(xí)，不但可以有效的減肥瘦身，而且還能保持住理想的好身材，避免反彈出現(xiàn)。另外經(jīng)常運動還能夠雕塑身體的曲線，讓我們瘦得更加健康完美。

七，每天保持排便

冬天中，很多MM總會有一個困擾，那就是很容易會便秘。而在秋天這個容易滋生冬膘的季節(jié)中，排便不好往往是冬天快速減肥的殺手。因為如果便秘不能確保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體內(nèi)，很容易就會讓MM們產(chǎn)生小肚子，最終贅肉就會跟著慢慢繁衍，直到讓整個身材變得肥胖。因此，每天排便是非常重要的。

如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速，從而幫助通腸導(dǎo)便，減少便秘的機(jī)率。除此之外，宓妃洛神快速瘦身湯也是解決便秘的好方法，每天早上起床后喝一杯，這樣會讓幫助清除腸胃殘留的廢物，讓排便更加容易、更順暢。

結(jié)語：瘦身一直都是人們很關(guān)注的事情，其實，在日常生活中，保持良好的心態(tài)，堅持運動與合理飲食，那么擁有完美身材并不是什么難事。通過以上的文章介紹，相信大家一定對于瘦腰會有更多的認(rèn)識，趁著冬天趕緊行動，堅決消滅“小肚腩”！