小蠻腰是每個(gè)女性都想擁有的，可是現(xiàn)實(shí)卻是相反的，不但沒(méi)有小蠻腰，很多人都長(zhǎng)成了水桶腰，一道道的游泳圈，使得她們變得十分的不自信，夏天也不敢穿漂亮的衣服。所以，很多人都想瘦腰，那么瘦腰最快的方法是什么呢？有哪些茶是能夠瘦腰的呢？下面就由小編給大家介紹一下吧。

8項(xiàng)瘦腰的運(yùn)動(dòng)甩掉游泳圈

不管是S曲線的還是骨感女性，她們都不希望有“游泳圈”附在身上?？墒茄沟闹臼亲钊菀锥逊e的，再加上我們現(xiàn)在不管是學(xué)習(xí)還是工作基本上都是一坐就是一整天。今天小編就教大家8種能夠瘦腰的運(yùn)動(dòng)，那贅肉遠(yuǎn)離你。

瘦腰一：實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)

坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺(jué)得累了之后，要懂得適可而止。

瘦腰二：側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)

兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

點(diǎn)評(píng)：我們?cè)谶x擇啞鈴的時(shí)候，要選擇輕量級(jí)別的，不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險(xiǎn)的，不小心就會(huì)傷害到我們自己的。

瘦腰三：收腹運(yùn)動(dòng)

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇?，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

點(diǎn)評(píng)：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作到位，瘦腰行動(dòng)也事半功倍。

瘦腰四：背部伸展運(yùn)動(dòng)

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。

點(diǎn)評(píng)：這個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)是非常的是那些經(jīng)常坐在辦公室里面的MM們的。因?yàn)樗齻兤綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)非常的少，腰板比較硬，不過(guò)我們也要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)哦。

瘦腰五：下蹲運(yùn)動(dòng)

兩腳與肩同寬分開(kāi)站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

點(diǎn)評(píng)：動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。

瘦腰六：下拉運(yùn)動(dòng)

站立，面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過(guò)肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)20次。每?jī)纱涡菹?0秒。

點(diǎn)評(píng)：很多女性會(huì)去健身房借助機(jī)械幫助瘦身，但往往那樣對(duì)體型的改變比較少，所以這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作不一定只適合OL，大家有空隨時(shí)都可以進(jìn)行這樣減肥運(yùn)動(dòng)。

瘦腰七：肩部挺舉運(yùn)動(dòng)

坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開(kāi)與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹?0秒。

點(diǎn)評(píng)：如果有時(shí)攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個(gè)裝滿自來(lái)水的500ml的瓶子也可以作為代替運(yùn)動(dòng)工具，這樣也不會(huì)有太大的影響。

瘦腰八：曲腿運(yùn)動(dòng)

俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每?jī)纱涡菹?0秒。

點(diǎn)評(píng)：每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定，不一定要一分不差，不過(guò)重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期。

瘦腰腹就喝6種茶

喝茶能夠減肥是眾所周知的事情，尤其是春茶更是茶中極品。春茶能夠幫你自然瘦身，尤其是對(duì)腰腹部的曲線調(diào)整，最為效果明顯。暫時(shí)放棄咖啡、果汁，把茶喝起來(lái)，看看都有哪些茶可以喝出小蠻腰。

1、油炸女看過(guò)來(lái)

鐵觀音燒掉你的“儲(chǔ)存油”

品種：烏龍茶

解讀：條索肥壯，烏黑油潤(rùn)，砂綠明顯

濃郁花香是鐵觀音最吸引人的地方，要比綠茶稍晚一點(diǎn)，因?yàn)橐鹊?ldquo;一芽三開(kāi)葉”才能采摘。好的鐵觀音葉片肥肉軟亮，頁(yè)面呈波狀，稱“綢緞面”。泡出來(lái)的香氣濃郁持久，音韻明顯，帶有蘭香花或者生花生仁味以及椰香等各種清香味。

“腰”瘦就喝鐵觀音

以熱燃脂，減少堆積。享受美食后來(lái)一杯烏龍茶，腰腹部堆積的脂肪就無(wú)處藏身，還能降低因?yàn)橛驼ㄊ称方o身體帶來(lái)的過(guò)重的膽固醇。喝鐵觀音能夠有效阻止體內(nèi)膽固醇。喝鐵觀音能夠在短時(shí)間讓身體內(nèi)部產(chǎn)生熱量，減少腹部脂肪的頑固堆積，促進(jìn)脂肪燃燒。

How do：美人就要這樣品

往小型的紫砂壺內(nèi)投7克茶葉，用沸水沖泡，然后馬上倒出來(lái)，泡的時(shí)間不要超過(guò)一分鐘。鐵觀音適合與大家分享，反復(fù)沖泡6~7次都還有味道。但不宜空腹飲用。

2、久坐女看過(guò)來(lái)

龍井改變你的“虛浮胖”

品種：綠茶

解讀：色澤嫩綠，尚如蘭花，飲如橄欖

色綠、香郁、味甘、形美說(shuō)的就是西湖龍井。龍井講究明前、雨后，在交通不便的時(shí)候北方人想到早春的龍井是件奢侈的事情。龍井講究當(dāng)天摘，當(dāng)天制，讓鮮嫩的感覺(jué)覺(jué)得到最大程度的保留。

“腰”瘦就喝龍井茶

以調(diào)減脂，消除水腫。久坐的OL，身材容易產(chǎn)生水腫，腰部脂肪堆積，每天喝西湖龍井就能達(dá)到消除水腫、纖腰塑性的作用。西湖龍井中所含有的咖啡堿。肌醇、葉酸和芳香類物質(zhì)可以對(duì)身體產(chǎn)生強(qiáng)有力的調(diào)節(jié)作用，促進(jìn)脂肪代謝，加上其中所擁有的茶堿，起到不錯(cuò)的利尿作用，有助于消除水腫。

How do：美人就要這樣品

龍井的風(fēng)韻在沖泡時(shí)的觀賞性。早春的龍井，最好沖泡于玻璃杯中，水溫不宜超過(guò)85攝氏度，沖入水后觀賞杯中景，會(huì)看到茶葉嫩勻成朵，一旗一槍，交錯(cuò)相映，茶湯清碧，悅目動(dòng)人。一杯投茶不應(yīng)超過(guò)3克，孕婦和體寒的人可以再淡一些。

3、新媽媽看過(guò)來(lái)

正山小種溫補(bǔ)趕走“主婦腰”

品種：紅茶

解讀：帶松煙香，似桂圓湯，味甘滑口。

在歐洲，這種茶被視為中國(guó)茶的象征。深紅色的茶湯似桂圓湯味，品上一口，一定會(huì)毫不猶豫地愛(ài)上它。用早春嫩芽做的紅茶，品質(zhì)絕佳，而且非常適合調(diào)飲，加入果汁、牛奶能變化成不同的口味和風(fēng)情，特別適合年輕人的飲用習(xí)慣。

“腰”瘦就喝正山小種茶

以溫代謝，刺激分解。以溫?zé)釣樘攸c(diǎn)的正山小茶種非常適合新媽媽來(lái)喝，用溫?zé)岽龠M(jìn)代謝的方式瘦腰。正山小茶種所含有的咖啡因含量是咖啡豆的兩倍，還有茶黃素用來(lái)溫?zé)嵘眢w，刺激脂肪分解肉食女看過(guò)來(lái)，趕走腹部脂肪團(tuán)。

How do：美人就要這樣品

正山小種茶屬于就算晚上喝也不會(huì)睡不著的茶品，而且還能調(diào)整身體狀況，令你更好安眠。每次投茶5~7克，可以沖泡5次左右，很耐泡，而且每一泡味道都會(huì)保持甘甜柔和的口感。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編今天給各位介紹的8種瘦腰的方法，我們平時(shí)可見(jiàn)多加練習(xí)，有些方法也是非常適合一些經(jīng)常坐在辦公室的MM們進(jìn)行練習(xí)的哦，只要我們堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)看到驚人的效果的哦。我們同時(shí)再喝自制的減肥茶，效果會(huì)格外的好的。