修長(zhǎng)的美腿是任何一個(gè)女性朋友都想擁有的，因?yàn)檫@樣不但可以顯得更有氣質(zhì)，而且可以讓異性為之瘋狂。但是想要擁有修長(zhǎng)的美腿也不是一件簡(jiǎn)單的事哦。下面，就由小編來和廣大女性朋友們分享下快速瘦腿的方法有哪些吧。

快速瘦腿的方法

跳舞(30分鐘=221卡路里)

為什么跳舞也能瘦腿呢，道理很簡(jiǎn)單，大家在電視中看到很多明星或者舞者們的身材是不是都非常好，原因就是因?yàn)樘?。以為?nèi)快節(jié)奏的舞蹈對(duì)瘦腿有著非常好的作用，不信的話，你可以選擇一些拉丁風(fēng)格的舞蹈，只要是快節(jié)奏的舞蹈都可以，在跳這樣的舞蹈的時(shí)候就可以很好的幫助你燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還有一定的減肥效果哦。

打網(wǎng)球(30分鐘=272卡路里)

打網(wǎng)球是一項(xiàng)很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，需要有很快的反應(yīng)力在球場(chǎng)上來回跑動(dòng)，這樣可以有效鍛煉到你的大腿和小腿，讓自己更加的活躍舒展。

跳繩(30分鐘=340卡路里)

跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是很有幫助的，在每次跳躍的過程都是一次大量燃脂的過程。以站立于繩子上時(shí)繩長(zhǎng)不及腋窩為準(zhǔn)，這樣身體筆直跳躍或是一邊慢跑一邊跳，瘦腿效果會(huì)讓你感到非常驚喜。

跑步(30分鐘=374卡路里)

跑步是我們最常見的減肥運(yùn)動(dòng)，為什么呢，因?yàn)榕懿郊群?jiǎn)單又方面，而且效果還非常好，平均每跑半個(gè)小時(shí)就可以幫助你燃燒掉374卡路里。

另外，跑步對(duì)于腿的鍛煉很有強(qiáng)度，集中在腿和屁股的核心肌肉，讓腳的中心先接觸地面，再讓腳趾著地，瘦腿效果非常的好哦！

溜冰(30分鐘=425卡路里)

溜冰可以鍛煉到大腿和臀部的肌肉，而且在溜行的過程中，為了保持身體的平衡，人體的肌肉能夠得到高度的運(yùn)用，這時(shí)就能幫助燃燒大量的脂肪，所以溜冰對(duì)于減肥是非常有幫助的。

一周快速瘦腿

周一

要是不愛運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)越變?cè)綉虚L(zhǎng)成小粗腿了。但是想擁有修長(zhǎng)的美腿，有時(shí)候還是需要拿出一點(diǎn)誠(chéng)意出來。不愛運(yùn)動(dòng)的妹子可以在上班或者下班時(shí)提前一站下車，給自己留一段步行的路程。這樣可以喚醒你沉睡已久的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，加快新陳代謝和腿部的血液循環(huán)，是消耗腿部脂肪的基礎(chǔ)。

周二

如果你想要讓你的腿部變得更加纖細(xì)，線條更加柔美，可以試試?yán)焱炔康募∪?，這樣一樣可以起到消耗脂肪的作用以及塑造線條的效果，并不一定要去爬山，爬樓梯等激烈的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

尤其是辦公室白領(lǐng)，經(jīng)常在電腦前面一坐一整天，腿部的肌肉非常僵硬，血液循環(huán)也不暢通，利用工作間隙伸展腿部或者做一些拉伸動(dòng)作，都有很好的瘦腿效果。

周三

白天坐在辦公室，回家以后也坐在電腦或者電視機(jī)前面，腿部一整天都沒有得到運(yùn)動(dòng)，這樣不是小粗腿簡(jiǎn)直要天理不容了。世上沒有丑女人，只有懶女人，想要美就要有健康的生活方式。改掉吃晚飯就馬上追電視劇的習(xí)慣，飯后散步會(huì)讓你的腿部、臀部和腹部都更加苗條。

周四

勤快的小女人都有輕快的步伐，想要腿部纖細(xì)，做家務(wù)也是很好的方法。掃地、拖地的時(shí)候稍微彎曲膝蓋，對(duì)大腿和臀部的贅肉消除有很好的效果。而且，洗碗、擦桌子，收拾房間都適當(dāng)?shù)孽谄鹉_尖，會(huì)讓你消耗掉更多卡路里。

周五

終于到周五了，一周的工作告一段落，與其用薯片和爆米花來犒勞自己的贅肉，不如用粗鹽或者海藻來泡澡，既能排毒養(yǎng)顏又能舒緩壓力。泡澡時(shí)的高溫能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，粗鹽和海藻的排水排毒功能會(huì)讓腿部多余的水分和廢物都代謝出來。

快速瘦腿吃什么

1.香蕉

香蕉含有豐富的鉀，脂肪，納的含量相對(duì)比較低，這種食物是最符合雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求了，多吃有助于瘦腿。

2.芝麻

芝麻的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體所需的維他命E、B1和鈣質(zhì)，而且它還含有亞麻仁油酸成分，可以去除附在血管壁上的膽固醇，也是有利于身體健康的。

3.西瓜

西瓜含有豐富的鉀，而且還有利尿的功能，有助于排除身體的水份，對(duì)于幫助瘦腿也是很有成效的。

4.沙田柚

沙田柚同樣含有豐富的鉀，而且卡路里很低，如果想要讓雙腿變得更加美，那么不妨嘗試一下食用一些沙田柚吧。

5.紅豆

紅豆的效果也很不錯(cuò)，除了能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)之外，也能夠幫助促進(jìn)排尿、減少便秘的發(fā)生。而且紅豆當(dāng)中的纖維素還可以幫助排除體內(nèi)多余的水分和脂肪，也是很不錯(cuò)的瘦腿食物。

6.蘋果

蘋果含有的水溶性纖維質(zhì)果膠可以幫助清腸，也是有利于減肥的，特別是能夠防止下半身肥胖。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)快速瘦腿的方法，一周快速瘦腿以及快速瘦腿吃什么等有關(guān)內(nèi)容的詳細(xì)介紹，女性朋友們現(xiàn)在應(yīng)該不用擔(dān)心瘦腿的問題了吧。心動(dòng)不如行動(dòng)，趕緊去運(yùn)動(dòng)吧。如果大家覺得小編分享的知識(shí)有效果的話，不妨分享給更多的人吧。