今天小編要講的就是有關(guān)臀部的問題，那么，面對自己瘦小的臀形，又該怎么辦呢？如何提臀才是最有效的呢？下面就從最基本的提臀運(yùn)動和飲食等方面進(jìn)行的研究，現(xiàn)在與大家一起分享一下提臀的方法。

第一步

身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在額頭下方，集中注意力，保持自然呼吸。

第二步

慢慢地呼氣，基本姿勢保持不變，右腳慢慢向上伸直抬起，自然呼吸，保持5秒后右腳放下來，左腳向上伸直抬起。

第三步

上半身姿勢保持不動，慢慢吸氣，雙腳同時(shí)向上抬起，保持5秒后在緩緩放下來，在重復(fù)一次。

第四步

回到第一步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

第五步

慢慢呼吸，雙手盡量往前伸直，上半身與雙手同時(shí)向上，屏住呼吸，在緩緩放下來，重復(fù)兩次這個(gè)動作。

第六步

回到第四步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

第七步

這時(shí)，一邊吸氣，一邊將雙腿緊緊閉攏，雙手在前伸展，雙手往后抬起，腳掌朝上。

第八步

回到第六步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

第九步

自己心里數(shù)一個(gè)節(jié)奏，或者默數(shù)呼吸，“1吸，一呼，一吸，一呼”，雙手盡量往前伸直，雙腿閉攏，同時(shí)一起往上，頭部向上抬起，上半身后仰，雙腿往上舉起，保持5秒后在緩緩放下來，重復(fù)一次。

擁有美臀的方法

一、每坐一個(gè)小時(shí)就要站起來走走

上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬 又大啦。

對抗招數(shù)

每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。

洗澡時(shí)用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點(diǎn)，讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。

千萬要記得起來動一動屁股哦。

二、控制飲食

少吃高熱量食物

大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油 炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些 人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

這個(gè)時(shí)候應(yīng)該控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。并多做瘦下半身瘦臀操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且 多喝消水腫的茶飲，再加強(qiáng)下半身穴位按摩。

三、按摩瘦臀

臀部有個(gè)穴道被人稱為承扶穴，臀部兩邊各有一個(gè)這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。

按摩承扶不但有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓扶承時(shí)要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

四、掂腳尖走路

除了以上方法外，你還可以用一個(gè)省錢的運(yùn)動瘦臀法，來增加臀線的魅力，即掂腳尖走路。掂腳尖走路法，可以刺激腳底的涌泉穴。因此再平日可以借助在家看電視的時(shí)間做。

五、劇烈運(yùn)動后不要馬上坐下

劇烈運(yùn)動后就馬上坐下，會讓你的臀部變平變大。因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動后肌肉內(nèi)會產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運(yùn)動后記住不要馬上坐下哦！

六、改掉蹺腿的不良坐姿

此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還 是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

結(jié)語：大家都知道臀部形狀是女性美的一個(gè)重要的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，對于女性來說，臀部扁平、瘦長、下垂，都屬于不理想、不完美的臂型，因而，為了使自己的魅力得到更充分的展現(xiàn)，一個(gè)完美的臀型是非常有必要的。