修長的美腿是萬千少女心中的夢(mèng)想，但是生活經(jīng)常沒有想象中那么美好，因?yàn)樗浅５臍埧帷南奶炷敲炊郙M在戶外跑步鍛煉就可以證明這一點(diǎn)。是怎么瘦腿最快最有效呢，今天小編特別給大家準(zhǔn)備了5種快速瘦腿的方法，一起去看看吧！

怎么瘦腿最快

深蹲

動(dòng)作：深蹲這個(gè)動(dòng)作要先保持身體自然挺立，雙腳稍微分開并與肩部一樣寬。緩慢的彎曲腿成直角，挺胸收腹提臀并保持翹臀，然后漸漸伸直腰部即可完成一套動(dòng)作。每次練習(xí)3至4組，1組以15個(gè)到20個(gè)為準(zhǔn)。

提示：X腿練習(xí)這個(gè)動(dòng)作以內(nèi)八字的姿勢(shì)練習(xí)。而O型腿則以外八字練習(xí)。不同的姿勢(shì)可以讓腿型得到改善。

單腿后踢

動(dòng)作：俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下，重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次，雙腿交替練習(xí)12次。

貼士：單腿后踢這個(gè)動(dòng)作雖然簡單，但是效果十分強(qiáng)大，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作不但可以幫你收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，從而緊致雙腿，而且還能鍛煉腰部和腹部的肌肉。

坐著踢

動(dòng)作：坐下，靠著椅背，雙腿并攏，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

提示：這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿前側(cè)贅肉。抬起的時(shí)候動(dòng)作要慢，一定要用大腿肌肉帶動(dòng)雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，盡量讓雙腿不要到地。

箭步蹲

動(dòng)作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢(shì)。一條腿練習(xí)8-12次后換另一條腿練習(xí)。

提示：在進(jìn)行箭步蹲這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意彎曲膝蓋的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)一定不要超過腳尖。而且后腳跟一定要抬起離開地面。箭步蹲不但可以收緊大腿前后側(cè)贅肉，而且還能提升臀部線條。

側(cè)踢

動(dòng)作：左側(cè)臥，左手手肘支撐身體。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，緩慢重復(fù)練習(xí)20次。再換另一側(cè)側(cè)臥重復(fù)練習(xí)。

提示：這個(gè)瘦腿動(dòng)作可以收緊內(nèi)外側(cè)肌肉，改善腿型。抬起雙腿的時(shí)候盡量讓腿伸直，腳尖最好繃直。

快速瘦腿的方法

瘦腿的食物

1、蕃茄

番茄內(nèi)含有多種有機(jī)酸，這些有機(jī)酸攝取入體內(nèi)之后可以增加胃液的酸度，這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外，它還具有利尿和消除酸痛的功效。

對(duì)于需要長時(shí)間站立的人來說，番茄不但能夠去除因長時(shí)間站立而導(dǎo)致的大腿酸痛，還可以加快大腿脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦大腿的功效。

2、雞蛋

雞蛋不但含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪，而且對(duì)于消除下半身的多余的贅肉也有很明顯的功效。因此，每天早上吃一個(gè)雞蛋對(duì)于幫助瘦大腿是十分有用的。

3、香蕉

毫無疑問的是，香蕉已經(jīng)成為越來越多愛美人士減肥的必備佳品。因?yàn)橄憬独锩婧胸S富的纖維素和維生素等對(duì)人體有用的營養(yǎng)物質(zhì)，并且對(duì)于人體來說具有很強(qiáng)的飽腹感，因此成為減肥瘦身的最佳選擇。

4、獼猴桃

獼猴桃被譽(yù)為“超級(jí)水果”，這是因?yàn)樗撬?dāng)中營養(yǎng)密度最高的一種水果。而奇異果內(nèi)含有的豐富膳食纖素，就可以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清除體內(nèi)代謝物的作用，因此，獼猴桃是瘦大腿的福音。

獼猴桃豐富的膳食纖素可以加快體內(nèi)脂肪酸的分解速度，這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解，達(dá)到良好的瘦大腿效果。

5、海苔

海苔既可以作為一種食物，也可以作為一種零食，這是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。而海苔內(nèi)含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素，因此有效地促進(jìn)腸胃的消化，加快排出體內(nèi)廢物的速度，防止大腿脂肪的累積。所以，對(duì)于喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來說，海苔是最佳的選擇。

6、紅豆

紅豆體內(nèi)含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動(dòng)，讓體內(nèi)多余的水分以尿液的形式排放出來，因而可以快速地消除下半身累積的脂肪，迅速打造纖細(xì)大腿。而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應(yīng)所有的人，并且沒有什么不良的副作用。

7、白蘿卜

白蘿卜在消化功能方面具有強(qiáng)大的功效。它也被視為是解決消化不良等毛病的佳品。這是因?yàn)榘滋}卜含有芥子油，這些芥子油不但能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)積聚的脂肪進(jìn)行快速分解，避免這些脂肪在下半身積聚，而且還可以幫助體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行快速的吸收。

芥子油對(duì)于脂肪的分解和代謝功能是十分強(qiáng)大的，任何的一種蔬菜和水果也比不上。因此，白蘿卜的瘦大腿功能是不容忽視的。

8、芝麻

芝麻本身也是含有豐富的維生素，這些維生素都可以給人體提供豐富的營養(yǎng)成分。此外，芝麻本身含有一種亞麻仁油酸成分，這個(gè)成分可以將附在血管壁上的膽固醇迅速地排出體內(nèi)，防止變成脂肪積聚在大腿上，因此可以使大腿保持纖細(xì)苗條。是將芝麻磨成粉狀之后再進(jìn)食，這樣就可以讓芝麻所含有的營養(yǎng)成分充分被人體吸收，達(dá)到良好的瘦大腿功能。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)怎么瘦腿最快和快速瘦腿的方法等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，妹妹們是不是對(duì)如何瘦腿又多了很多心得呢？小編介紹的方法都是可以在家里進(jìn)行的哦，所以大家不用擔(dān)心夏天出去鍛煉會(huì)被曬黑了。