現(xiàn)代很多人都非常注重線條美，不僅僅是女人們追求苗條塑身，越來越多的男人們也喜歡塑身！美體塑身究竟有什么魅力呢，生活中國很多的人都喜歡通過塑身瑜伽來達到塑身的效果，其實減肥塑身重要的是要選擇適合自己的方法，趕緊來看看下文詳細的介紹吧！

目錄

1、白領男士24小時塑身技巧 2、飲食塑身吃什么食物效果好

3、塑身喝什么茶好 4、最受歡迎的蜂蜜塑身方法

5、男人塑身吃什么好 6、男人塑身營養(yǎng)食譜

7、塑身的誤區(qū)有哪些 8、塑身吃什么蔬菜效果好

白領男士24小時塑身技巧

如果沒時間集中鍛煉，沒關系，你可以利用三餐時間，調整辦公桌上的工具位置等等，你可能奇怪了，這些跟健身塑身都有什么關系？別心急，慢慢往下看。

早餐時間

愛吃煎餅果子？那就少放一點醬不要加油條！或者是每天早上讓陽光喚醒自己，為自己準備一份低卡路里早餐，如一份嫩滑炒雞蛋，或將雞蛋和牛奶拌炒，搭配兩片面包、兩片西紅柿。即能滿足一上午的營養(yǎng)需求，攝取熱量還不足包子、油條的一半。

公司樓下等電梯

到了公司，不耐煩等電梯？不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯，耳塞里聽著音樂，沿著樓梯慢慢往上走。說不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動的時候就看看卡路里計上的消耗卡路里數(shù)及脂肪數(shù)，幫助你堅持到底。

工作時間

有沒有算過8小時的工作時間，你“坐”的姿勢長達多久？盡量讓自己的身體動起來吧。如果你有張大的辦公桌，你可以把電話放得離自己稍遠點，接電話時伸伸手，拉拉腰，一天下來比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡。如果你的辦公室比較大，那么打印的時候選擇離自己較遠的打印機，趁機起來走走，活動下身體。或者給自己換個小點的水杯，多走幾次茶水間。

午餐時間

如果午餐很豐盛，那么就盡量避免飯后甜點。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯后的間歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下陽光和新鮮空氣。

下班后

在離家還有兩站的地方提前下車，步行回家。

如果下午忍不住吃了塊蛋糕，那么就在離家還有兩站的地方提前下車，步行回家。別小看這兩站路的步行，如果每分鐘保持100步以上的速度，其運動強度可達到3METs以上，根據(jù)卡路里計的記錄，這樣的步行能消耗掉將近100千卡。

晚餐時間

最好以低卡路里的蔬菜為主。并在飯后算下一天一共攝入了多少卡路里，看看卡路里計記錄下來的一天的活動有沒有消耗掉攝入的熱量，如果沒有的話，那么晚餐后的散步是最好的消耗掉它們的方法。剛開始可以慢慢地走，持續(xù)一段時間后可以有意識地加快步速和擺手幅度，即可以放松心情，緩解白天的工作壓力，同時也消耗了多余的熱量。

飲食塑身吃什么食物效果好

1、紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2、芝麻

它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，塑身瘦腿就輕松得多。

3、香蕉

雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是塑身時候的理想食品。

4、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5、紅豆

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

6、木瓜

它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

7、西瓜

它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。

8、西柚

西柚卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

9、蒟蒻

完全不含脂肪又美味，說到底也是塑身必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。

10、菠菜

因為它可以促進血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。

11、西芹

西芹一方面含有大量的鈣質，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

12、花生

含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

13、奇異果

除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

14、西紅柿

吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

女人經(jīng)期塑身九大飲食原則

除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當?shù)娘嬍?，也可以讓?jīng)期“月月順”！

不管你是否正被月經(jīng)問題所困擾，營養(yǎng)師謝宜芳提出九大飲食原則，持續(xù)四至六星期后，所有的不適會漸漸改善。

1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。

2、多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

4、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質。

5、可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

6、避免食用含咖啡因的飲料?？Х取⒉璧蕊嬃蠒黾咏箲]、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

8、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質食物來補血。

9、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品。

塑身喝什么茶好

塑身茶能瘦身是通過茶中含有的芳香族化合物來溶解脂肪，茶葉可以化濁去膩，防止脂肪積滯體內，它其中含有的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取，從而使身體達到塑身排毒。下面我們就來推薦6款能輕松瘦身的塑身茶給大家。

1、烏龍茶

推薦平時節(jié)食塑身的人喝烏龍茶。因為節(jié)食塑身 ，吃得少，食物殘渣就不足，糞便有時積存幾天才一次，很容易乾燥。而且烏龍茶具有溶解脂肪的塑身效果。因為茶中的主成分——單寧酸，與脂肪的代謝有密切的關系。烏龍茶可以降低血液中的膽固醇含量。

原料：烏龍茶。

做法：簡單地用開水沖。

2、薏仁茶

如果是單純的水分滯留浮腫造成肥胖的人推薦喝薏仁茶，薏仁茶有利于腸胃的吸收，身體常覺疲倦沒力氣的人，可以多吃。薏仁中含有豐富的蛋白質分解酵素，能使皮膚角質軟化，對皮膚贅疣、粗糙不光滑者，長期服用也有療效。

原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。

做法：熱水煮開，就可以飲用了。

3、荷葉茶

荷葉茶對于情緒低落、精神壓力大而產(chǎn)生便秘困擾的人來說，它含有的大量纖維，可以促使大腸蠕動，從而擺脫便秘的困擾。

原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。

做法：用開水沖泡。

4、決明子茶

決明子具有清肝火、祛風濕、益腎明目等功能，常飲決明子茶，可使血壓正常，大便通暢，對于節(jié)食而腸胃功能又不好的人來說，他們的宿便容易積在體內，造成便秘。飲用決明子茶即可解決。

原料：決明子茶。

做法：熱水沖泡。

5、大麥芽茶

麥芽性味甘平，歸脾、胃、肝經(jīng)。胃麥芽所含的消化酶及維生素B有助消化作用，麥芽煎劑對胃酸及胃蛋白酶的分泌有促進作用，對于體內排氣不暢造成腹脹和胃脹的人，推薦飲用大麥芽茶。

原料：炒麥芽5錢、山楂5分。

做法：加冰糖水沖飲。

6、檸檬茶

檸檬有助于胃酸的分泌和食物的消化，可以治療飲食積滯癥。它同事還有降低血糖的作用，促進糖分分解，具有使過剩糖分轉化為熱量的作用，改善體內的脂肪平衡。

原料：檸檬切片。

做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。

最受歡迎的蜂蜜塑身方法

蜂蜜塑身法作為現(xiàn)在最流行的塑身方法，頗受肥胖人士的喜愛。但是因為大家對蜂蜜塑身方法的認識不足，以至于不少胖友非但沒有塑身成功，還給身體帶來了諸多傷害。下文針對蜂蜜塑身方法為大家做了詳細的介紹，想要采用蜂蜜塑身方法安全高效瘦身的MM一定不能錯過哦！

蜂蜜塑身方法原理分析

蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)劑，它包含可以燃燒人體能量的良質糖分、維生素以及礦物質等。在一日三餐中，只要加入一點蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。同時蜂蜜還具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，有助于把體內積聚下的廢物排出體外，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量得到燃燒。此外，蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就會變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值上升，空腹感也消失了。

除了蜂蜜，同樣能安全高效瘦身的還有輔瘦。隨著經(jīng)典輔瘦品牌Amywish的風靡，輔瘦這種安全高效率的減脂模式早已人盡皆知，不僅能促進運動減脂的效率，同時對于難減的體質問題也十分有效。作為當今市場上唯一一款達到食品級標準的輔瘦，Amywish今年新推出了多款瘦身產(chǎn)品，如Change系列第二代、Reborn系列等，不僅能夠完美解決脂肪堆積問題，同時長期使用還能幫助改善易胖型體質，達到持久減重不反彈的最終目的。

蜂蜜塑身方法一、蜂蜜+茶

早餐：蜂蜜綠茶一杯

綠茶味苦性寒，含鞣質、葉綠素等，能清熱解毒，抗菌消炎;蜂蜜味甘性平，含糖類、氨基酸、酶類、維生素和少量礦物質，具有殺菌解毒、補中益氣、潤腸通便的功效。兩者搭配，相輔相成，既能殺菌消炎，又能提高機體抵抗力。

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯+一湯匙蜂蜜

薄荷性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風散熱，辟穢解毒的功效。薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。

蜂蜜塑身方法二、蜂蜜+白醋

將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：

1.早餐前20分鐘空腹喝。

2.中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不要使用果醋，因為果醋是保健醋，相對于塑身就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調整。

蜂蜜塑身方法三、蜂蜜檸檬水

檸檬洗凈切片。因為要帶皮浸泡，所以建議用小刷子將檸檬刷洗干凈。水的溫度低于60度時將切成薄片的檸檬放入。(溫度太高會破壞檸檬中的維生素。)溫度低于40度時調入蜂蜜攪勻即可。(溫度高的熱水會破壞掉蜂蜜中的有效成分。)將檸檬切片，再撒上大量白糖，腌制兩小時左右(30度的情況下)，再在玻璃杯中加入蜂蜜(依各人口味而定)，將腌好的檸檬片放入杯中，沖上白水，也可加冰塊。

蜂蜜塑身方法四、牛奶蜂蜜塑身法

選用一個新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和檸檬汁，以快速動作加以混合。蛋清和檸檬是緊致皮膚的最佳拍檔，而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤順滑，再加上針對性的運動，雙下巴一定會消失得無影無蹤！

冬季塑身應該怎么做

每天稱體重卻看不到效果，真是又氣又惱！其實幾乎所有塑身的人都會碰到停滯期，只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對塑身停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。換個角度考慮問題，新陳代謝效率高一點，瘦身效果好一點。

足量飲水

瘦身絕不能少了水！身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與，當身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉。

拒絕塑身餐

有一種觀點認為，塑身餐實際上并不利于塑身。因為當你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當你恢復正常飲食后，身體恢復正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此塑身不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運動，這樣身體代謝率就不會減慢了。

咖啡因是好幫手

咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似于一次短時間中等強度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習慣，那再好不過了，堅持下去！

但是，特別要提醒大家，這里說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。

運動，還是運動

說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運動！最佳卡路里燃燒方式就是堅持有氧運動，每天堅持走8000步(可隨身攜帶計步器)或者30分鐘以上中等強度的運動，身體的多余熱量就會被迅速消耗掉。

記住：清晨的代謝率最好，運動的效果也最好哦！

辣椒，可以有

辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間內有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續(xù)并積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。

男人塑身吃什么好

男人塑身和女性塑身是不同的，飲食安排也有所不同的，所以不能一概而論。在這里，就要為男性朋友們介紹一下專屬男士塑身的飲食安排，快來一起看看吧。

男人塑身的飲食原則

控制熱量與脂肪

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

飲食要清淡

要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

常吃蔬果

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

平衡膳食

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

熱量負平衡

必須注意塑身的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

具體來講，男人塑身吃什么好呢

男人塑身的食物

栗子

栗子的味道甘甜可口，因此是很多塑身者必備的一種干果零食。然而塑身者們因為擔心栗子中的淀粉含量太高而不敢多吃，只能淺嘗即止。但是塑身者不清楚的是，栗子對于甩掉秋膘也有著一定的功用。

蓮藕

蓮藕是塑身者們在生活中較為喜歡的一種食品，因為這種食品的口感較為鮮美，而且對于養(yǎng)顏美容具有一定的效果，所以大家對這種食物都情有獨鐘。其實，蓮藕除了可以養(yǎng)顏美容之外，蓮藕對于瘦身也有著非常好的功效。

紅薯

男性不妨多多食用紅薯來當做是自己的主食，只要堅持一段時間之后，很快就可以打造纖瘦苗條的身材。別看紅薯貌不驚人的樣子，其實它對于甩掉脂肪有著良好的功效，并且很可以讓愛美的塑身者滋補養(yǎng)顏，真是一舉兩得。

男人塑身營養(yǎng)食譜

橙子瘦身湯

材料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。

做法：橙子連皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調料即可。這個塑身食譜既塑身湯，能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運動，全身有出汗的感覺最佳。

糙米塑身茶

材料：200克糙米，1500克水。

做法：用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變?yōu)辄S褐色時盛起。在鍋內放水，煮開后，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然后將糙米過濾后將水當茶喝。

塑身吃什么好 4種水果助你塑身成功

現(xiàn)在流行的水果塑身法，不過水果塑身法也有很多講究的地方，要知道并不是所有的水果都適合作為塑身水果，那要吃什么水果塑身效果好呢？針對這個問題，就為大家推薦4種塑身水果，我們一起來看看吧。

吃什么水果塑身效果好

1、蘋果

相信大家對蘋果塑身都不陌生，塑身怎么能缺少蘋果呢，蘋果含有非常豐富的果膠成分，能降低膽固醇并為人體補充纖維質，還能幫助促動腸道，松軟糞便，將體內的毒素廢物等趕出體外。它含有的其它營養(yǎng)素，比如說維生素、礦物質等都是人體所必需的，食用也能促進身體健康，就連是果皮，也具有很好的塑身功效和促進健康的作用，所以，蘋果絕對稱得上它第一塑身水果的名號。

2、番茄

說起番茄，很多人的第一反映就是番茄就是一種蔬菜，其實番茄也屬于水果哦，它可是紅色水果的代表呢。番茄的熱量非常地低，每一百克中大概就只含有十九大卡的熱量，它的B族維生素含量很豐富，能促進體內的新陳代謝，能幫助將體內的脂肪和糖類轉化為熱量被消耗掉，而如果B族維生素攝入不足的話，則會影響代謝作用，降低細胞的功能。其中維生素B1對血液循環(huán)和糖類代謝正常運作具有很大的促進作用，維生素B2對脂肪和蛋白質的代謝起到很重要的作用。和蘋果一樣，番茄也是營養(yǎng)學家建議每天食用的一種健康塑身水果。

3、香蕉

香蕉所含有的熱量相對來說比較高，每一百克中大約含九十一大卡的熱量，那為什么還要將香蕉作為一種塑身水果推薦給大家呢？因為正是香蕉的熱量較高，它為人體提供的能量就比較充足，食用后能增添飽腹感，降低想吃東西的欲望，幫助你迅速控制住食欲。除此之外，香蕉還具有治療便秘的作用，在食用香蕉后，它含有的可溶性纖維被攝取后，腸胃蠕動速度會加快，能提高腸道排毒的功能。香蕉還含有非常豐富的鉀，能對人體內的鈉產(chǎn)生一定的抑制作用，從而幫助降低血壓，另外，鉀元素還能促進肌肉的生長，幫助改善脂肪堆積的情況。

4、葡萄

秋季一到，大家應該都有發(fā)現(xiàn)到市場上出售的葡萄增多了，是的，葡萄是秋季的盛產(chǎn)水果，這時候的葡萄非常鮮甜哦，其實葡萄也具有很出眾的塑身功效。葡萄的熱量并不高，每100克葡萄中大概含有43大卡的熱量。葡萄中含有大量的果膠，食用后能促進消化，還含有葡萄糖成分，在塑身期，有些MM會因為進食不足而出現(xiàn)血糖偏低的情況，這時候可以食用葡萄，通過吸收其中的葡萄糖成分來緩解癥狀，從而保證塑身順利進行。除了葡萄果肉，葡萄籽也是具有一定的塑身功效的，葡萄籽富含纖維素和亞油酸，而且糖分含量很低，食用后能幫助消耗熱量，所以，MM們在吃葡萄的時候不妨連著葡萄籽一起吃，增加塑身功效。

塑身的誤區(qū)有哪些

1、所有水果一律平等

最健康的水果應該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩只蘋果也很好，因為蘋果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。

另一個很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那么好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時膳食纖維較少，又很容易讓人吃過量。

2、只要脂肪少，就能敞開吃

當你看到食品標簽上的“低脂或脫脂”的標簽時，要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康：因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。

這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營養(yǎng)卻相當豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃，脂肪少的也不能想吃就吃。

3、少吃或不吃米飯或面食可以塑身

事實：米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內營養(yǎng)不均衡，塑身往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以塑身，這對健康是很大的威脅。

4、不吃早餐可以少攝入能量

事實：不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到塑身的目的。有調查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發(fā)午餐暴食，同時影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時還有害于健康，影響精神狀態(tài)。

5、吃涼拌菜能塑身

多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜塑身卻不太可行。因為有的涼拌菜也可能含有許多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。

另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能塑身，不但很難吃飽，還會讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養(yǎng)豐富的豆類及杏仁等。最好放點醋，少放油。

塑身吃什么最有效 六款塑身粥強效刮油

說到塑身，很多MM都希望比較傾向于飲食塑身，因為飲食塑身輕松又健康，那么吃什么塑身最有效呢？塑身茶、塑身食譜、塑身湯等等都是不錯的選擇，那喝粥能塑身嗎？當然能。那到底喝什么粥能塑身？今天，小編就向大家介紹幾款塑身粥。幫大家清腸排毒又刮油。

一、紫糯薏米塑身粥

材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。

做法

1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;

2、將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可;

3、將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。

推薦理由：黑糯米的營養(yǎng)價值很高，除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養(yǎng)氣功效，補血養(yǎng)氣，女生多吃不但塑身，還能吃出好氣色！

二、紅豆綠豆塑身粥

材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。

做法

1、紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的

2、將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。

食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。

推薦理由：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。

三、赤小豆山楂粥

材料：赤小豆60g、山楂30g、米50g、紅糖30g。

做法

1、先把赤小豆浸泡半日;

2、與山楂、米、紅糖共同煮粥。

推薦理由：肥胖癥、水腫病、腳濕氣、高血壓、高血脂、冠心病、心絞痛或食積停滯、肉積不消等癥。

四、芹菜塑身粥

材料：新鮮芹菜60克，粳米50-100克。

做法

1、將芹菜洗凈切碎，與洗凈的粳米同入砂鍋內，加水600克左右，同煮為萊粥。

2、治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫熱服。

五、鮮果燕麥塑身粥

材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML。

做法

1、取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開后煮3分鐘左右即可。

2、蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍。

3、將煮好的燕麥盛在容器內。

4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點綴即可。

推薦理由：燕麥屬于粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養(yǎng)風富又塑身！

六、玫瑰情人塑身粥

原料：白米1杯，新鮮玫瑰花1朵，雞湯8杯。

輔料：蜂蜜 適量。

做法

1、白米洗凈瀝干，玫瑰花洗凈剝瓣備用。

2、雞湯加熱煮沸，放入白米續(xù)煮至滾時稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘，加入玫瑰花瓣續(xù)煮3分鐘即可。

3、碗內加入蜂蜜，加入滾燙的稠粥拌勻即可食用。

推薦理由

1、玫瑰無論是泡茶或直接食用花瓣，都具有調經(jīng)、促進血液循環(huán)、預防便秘之功效，進而使肌膚光滑有彈性，是女性最佳的天然養(yǎng)顏保養(yǎng)品之一。

2、而蜂蜜遇熱，會使蛋白質等營養(yǎng)素轉化成蛋白酶，可使腸胃急速蠕動而減少過度吸收，有助于塑身。

塑身吃什么蔬菜效果好

蔬菜中含有較豐富的維生素和蔬菜纖維，熱量比水果少得多，相比而言蔬菜對于塑身而言更有效果。同時有利于腸胃消化。那么塑身時期應該多吃哪幾種蔬菜呢？隨小編一起看看以下9種蔬菜吧，看看哪個更能吸脂吧。

1、竹笙

有“刮油”效果的竹笙，是熱銷的夏日食材。竹笙又叫竹蓀，是寄生在枯竹根部的一種珍貴菌類。它的口感脆嫩清爽，營養(yǎng)價值高，富含膠質纖維，解膩助消化，減少腹壁脂肪的積存，即俗稱“刮油”的作用。《中國藥典》記載，竹笙具有益胃清腸、抗老防衰、消炎止痛、塑身等多種功能。

在購買竹笙時，我們最好選擇色澤淺黃、肉厚、柔軟、菌朵完整的優(yōu)質竹蓀食用。由于鹽水能保留竹蓀含有的有效物質，因此，食用前要用鹽水浸泡20分鐘左右，待其變軟。

2、西紅柿

西紅柿可謂是蔬菜和水果兩棲，西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，而西紅柿的纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素還可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。

所以最好的番茄塑身法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

3、黃瓜

黃瓜的含水量還非常高，達到96%以上，具有利尿功能。黃瓜中含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物質，肥胖的人常食黃瓜有塑身之效。黃瓜還含有細纖維素，對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

但是吃黃瓜塑身一定要吃新鮮的黃瓜，腌制的黃瓜會失去塑身功效。黃瓜皮比黃瓜瓤的消腫作用更強。將30克黃瓜皮放入500毫升水中，用小火煎至水量的一半，一天分2~3次飲用。

4、莧菜

常食莧菜可塑身輕身，促進排毒，防止便秘。同時常吃莧菜可增強體質，莧菜中富含蛋白質、脂肪。糖類及多種維生素和礦物質，其所含蛋白質比牛奶更能被人體充分吸收，所含胡蘿卜素比茄果類高，可為人體提供豐富的營養(yǎng)物質，有利于強身健體，提高機體的免疫力。

莧菜一般常用烹調方法包括炒、熗、拌、做湯等，但烹調時間不宜過長。烹飪莧菜時，出鍋前最好加入些大蒜，在唇齒留香的同時，還能起到殺菌的效果，對預防夏季腸道疾病很有好處。

5、萵筍

萵筍的營養(yǎng)十分豐富，為蔬中美食，其味道清新而稍帶苦味，能刺激口味，幫助消化。萵筍的含鉀量高，有利于促進排尿，減少對心房的壓力，對高血壓和心臟病、高血脂的患者極為有益。中醫(yī)中也有記載：萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，能夠去脂消炎。

萵筍一般應以粗短條順，不彎曲，大小整齊;皮薄，質脆，水分充足，筍條不蔫萎，不空心，表面無銹斑;不帶黃葉、爛葉、不老、不抽苔;整修潔凈，無泥土者品質最佳。葉萎蔫松軟，有枯黃葉;莖皮厚，纖維多;帶老根，有泥土的為次。

6、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內積存過多的水分，肌肉軟弱不實，民間經(jīng)驗常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內過多的水分，塑身療效明顯。

冬瓜性寒，脾胃氣虛，腹瀉便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月經(jīng)來潮期間和寒性痛經(jīng)者忌食生冬瓜。久病的人與陰虛火旺者應少食冬瓜。

7、芹菜

芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約含有4到5卡路里的熱量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣消化芹菜所需的熱量超過芹菜本身提供給人體的熱量。

日常生活當中有許多人在食用芹菜時常常把葉去掉，其實這是不科學的食用方法和習慣。芹菜的葉對癌癥具有一定的抑制作用，其抑制率可達到75%。把芹菜葉炸汁后做成飲料，還能起到很好的興奮作用。

8、豆芽

豆芽含水分較多，熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積。因為含纖維素，綠豆芽與韭菜同炒，可用于防治老年及幼兒便秘，既安全又塑身，美國人很推崇綠豆芽，認為它是最適合肥胖人進食的蔬菜之一。

顏色發(fā)白的豆芽不要選購，因為這樣的豆芽都是經(jīng)過漂白的，而且使用漂白的化學物質都是工業(yè)品，對人體有害，這種物質漂過的豆芽在外邊放置幾天不會變黑。特別粗大的也不要購買，因為這些豆芽往往都是用過膨大劑的。其次就是用鼻子聞，那種有明顯的化學品氣味的豆芽一定不要購買。

9、苦瓜

苦瓜在蔬菜中是含有維生素C含量最高的，而且糖和脂肪的含量都非常低，因此比較適合肥胖者食用。而且夏季吃苦瓜還有清熱消暑的功效。苦瓜的脂肪含量非常低，另外苦瓜還有抑制食欲的作用。因此最適合肥胖人士塑身食用。

但是苦瓜有抗生育的作用，計劃懷孕或者已經(jīng)懷孕的人都不要吃。苦瓜切好后在沸水中略為浸泡，可以除去部分草酸也可減輕其苦味，不善苦味食物者可以采用此法。

結語：塑身是一件長期的堅持的事情，想要獲得好的身材就要努力鍛煉！塑身不僅能夠改善人的形體美，還能夠減肥，對人體百益無一害，大家平時可以多多了解這些減肥塑身的常識，希望上述介紹的這些塑身方法能夠幫助大家哦！