小編是從九月一號，學(xué)生開學(xué)的美好日子里，看著鏡子里自己身上滿滿的肉肉，果斷去辦了一張健身卡，正式踏上了健身減肥的光明大道。運動減肥，一直被稱為是最科學(xué)、最綠色、最健康的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動消耗身體內(nèi)的多余脂肪，促進我們身體的新陳代謝從而達(dá)到運動減肥的目的。

首先，我們就要準(zhǔn)備一個飲食和訓(xùn)練記錄，把自己每天吃多少，每天訓(xùn)練了什么項目，訓(xùn)練了多長時間等等一點不落的記錄下來，當(dāng)然還有自己每天的體重，一定要仔細(xì)稱重。

大多數(shù)人都存在著健身可以從根本上改變體格的誤解，而且沒有嚴(yán)格實行一個低脂肪、高蛋白、高碳水化合物和恰當(dāng)纖維素的飲食制度，所以不知道如何在不增加身體脂肪的前提下發(fā)達(dá)我們的肌肉，或者是在不破壞我們的肌肉的前提下減少我們身體的脂肪。

如何制定自己的健身表格

制作健身表格其實是非常簡單的，我們只需要五個重點就可以了。

1. 記錄日期、體重、體脂水平

每兩周測試一下自己的體重，一定要是同樣的時間和同樣的秤，找同一個人在同樣的條件下測量我們的肌肉圍度，如果沒有人幫忙，我們可以自己測量我們的腰圍和臀圍，并且一樣不差的記錄下來。

我們一定要記住，體重不變，不代表我們沒有進步，很多人在健身一段時間之后，感覺自己的體重沒有變化，有的時候反而上升了，就覺得非常喪氣，想要放棄，其實這完全就是一個瓶頸期，只要我們?nèi)踢^這個瓶頸期，我們的體重線就會下滑了。

小編之前就是吃過瓶頸期的虧，覺得自己這么努力，體重沒有變化，就非?；倚?，繼續(xù)開起了宵夜模式，所以有一段時間簡直就是難以直視自己的身材。

但是如果熬過了這個瓶頸期，我們的體重就不會再有這種階段了，而且越來越少的體重記錄，會讓我們的健身之路走的更有信心。

2. 制定自己的進餐時間表

如果是習(xí)慣早起的人，可以把上午六點到晚上七點的每三個小時的進餐時間做一個計劃，這種多次營養(yǎng)豐富的進餐可以有效的幫助我們身體的新陳代謝，能讓蛋白質(zhì)和能量的供應(yīng)保持在一個比較高的水平上。

3. 記錄下每天吃的每樣?xùn)|西

小編之前不習(xí)慣記錄自己吃了什么，覺得太麻煩，而且覺得記錄吃什么對自己的減肥計劃根本就沒有效果。

但是，在學(xué)習(xí)了其他健身前輩的方法之后，才了解到了記錄下自己每天吃什么東西原來是非常重要的一件事。

如果我們吃了一個水果，我們就要把水果含有多少卡路里一起記在本子上，如果我們不知道具體卡路里，我們可以去網(wǎng)上搜一下。

就這樣，我們吃的越多，本子上的卡路里就越多，我們就會越來越不敢吃了，可以很好的控制我們的食欲。

然后，我們就可以驚奇的發(fā)現(xiàn)，我們每天吃的東西在漸漸減少，但是我們所攝取的營養(yǎng)反而沒有太多的變化，食欲慢慢的被表格上的卡路里數(shù)字完全“嚇住”了。

控制好食欲，就是我們健身減肥的第一步了。

4.記錄下每天攝入的所有飲料和輔助營養(yǎng)品

記錄下我們每天的飲水量，包括喝下的咖啡、汽水、酒水以及其他的飲料，同樣的，我們也要記錄下在一天的時間內(nèi)攝入的維生素、礦物質(zhì)以及其他的營養(yǎng)補劑。

5.詳細(xì)記錄訓(xùn)練情況

詳細(xì)記錄好所有的負(fù)重訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，如果是剛開始健身的人，我們最好記錄下所做的練習(xí)和組數(shù)、次數(shù)、重量。如果是有訓(xùn)練經(jīng)驗豐富的人，那么就只需要記錄號訓(xùn)練的部位、訓(xùn)練的類型和時間、強度即可。

除了要做好記錄表，健身房的一些健身運動也是可以有效的幫助我們健康塑身的。

瑜伽

瑜伽可以幫助我們修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心，長期練習(xí)瑜伽課可以有效的達(dá)到心靜，還能忘掉所有的不愉快，更好的熏陶自己的情操。

練習(xí)瑜伽可以十分有效的幫助我們?nèi)紵羯眢w當(dāng)中多余的熱量，消除肥胖。

瑜伽減肥有針對性和有效性，對于瘦身減肥是非常有效果的，尤其是可以把我們身上的一些贅肉變成緊致的肌肉。

搏擊操

搏擊操是健身房里最常見的一種健身課程了，而且減肥的效果是非常好的，堅持一節(jié)課搏擊操運動下來，整個人都會發(fā)熱，全身都非常的疲累，在刺激的音樂當(dāng)中，我們的脂肪也隨著我們的運動開始燃燒。

小編在練習(xí)完一段時間的搏擊操之后，果真是瘦了不少，而且搏擊操是非常消耗脂肪的。

綜合舞蹈

綜合舞蹈，就是跳舞了。在健身房里跳舞減肥也是一種非常不錯的減肥方法，跳舞可以加速燃燒我們身體當(dāng)中的脂肪，從而達(dá)到健身的效果。

而且我們在跳舞的時候，可以很好的幫助我們的身體塑形，讓我們的體形變得越來越好看。

踏板操減肥

踏板操，是在踏板上隨著動感音樂有節(jié)奏的上下舞動，進行健美操的動作和步伐、踏板操具有健美操的所有特點，同時，由于大部分的動作是在踏板上面完成的，所以能更加有效的增強心肺功能。

而且踏板操主要針對的部位就是下肢和臀部，具有非常明顯的消耗脂肪的功能，提臀又美腿，還能改善女性肌肉線條，效果是非常好的。

結(jié)語：健身減肥，運動減肥是一種非常有效的減肥方法，只要長期堅持，效果一定是看得見的，但是我們在運動之前一定要補充一些蛋白質(zhì)，而且運動一定要多樣性，保持訓(xùn)練間隔，而且再加上健康的合理飲食，運動前也要注意熱身，做到健康運動，健康減肥。