大家都羨慕電視中的明星們的身材，他們不但擁有傲人的身材，而且還有擁有修長的美腿。于是一些粉絲影迷們紛紛開始了瘦身瘦腿的計劃之中。但是由于瘦腿不是那么簡單的事，因此真正瘦腿成功的人沒有幾個。那么如何瘦腿最快呢？請看后面的文章，小編會詳細的為你介紹。

怎么瘦腿最快

一、決心

大家可能都沒有發(fā)現(xiàn)，即使你們看了再多的美腿的文章，但是自己的雙腿卻是從開始到現(xiàn)在都沒有變美過，這是為什么呢？

探究最大的原因，就是“你根本還沒準備好！”，這句話絕對不是隨便說說，要讓自己變美本來就是一段辛苦的路程，少了毅力，沒人可以救得了你。美腿必殺第一步，這次你真的得要下定“決心”。

二、運動

針對你想要“修正”的地方，不論是大腿內(nèi)側、大腿外側還是臀部與腿間的曲線，找到適合自己的腿部運動。

在這個網(wǎng)絡咨詢異常發(fā)達的世界中，你只需要輕松的上午百度或者Google以下你想知道的“美腿”運動，就可以選擇你所喜歡的幾個動作然后列印出來。在每晚睡覺前或者看電視的時候跟著做一些運動，長期保持就一定會有效果，但是不要忘了最后一定要有延展拉筋的動作哦，否則會練出一些非常丑的肌肉出來的。

瘦腿運動達成細長筆直腿

每天只需花上5分鐘做簡單的伸展操，就可以讓粗腿一天天瘦下來，也可以讓步好看的腿形一天天舒展開來，逐漸改善雙腿的線條，讓雙腿看起來越來越筆直細長哦！

運動1 瘦大腿

步驟1、平躺

平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。

步驟2、空中腳踏車

平躺在床上，在空中踩腳踏車100次。

運動2 瘦小腿

步驟1、墊腳

用墊腳來瘦小腿是最佳的選擇了，其做法也十分簡單，只需要用雙腳的拇指頂著地板，再以墊腳的姿勢維持30秒就可以輕松搞定！

步驟2、腳后抬

挺直站立，向后抬起一只腳，膝蓋保持伸直，維持30秒后換腳。

運動3 拉細腿形

步驟1、屈膝平躺

平躺在床上，雙腿屈膝，雙手放在大腿兩側。

步驟2、抬起臀部

將臀部太高，身體呈現(xiàn)斜板狀。

步驟3、抬腳

將一只腳向上抬起停留10秒，然后換腿做。

三、泡澡按摩

容易堆積局部脂肪的大腿，一不小心凹凸不平的橘皮組織就會找上門，要擊退橘皮組織，不能沒有“泡澡”加“勤按摩”。泡溫熱水澡可以改善血液循環(huán)不佳的問題，而按摩則是改善橘皮現(xiàn)象跟幫助修飾腿部曲線，建議按摩時搭配瘦腿霜或是乳液，效果更好。

美麗的雙腿除了要筆直細長之外，充滿光澤有彈性也是非常重要的哦，就用美腿霜做腿部按摩來實現(xiàn)吧！

步驟1 、輕揉

用輕柔的方式，由下往上揉捏，讓按摩霜更容易被肌膚吸收。

步驟2 、輕拍

接著輕拍腿部100下，可以讓肌膚變得更加清爽滑嫩。

步驟3、螺旋按摩

最后將手握拳，用轉(zhuǎn)圈的方式由下往上輕輕按摩，舒緩肌肉。

四、良好飲食

要幫腿變美，飲食也很重要，盡量不要食用寒冷的食物、避免攝取過多鹽分，并利用維生素E促進血液循環(huán)、消除腫脹水分;維生素B群促進脂肪的新陳代謝，另外充分攝取制造骨骼的鈣質(zhì)幫助形成勻稱的雙腿。

建議食物：牛奶、酸乳酪、小魚干、鰻魚、蘑菇、木耳、蘿卜、蓮藕、番茄、紫菜、香菇、香蕉。

五、定期去角質(zhì)

相信腿部外出時的防曬、保濕已經(jīng)是很多人的基本功，但是記得清潔跟去角質(zhì)，也一樣重要喔！要讓腿部肌膚看起來幼嫩可口，每周一到二次的去角質(zhì)，去除老舊角質(zhì)與暗沉色素，達到美白的效果。

不過需要注意，避免過度去角質(zhì)造成紅腫脫皮，而且去角質(zhì)完后的保養(yǎng)步驟決對不能少喔。

怎么瘦腿最快最有效

步驟一：針對腿內(nèi)側

1、以立正的姿勢站好，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上。

2、做跳躍運動，跳起的同時左右腳互換，此時注意背部要挺直。您可以為自己在心中倒計時默數(shù)一二，跳起來兩腳互換。

3、一組為兩腿交換4次，每次做5組。

步驟二：針對腿外側

1、以立正的姿勢站立，兩手自然放在身體兩側。

2、右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。注意身體的保持平衡，此動作在于腿部要使勁。

3、然后輕輕回到原來的站立姿勢。另外一側同樣做一遍。

4、每次大約用時2秒，可以重復做。

步驟三：針對整個腿

1、以立正的姿勢站好，兩手自然的放在身體兩側。

2、彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，不要太過于用力。在做這個動作時，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。保持3秒鐘，再輕輕回到原來的姿勢。

3、漸漸熟悉這么動作后，可以延長時間。

總結：通過上述的文章對怎么瘦腿最快和怎么瘦腿最快最有效等相關知識的具體介紹，大家是不是都已經(jīng)熟記于心了呢？小編相信只要大家能夠按照文章所述的方法去鍛煉，你也可以擁有明顯一樣的身材和美腿哦。