時(shí)至今日，人們的生活水平較以前有了一個(gè)顯著的提高，在這樣的環(huán)境下，肥胖成了越來越多的人非常困惑的話題。為了減肥，人們一直信奉的就是要少吃，因?yàn)楹芏喾逝侄际浅猿鰜淼?，可是吃得再少卻發(fā)現(xiàn)減肥沒什么效果，自己卻成天在饑餓中度過。其實(shí)成功減肥的關(guān)鍵不在于少吃，而是在于我們怎么吃。

少吃為什么不能減肥

節(jié)食是很多人選擇的減肥方法，因?yàn)榉逝侄际遣涣硷嬍吃斐傻模谌藗兊乃枷胫?，既然吃得多一定?huì)發(fā)胖，那么干脆就控制住飲食的攝入，吃得少點(diǎn)，這樣就有助減肥了吧。

其實(shí)造成肥胖的主要原因是身體攝取的熱量大于身體消耗的熱量，這樣多出來的熱量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪，從而致人肥胖。

但是吃得少不代表熱量攝入就會(huì)少，像一些高熱量的食物，比如油炸食品，這樣的食物哪怕只是吃一點(diǎn)點(diǎn)，熱量也是高得驚人，所以才造成減肥難以成功。

另外，長期節(jié)食餓著肚子是非常難受的，因?yàn)槲钢袥]有可供消化的食物，那么分泌的胃酸就會(huì)刺激胃黏膜，造成胃黏膜受損，胃部健康也會(huì)大打折扣。

一旦胃部受損，那么胃功能也會(huì)受到影響，造成胃部消化能力變差，哪怕吃得東西再少，也會(huì)出現(xiàn)不消化的癥狀，難以被消化的食物就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪。

對于一些意志力不夠堅(jiān)定的人來說，如果這一頓吃得少，那么到了下一頓飯，在饑餓感的推動(dòng)下，為了吃飽肚子，進(jìn)食量肯定要比之前要多，這樣也會(huì)造成肥胖，導(dǎo)致減肥失敗。

所以說，吃得少不僅是一種非常痛苦的減肥方法，而且減肥效果往往并不能讓人滿意，想要成功減肥，就一定要知道怎么吃，飲食合理才是減肥成功的關(guān)鍵。

怎么吃才能減肥

1、一日三餐合理分配

一日三餐是我們每天基本的飲食要求，很多人認(rèn)為早飯是可吃可不吃的，而且為了早上可以多睡會(huì)，很多人就會(huì)節(jié)省吃早飯的時(shí)間，導(dǎo)致早飯要么不吃，要么就是以路邊快餐為主。

其實(shí)一日三餐里，早飯是最重要的一頓飯，經(jīng)過一夜的睡眠，身體其實(shí)消耗了大量的熱量，此時(shí)如果不吃早飯，不僅會(huì)造成胃部蠕動(dòng)力下降，而且也會(huì)影響體內(nèi)的血糖，造成低血糖，不僅上午半天都精神不振，而且也會(huì)誘使午飯進(jìn)食量變多。

所以早飯是一定要吃，而且一定要吃好吃飽，不僅為身體補(bǔ)充了營養(yǎng)，而且也會(huì)使午飯進(jìn)食量變少。

很多人喜歡吃肉，但是又擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。不過營養(yǎng)學(xué)家表示，成年人每天肉食攝取量只要不超過300克，身體其實(shí)不會(huì)發(fā)胖的，而且吃肉最好是放在中午吃，這是因?yàn)榘滋焐眢w消耗的能量大，吃肉可以有效為身體補(bǔ)充能量，而且只要控制住肉食的攝入量，其實(shí)不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

到了吃晚飯的時(shí)候，晚飯一定要吃少點(diǎn)，因?yàn)橥砩仙眢w新陳代謝速度變慢，導(dǎo)致腸胃消化能力變差，此時(shí)進(jìn)食量如果多的話，就會(huì)給腸胃消化帶來很大的負(fù)擔(dān)，所以晚上最好要控制住食物的攝入量，至于夜宵，小編建議，最好還是不要吃了。

2、控制吃飯速度

很多人吃飯的速度真的可以用“風(fēng)卷殘?jiān)?rdquo;來形容，雖然吃飯快可以節(jié)省吃飯的時(shí)間，但是這樣做對減肥無疑是一種阻礙。

如果吃飯速度快的話，很多食物并沒有得到充分咀嚼就被咽進(jìn)肚子里，而且這樣快速進(jìn)食也給腸胃消化帶來很大的負(fù)擔(dān)，雖然可以快速得到飽腹感，但是也帶來了消化不良的隱患，這樣就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

所以吃飯的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅可以細(xì)細(xì)品味食物的味道，而且也有助食物的消化，這樣就可以避免身體發(fā)胖了。

3、食物的選擇很重要

想要成功減肥，那么食物的選擇是非常重要的，如果食物吃得不對，也是會(huì)造成肥胖的。

想要成功減肥，那么一定要注意葷素搭配，多吃些水果蔬菜，這是因?yàn)樗卟死锖袑ι眢w有益的維生素以及助消化的膳食纖維，可以提高腸胃的蠕動(dòng)力，從而幫助腸胃更好的消化食物。

對于愛吃肉的人來說，豬肉這樣的紅肉最好不要吃，因?yàn)樨i肉的脂肪含量非常高，可以選擇雞肉和魚肉來替代豬肉，這樣既可以滿足吃肉的欲望，而且又不用擔(dān)心肥胖。

而在飲食烹飪上，一定要少放點(diǎn)鹽和油，食物以清淡為主，因?yàn)槭澄镏腥绻尤氲柠}和油過多的話，不僅會(huì)刺激人的味蕾，使人食欲大增，而且對健康也是不利的。

所以想要成功減肥，就一定要選擇合理健康的食物。

結(jié)語：到現(xiàn)在，還是有相當(dāng)一部分人采取節(jié)食減肥的方法，自己餓得難受，減肥效果也并沒有那么出色，既然少吃無法成功減肥，我們?yōu)槭裁床荒芨淖円幌伦约旱娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，按小編推薦的方法來讓自己成功減肥呢？吃得健康合理才是成功減肥的關(guān)鍵。