夏天很多女性朋友都會頂著火辣辣的太陽出來運動減肥，而對于女性減肥來說，最主要的部位就是腿，只有擁有了修長迷人的雙腿，減肥才算得上成功。那么，怎么樣瘦腿呢？難道只有頂著太陽出門運動嗎？錯，方法有很多，今天小編就給大家介紹3種瘦腿的方法。

怎么樣瘦腿

瑜伽瘦腿

動作一：仰臥腳蹬腿式

1、第一個動作需要仰臥，背部靠著地面，雙腳要稍微分開一小段距離，然后慢慢的彎曲膝蓋，腳掌要完全與地面接觸，使大腿面撐得筆直。兩只手拖在頭部的后面抱住頭，然后緩慢的抬起肩膀離開地面，并且保持輕微的扭動，面部朝偏向兩側。

2、慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

動作二：俯臥撐式

俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

動作三：仰臥扭轉

人體保持仰臥的姿勢，背部靠著地面，雙腳保持并攏，雙腿稍微彎曲，同時輕微的擺動雙腿放置在右側。膝蓋要彎曲成90度，有些人做不到，就盡量彎曲吧，臀部也盡量的抬高一些，雙臂伸直了，然后指向身體的兩側。頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

動作四：坐姿單盤腿

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。

動作五：小腿組合跳

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復做十五組。TIpS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側墻做。

動作六：大腿牽引

背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。

動作七：瘦膝蓋

想要瘦膝蓋的話需要膝蓋與兩側的按摩。因為在我們的膝蓋周圍堆積的脂肪是相對比較少的，而且膝蓋是骨骼相互連接的重要關節(jié)部位，但是有時候這個部位非常容易出現(xiàn)浮腫或者松弛的現(xiàn)象，所以會讓我們覺得腿部變的很粗。

具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。

刮痧瘦腿

刮痧瘦腿原理

刮痧減肥是通過一個刮痧板，直接作用于肥胖的腿部，通過對腿部的按摩捻拭，促進腿部血液循環(huán)，通過經(jīng)絡傳導功能，來深層的調節(jié)身體內分泌，調節(jié)體內的陰陽平衡，最后達到燃燒脂肪細胞的目的，最終實現(xiàn)減腿的效果！

刮痧瘦腿的詳細步驟

刮痧之前的準備工作，坐在沙發(fā)上，涂上瘦腿刮痧油，然后將腿部放松，并彎曲到自己適合的角度，使用刮痧瘦腿法可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，然后用事先準備好的刮痧板，首先從膝蓋根部開始刮。

如果腿部水腫的話，就要從下向上刮，這是為什么呢？因為這樣刮可以促進腿部血液循環(huán)，減輕水腫現(xiàn)象，如果是反方向，則是會加重水腫現(xiàn)象的！如果你的腿部不水腫，同時也沒有靜脈曲張的話，那么兩個方向都是可以的！

刮痧的時候一定要掌握一個適當?shù)牧Χ?，并不是刮痧的力度越大，刮痧的效果就會越明顯。太輕則沒有減肥效果，所以這個適中的力量很重要！不要超出自己的承受范圍就行！

刮痧瘦腿的注意事項

1、進行刮痧之前，可以現(xiàn)在腿上涂上適量的刮痧油，因為刮痧油本身也含有消脂燃燒熱量的功效，刮痧油結合刮痧瘦腿方法，會更好的進入體內實施燃脂的功效。

2、進行完刮痧之后，首先記得要把腿上沒有吸收完的精油給搽試干凈，以免弄到衣服上，把衣服給弄臟了。

3、刮痧后，一定要記得補充一杯溫水，因為刮痧中，會消耗掉人體很多的水分，刮痧后飲上一杯水，可以充分補充消耗的水分，幫助身體排毒養(yǎng)顏，防止頭暈目眩，同時還能美容養(yǎng)顏！

4、在進行刮痧的時候千萬不能著涼，一定要做好保暖措施，因為刮痧的時候，人體的毛孔是張開的，如果不做好保暖措施，就會很容易感冒。

5、刮痧瘦腿的效果并不是因次數(shù)而定的，所以并不是刮痧的次數(shù)越多就會越好，每天只要刮一次就行，關鍵是要堅持！

按摩瘦腿

瘦腿按摩一

正坐在床上，腿部略微屈膝，腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼，爾后換另一條腿練習上述運動。這個簡單的按摩能使其變得更加纖瘦，以達到減肥瘦身效果。

瘦腿按摩二

正坐在床上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，片刻后換另一條腿練習上述運動。該運動使腿部得到放松，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，以達到瘦腿效果。

瘦腿按摩三

正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環(huán)抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后，即可換另條腿練習上述運動。該運動能促進腿部血液循環(huán)，還能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿。

瘦腿按摩四

雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出窈窕曲線，以達到減肥效果。

瘦腿按摩五

正坐在床上，雙腿盤起平放在床上，雙手握拳，利用手臂的力量將食指的關節(jié)對準腳踝，從腿部兩側開支輕輕的按壓。按壓時，感覺腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習上述運動直至其略微發(fā)紅。這個運動能促進腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線，以達到瘦腿效果。

瘦腿按摩六

正坐在床上，將雙腿并攏，略微屈膝，腳掌著地。利用食指的關節(jié)，輕輕的去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習上述運動。這個簡單的按摩具有排毒作用，不僅能使雙腿血液循環(huán)通暢，還能使雙腿恢復元氣，讓你輕松擁有纖長美腿。

總結：通過上述的文章對瑜伽瘦腿，刮痧瘦腿以及按摩瘦腿等3種有效的瘦腿方法，女性朋友們是不是感覺到福利已經(jīng)降臨了？再也不用出門冒著被曬黑而辛苦的瘦腿減肥了，在家也可以輕輕松松的擁有修長的美腿哦，是否有用，只要你試過就知道。