夏季的到來，很多美眉開始忙碌起來，都在瘋狂的尋求各種減肥的方法。那您知道不用節(jié)食也可以迅速瘦身的減肥法嗎？您知道吃什么水果減肥最快嗎？今天360常識網(wǎng)小編就為您介紹一下有關(guān)減肥的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

終極減肥大法

在一般情況，只要是到了吃飯的時間，我們都會感到自己的肚子餓了。

但從生物學的角度上說，這種所謂的饑餓感，其實是在胃部排空時，身體發(fā)送給大腦中的一個電信號而已。

所以，與其用節(jié)食的方法自虐，還不如欺騙一下大腦，給它一個吃飽了的信號，這樣即使你吃的不多，一樣也不會感到?jīng)]吃飽，減肥也就是手到擒來的事兒了。

終極減肥大法第一式：以水代飯

我們在吃飯的時候應該多喝一杯水，這樣是可以讓您的大腦錯誤的以為您已經(jīng)吃的很多了，可事實上是胃里的食物很少的，這樣下去很快就會減少自己的飯量。

只是因為水很容易被排出去，結(jié)果還是很快變餓。所以，冷大爺有個更好的辦法，就是把等量的水混合到食物里，一起攪拌成粥狀再吃。

這種方法除了使食物味道變差點外，效果還是很好的。

終極減肥大法第二式：多吃蛋白質(zhì)

很多人都有個誤解，就是總覺得多吃蛋白質(zhì)類的食物容易變胖。

但是事實上，就算是大家公認健康的水果，您一下子吃多了的話也是會因為您攝取的熱量太多而讓您的腰間的肥肉越來越多的。

而多吃些蛋白質(zhì)的好處就在于，即使熱量相同，它也會比其他食物釋放出更多已吃飽的信號。通俗地講，就是蛋白質(zhì)會使我們更耐餓一些。

終極減肥大法第三式：少吃鮮艷食物

中國的廚藝講究色香味俱全，食物顏色鮮艷明亮，確實會增強人的食欲。

所以，多吃些顏色單調(diào)并且不好看的食物，這樣就會降低大腦對食物的熱情，吃進去的自然也會少一些。

終極減肥大法第四式：換小碗

這種方法雖然看起來很滑稽，可它在科學上確實被證明是有效的，對于只吃一碗飯的人尤其管用。

這是因為我們的大腦要判斷是否已經(jīng)吃飽，不光是依靠腸胃感覺，還要依靠視覺線索。即使是相同分量的食物，放在小碗里也會顯得更多一些。而這會讓大腦覺得“我吃的夠多了”，天長日久你的飯量自然會慢慢減少。

減肥方法

口味淡利于防肥減肥

我國古代長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益于人體健康?？茖W家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。

肥胖與鹽變有關(guān)系，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。

科學安排一日三餐與減肥、防肥

在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。

由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。

中餐在饑不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是青年女同志居多。

這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。

所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要吃酒、肉類食物。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。

對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。

人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。

由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

食醋減肥

近年來國內(nèi)外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機酸等物質(zhì)。據(jù)報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。

這幾年日本生產(chǎn)一種糙米醋精是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。

在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調(diào)節(jié)胃口。

適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。

過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。近年來研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。

日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。

隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。

因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

少飲酒防肥胖

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。

而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

吃什么水果減肥最快

減肥水果之瘦腰冠軍——草莓

減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

減肥水果之瘦大腿冠軍——白蘿卜

像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧！

它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。

減肥水果之瘦小腿冠軍——西瓜

西瓜中含有的某些物質(zhì)有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

減肥水果之瘦背冠軍——葡萄柚

背部贅肉的增加，大多是因為體內(nèi)的血糖被吸收，進而轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

減肥水果之瘦小腹冠軍——番茄

飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應該已經(jīng)知道終極減肥大法有哪些了吧，您也應該已經(jīng)知道吃什么水果減肥最快了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關(guān)減肥方法的知識分享給身邊的美眉們呢？那還等什么，趕快行動吧。