每個(gè)愛(ài)美的女生都希望自己能有擁有修長(zhǎng)迷人的美腿，因?yàn)槊劳炔坏梢晕愋缘年P(guān)注，還可以展現(xiàn)自己的身材與氣質(zhì)。可是，要怎么樣瘦腿才最有效最快速呢？MM別著急，后面小編介紹的內(nèi)容就是可以讓你擁有修長(zhǎng)迷人的美腿的哦！

怎么樣瘦腿

一、一天瘦腿計(jì)劃

清晨 踮腳鍛煉3分鐘

每天早晨起床之后，人體中的血液循環(huán)是相對(duì)比較通暢的，你可以利用上班或者等公交車以及等紅綠燈和電梯的時(shí)候進(jìn)行一些速效的瘦腿動(dòng)作來(lái)鍛煉腿部。

這個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)是主要針對(duì)腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量，所以鍛煉的方式選用最簡(jiǎn)單的墊腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，打通腿部的陰經(jīng)、陽(yáng)經(jīng)，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分。你會(huì)有小腿肚提升和腫脹的感覺(jué)，但是一定要堅(jiān)持，1個(gè)月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。

午后 曲腿伸腿3分鐘

午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時(shí)為下午的工作打好基礎(chǔ)，此時(shí)需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅(jiān)持3-5秒后緩慢曲腿放下。

連續(xù)做這個(gè)動(dòng)作保持3分鐘，就可以非常明顯的感覺(jué)到你的腿部在發(fā)熱，無(wú)論彎曲還是伸直都能夠緩解腿部的疲勞，從而減緩?fù)炔克霈F(xiàn)的水腫的現(xiàn)象。因此這個(gè)動(dòng)作是非常適合上班族在經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)奈缧葜蟮耐炔窟\(yùn)動(dòng)。

睡前 靠墻站立3分鐘

睡前不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)影響到睡眠質(zhì)量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài)，所以你需要在沐浴的時(shí)候用熱水沖洗，同時(shí)輕柔按摩緩解壓力。

沐浴之后可以對(duì)腿部來(lái)一個(gè)睡前放松鍛煉，踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸收腹堅(jiān)持3分鐘。這能加速血液回流，減輕毒素和脂肪堆積，同時(shí)能改善腿部曲線，還能刺激涌泉穴對(duì)睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿動(dòng)作。

二、三大瘦腿小運(yùn)動(dòng)

1、側(cè)抬腿式

側(cè)抬腿式很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷！

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式是將腿向后面踢，但是踢的速度不可以太快，要盡量的延伸到自己的力所能及的極限之后停住并保持5秒，然后再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)即可。這樣的動(dòng)作每次至少要做10至15次，它不但可以可以運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肌肉，甚至可以練臀部都會(huì)翹起來(lái)哦。

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

三、多吃幾大食物輔助瘦腿

麥片

富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對(duì)食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需的維生素。麥片中的營(yíng)養(yǎng)成分還可以降低血壓，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。

薯類

薯類食物的脂肪含量幾乎為零，薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對(duì)脂肪的吸收，而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感，這樣就可以減少熱量的攝入，間接達(dá)到瘦腿的目的。

菠蘿

菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富，又有開(kāi)胃的功效，吃完飯后吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞，幫助腿部訓(xùn)練后的腿部肌肉快速恢復(fù)。

蘋(píng)果

蘋(píng)果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多余的鹽分，減少腿的水腫。蘋(píng)果酸可以幫助脂肪消耗讓你的運(yùn)動(dòng)效果更明顯。蘋(píng)果中的膳食纖維還有排毒的作用可以改善人體腸胃功能。按摩瘦腿

招式一

步驟1：用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。

步驟2：象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。

步驟3：兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。

步驟4：把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。

招式二

步驟1：泡澡后，趁身體溫?zé)?、血液循環(huán)正好時(shí)，將纖體產(chǎn)品由腳踝往心臟方向均勻涂抹。

步驟2：接著自腳趾根部按壓，沿腳背往上至腳踝按摩，再延伸至后腳跟外側(cè)，重復(fù)五次，具舒緩一整天穿鞋的不適與壓力。

步驟3：以指腹按壓小腿穴道，達(dá)成增加代謝力目標(biāo)。包含位于腳踝內(nèi)側(cè)往上四指寬處的三陰交，可消除腿部浮腫與改善內(nèi)分泌問(wèn)題。當(dāng)腳尖踮起時(shí)，小腿后方腿肚下出現(xiàn)凹陷處的承山穴，可防止蘿卜腿。

步驟4：以雙手扭轉(zhuǎn)大腿，并加強(qiáng)按摩在大腿外側(cè)中線上，膝蓋上七吋處的風(fēng)市穴，具消除大腿浮腫問(wèn)題。

總結(jié)：經(jīng)過(guò)上述的文章對(duì)怎么樣瘦腿和按摩瘦腿兩大內(nèi)容的全面介紹，MM現(xiàn)在應(yīng)該不用擔(dān)心沒(méi)有修長(zhǎng)迷人的美腿了吧，小編相信只要大家可以做到文章中所講述的方法，就一定可以擁有讓你滿意的美腿。