現(xiàn)在得生活水平提高了，很多人出去旅游免不了大吃大喝的，一回來就發(fā)現(xiàn)自己胖了一圈。不想做個(gè)胖子，那就趕快減肥吧。到底怎么樣減肥既要健康又快速，所以小編根據(jù)胖子人群特別制定了快速減肥方法，想要瘦身MM們有福利了，趕快看看吧！

快速減肥方法

夏天到來了，想要快速減肥的女性朋友們不得看下面10種減肥方法被專家們視為減肥的最佳途徑。每天所吸取的食物熱量不超過2000KJ。

減肥方法一：降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

要想讓自己的身體瘦下來，不需要放下美食，主要的就是通過控制來調(diào)節(jié)我們身體。假如偏向某一種食物，那就要求你每天吃同類食物一次遞減。每次只需要食用100克的肉類，一個(gè)星期過來就可以少攝取1200千卡的熱量，大約在七個(gè)月的時(shí)間，體重會(huì)明顯的下降。

減肥方法四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

減肥方法五：走掉體重

堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

減肥方法六：固定鍛煉

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

減肥方法七：力量訓(xùn)練

通過力量訓(xùn)練使得肌肉越多，就會(huì)讓身體代謝功能加快。每周要進(jìn)行三次的舉重訓(xùn)練，每次不少于30分鐘，大概在五個(gè)月內(nèi)能減掉10磅的肉。每次鍛煉前后需要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體各方面的靈活性，舉重的次數(shù)可隨著自己體力適當(dāng)增加。

減肥方法八：降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

減肥方法十：減肥的最佳途徑

根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

減肥食譜

1、快速減肥方法

第一周：多食用低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品，還有蔬菜水果。

第二周：食用含植物性蛋白的食物如豆腐、豆花湯、大醬湯等，還有碳水化合物，如面條、米飯、蕎麥凍、餅等。在瘦身這段時(shí)間不要食用肉類、動(dòng)物蛋白類和含油的東西。

不可進(jìn)食：牛、豬、雞等肉類，香腸、熏肉、黃油、奶油餅、魷魚、蛋糕、蝦等。堅(jiān)持此方法兩周可以減重大概4kg左右。

2、最營養(yǎng)的減肥法

此法借助的是豆腐，采取采取三餐食用豆腐的減肥方法，持續(xù)時(shí)間一周。豆腐富含豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、鈣、鉀等成分，在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡，是低卡食品，對(duì)于減肥營養(yǎng)又很有幫助。食用豆腐減肥可以將豆腐汆水之后用調(diào)味醬蘸著吃?；蛘呤桥c海帶或其他蔬菜制成沙拉食用。

3、最營養(yǎng)不良減肥法

此法是借助爆米花來減肥。定制好一日三餐的時(shí)間，早餐要吃，然后午餐的時(shí)候食用爆米花，飲用足夠的水，讓爆米花在胃里脹大，有飽腹感，晚餐的時(shí)候簡(jiǎn)單地吃，可以吃得清淡一點(diǎn)，食用魚類、海帶類為佳。實(shí)施減肥的時(shí)候，在三餐之間不要食用零食，肚子餓了就吃爆米花然喝水，中午餐吃完爆米花可以適當(dāng)吃些米飯，不要沒有節(jié)制地吃爆米花，那樣反而會(huì)增加食欲導(dǎo)致肥胖。每次堅(jiān)持一周，持續(xù)三個(gè)月體重可以減輕4公斤。

4、最廉價(jià)的減肥法

最廉價(jià)的減肥法就是喝水了，但這里的喝水減肥，并不是只喝水而不吃東西。此法是在正餐前喝一到兩杯水，或者是在吃飯過程中每吃一口飯后喝一口水，這樣水占了胃一定空間，進(jìn)食的飯量就少。喝水的時(shí)候不一定是喝純水，也可以選擇一些檸檬茶、大麥茶等。

5、最嘴饞的減肥法

這個(gè)方法應(yīng)該會(huì)受到平常喜歡吃零食的美眉?xì)g迎，因?yàn)槲覀兪抢们煽肆頊p肥，想不到吧！在三餐進(jìn)食前空腹吃巧克力，這里普通的巧克力就可以了，進(jìn)食巧克力有了飽感就可以開始吃飯，這是食欲會(huì)下降，飯量進(jìn)食得少，進(jìn)而得到減肥效果。巧克力減肥法一定是要在餐前食用，不能在吃完飯后食用，同時(shí)食用巧克力要多補(bǔ)充水分多喝水。

減肥運(yùn)動(dòng)

很多愛美女士想要做運(yùn)動(dòng)減肥，但是卻抱怨減肥運(yùn)動(dòng)很單調(diào)乏味，不久便失去興趣。其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)也可以充滿趣味，厭倦枯燥減肥運(yùn)動(dòng)的你，不妨試試以下這些風(fēng)靡全球的另類減肥運(yùn)動(dòng)。

一、倒立運(yùn)動(dòng)

減肥宣言：每天有意識(shí)地做短時(shí)間的倒立，這會(huì)快速有效地增加腦部血流量，使身體疲勞得以緩解和消除，而且有利于腿部脂肪的轉(zhuǎn)移，預(yù)防和糾正腿部松弛的肌肉。

專家解析：倒立時(shí)引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除，對(duì)某些部位肌肉的松弛有不錯(cuò)的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合在每天晚飯后3小時(shí)，睡前1小時(shí)進(jìn)行。倒立時(shí)間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等，隨著身體的適應(yīng)程度，逐漸加長(zhǎng)倒立時(shí)間，但最長(zhǎng)不宜超過半小時(shí)。初做時(shí)，會(huì)因較多血液涌入頭部而感到頭部及眼部有些發(fā)脹，但反復(fù)練習(xí)之后，發(fā)脹感就會(huì)消失，取而代之的是一種清爽感。

二、呼吸運(yùn)動(dòng)

減肥宣言：這是最近日本正在流行的一種非常簡(jiǎn)單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

專家解析：呼吸時(shí)由于胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動(dòng)，使皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪得到燃燒，因而對(duì)腹部有多余脂肪的人有一定減肥效果。

推薦運(yùn)動(dòng)：呼吸操

1、雙腳分立與肩同寬，嘴巴微閉，舌抵上腭。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對(duì)，如抱一個(gè)皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立1分鐘—2分鐘。

2、雙手重疊(女性左手在內(nèi)，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出。

3、雙手輕輕地按壓腹部，同時(shí)屏住呼吸兩秒鐘。

4、雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時(shí)腰部前挺。

三、倒行運(yùn)動(dòng)

減肥宣言：倒行可以讓腰部肌肉有節(jié)律地緊張和松弛，能瘦腰減脂;可鍛煉小腦的平衡能力，增加身體的靈活度與協(xié)調(diào)性;同時(shí)還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。

專家解析：倒行運(yùn)動(dòng)是一種違背日常身體前進(jìn)方向的另類運(yùn)動(dòng)，它通過人體的向后倒行，使人體的五臟、肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運(yùn)動(dòng)，使身體各部位都能收到一定的運(yùn)動(dòng)效果，是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。在倒行運(yùn)動(dòng)中，以向后跑步的減肥效果最佳。據(jù)測(cè)試，在用同樣速度跑步時(shí)，向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量。

四、赤腳減肥

減肥宣言：人們穿著鞋子時(shí)，與大地隔離，破壞了人體電能的平衡。為了身體的電能平衡，不妨通過腳部接觸地面來消除多余的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。

專家解析：人體的經(jīng)脈均起始于腳部，人體各個(gè)器官臟腑與腳部有著密切聯(lián)系，都有各自的“投射區(qū)”。常用赤腳走路可以釋放身體的靜電，還可以幫助你按摩腳心，使腳部循環(huán)暢通，使身體更加苗條健康。

總結(jié)：完美的身體是需要通過良好的飲食習(xí)慣和日常的運(yùn)動(dòng)來維持的，上面小編介紹的方法你看懂了么，為了減掉身上的肥肉，為了能在炎熱的夏季穿上漂亮的衣服，為了能擁有健康的完美身材那你還在等什么，趕緊的試試吧！