健走不只是僅僅往前走這一種方式，還可以根據(jù)你自身的需求，來(lái)變化各種方式，根據(jù)在美國(guó)推廣健走十多年的《預(yù)防》雜志對(duì)它的讀者回信所做的分析，已有美國(guó)民眾用以下9種方式，為達(dá)成不同目標(biāo)而走。下面就跟著小編一起來(lái)看看吧。

為了增加活力而快樂(lè)走

盡管只是去走10分鐘的路，也要立刻像是為車(chē)子充電一樣，要變得活力充沛，因?yàn)槟愕难貉h(huán)增加了。根據(jù)研究表明，走路30分鐘，元?dú)庠黾?0%。

1、輕松開(kāi)心地健走(至少10分鐘)

放輕松開(kāi)心走走，不拘長(zhǎng)度，會(huì)讓你的身體與精神都有活力起來(lái)，尤其聚精會(huì)神開(kāi)完會(huì)之后，出去開(kāi)心走走，可以把緊繃的情緒放松下來(lái)。

首先，轉(zhuǎn)換心識(shí)。把意念放在你的腳，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識(shí)到每個(gè)步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

吸氣時(shí)想像吸進(jìn)新能量，吐氣時(shí)想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說(shuō)說(shuō)話。想像新鮮空氣在體內(nèi)，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時(shí)你會(huì)更專(zhuān)注。

2、在山林里健走

親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來(lái)能量。可利用午餐時(shí)間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長(zhǎng)時(shí)間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會(huì)比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專(zhuān)注力。

為了瘦身減重而沖刺快走

你可以連續(xù)3天不停，每天20分鐘高強(qiáng)度的健走，這樣在接下來(lái)每隔一天就以溫和的速度走路30分鐘。

3、在走步機(jī)上高強(qiáng)度健走(30分鐘，燃燒150卡路里)

先從溫和的速度開(kāi)始走，比如時(shí)速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類(lèi)推，快結(jié)束時(shí)，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。

4、在步道上沖刺快走(25分鐘)(燃燒175卡路里)

暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點(diǎn)時(shí)放慢步伐。每次做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，都要立志比上次再走快一點(diǎn)遠(yuǎn)一些。

5、利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量(60分鐘，燃燒350卡路里)

約朋友一起參加長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰(zhàn)，會(huì)比前述走半小時(shí)更消耗熱量，也是很好的社交活動(dòng)。

6、收小腹健走(至少10分鐘)

每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時(shí)，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會(huì)使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會(huì)變得平坦緊實(shí)。

為了雕塑身材而爬坡

在健走時(shí)加上一些動(dòng)作，可以把走路變成全身的運(yùn)動(dòng)，快速雕琢臀與腿。

7、把走步機(jī)調(diào)高坡度

很有爆發(fā)力地猛走25分鐘，對(duì)于鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時(shí)間改為坡度來(lái)走。

8、 找山坡地來(lái)走至少16分鐘

可鍛煉臀部緊翹?；蛘邽榱说袼苌聿?，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時(shí)2分鐘，繼續(xù)重復(fù)直到你覺(jué)得翹臀目的已達(dá)成，最后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。

9、爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里.

拒絕冰飲和雪糕

理由：第一是這兩樣?xùn)|西所含熱量非常高，所含的大量糖分也會(huì)讓你衰老變肥;第二是會(huì)它們讓你的新陳代謝變慢并引起宮寒，有痛經(jīng)的妹紙就更不要吃冷的了，即使不在經(jīng)期。

不要讓身體感到饑餓

知道么，一旦你的身體缺乏某種物質(zhì)，你的大腦就會(huì)非?？释澄?，從而更容易導(dǎo)致暴食。不要使你的身體缺乏熱量，人類(lèi)的身體是會(huì)自我調(diào)控的，而不是我們的意志就可以決定的。每當(dāng)你過(guò)少進(jìn)食，身體就會(huì)覺(jué)得現(xiàn)在正在饑荒時(shí)期，我要開(kāi)始儲(chǔ)備脂肪保障生命安全了。然后你就開(kāi)始喝水也會(huì)長(zhǎng)胖了。所以，千萬(wàn)不要節(jié)食減肥。

總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來(lái)，健走對(duì)減肥是非常有幫助了，而且健走有很多種方式，你可以根據(jù)你自身的情況來(lái)選擇健走的方法，而且在減肥期間要拒絕冰飲和雪糕，不能讓身體感到饑餓，因?yàn)楣?jié)食減肥是行不通的。