每位女性朋友都想擁有一個小蠻腰，但現(xiàn)實卻是那樣的殘酷，想盡辦法，吃了多少苦，結(jié)果還是“水桶腰”，瘦腰的最快方法都有哪些？瑜伽瘦腰的效果是否很好？瘦腰運(yùn)動都有什么？如何瘦腰不反彈？現(xiàn)在就隨小編一起來看文章吧！

瘦腰的最快方法

瘦腰瑜伽可以從最基本的扭轉(zhuǎn)體式練起，因為基本的瑜伽動作簡單易學(xué)，通過特定的瘦腰瑜伽動作對腰部和內(nèi)臟進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)腸胃蠕動的同時還能有效燃燒腹部脂肪。

曲線扭轉(zhuǎn)式

站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

蝗蟲式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

點撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松 手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美。

練習(xí)瘦腰瑜伽時一定要空腹，千萬不要飯后練習(xí)，因為容易對腸胃造成傷害。同時穿著也要盡量寬松舒適，有助于動作的伸展。

怎么瘦腰

一、粗鹽按摩法

粗鹽具有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。用粗鹽瘦腹，不用很麻煩，利用浴前浴后的一小段時間足以讓你的小腹瘦下來。浴前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，把它涂在腹部。熱敷10分鐘或是以打圓圈的方式按摩后，用水沖掉即可。浴后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則可以用專門的浴鹽進(jìn)行。

二、變形的仰臥起坐運(yùn)動

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

三、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣呼吸，有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。當(dāng)你已經(jīng)習(xí)慣用“腹式呼吸法”呼吸了，就可以開始進(jìn)行縮腹走路了。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

四、進(jìn)食減肥

在正餐之前服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。而喝醋不僅能使皮膚變好，還有助于縮脂減肥。每日飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。肥胖者大多水分過多，多吃一些利尿的食物，如冬瓜等，都可以達(dá)到瘦小腹的作用。

五、游泳減肥

想減肥，去學(xué)游泳吧。游泳是一項高耗能的運(yùn)動，30分鐘就可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？欤鼙绕綍r更快地消耗脂肪。而且游泳不僅可以收腹，對于塑造整個體形也有很大的幫助。

六、保鮮膜減肥

這個方法比較新鮮，是流行于日本的一種很特別的減肥方法。在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應(yīng)會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個回合就完成了。

五大瘦腰誤區(qū)

1、吃少不行得吃巧

相信很多女性朋友都有這樣的觀點，要想減肥就得吃少，吃得少了身體自然就能消瘦，這種觀點的千篇一律注定了你減肥的龜速，吃少雖然可以減肥，但 對瘦腰效果不大。大部分女性朋友的小腹難微凸，并不一定就是吃的多導(dǎo)致的，往往是因為腸道中堆積了太多的廢物，要想去除這些廢物，就要多吃去油力超強(qiáng)的食物，在這些食物中，番茄可是首選哦！富含食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。如果飯前吃上一個番茄，便可以有效阻止腸道對脂肪的吸收，從而一勞永逸的解決掉小肚腩問題。

2、多喝水不行得喝點兒茶

很多人都知道多喝水可減肥，但卻不知道，綠茶的減肥效果更好。綠茶好處多多，美膚、抗癌、消脂，飲食界的權(quán)威雜志《營養(yǎng)學(xué)》曾進(jìn)行過調(diào)查，發(fā)現(xiàn) 每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛煉者的8倍多，綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著，主要是因為其所含的兒茶 酚能有效加快脂肪的代謝。

3、熬夜不行得早睡

睡眠不足會導(dǎo)致壓力，隨之而來的便是腹部脂肪的增加。健康的飲食、規(guī)律的作息對消除壓力和減少腹部脂肪都非常有效果。加拿大的研究者曾對“缺乏 睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖”進(jìn)行過6年研究研究發(fā)現(xiàn)，每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小時的人粗。

4、多走路不行得走快

走路的速度快一些，可以有效加快腹部脂肪的燃燒速度，研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉者在每周消耗相同熱量的情況下，每周快走次數(shù)在2~3小時的鍛煉者，3個月內(nèi)可以比普通的訓(xùn)練者多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪。

5、只有有氧運(yùn)動不行還得適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

有氧運(yùn)動、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓(xùn)練計劃更有利于鍛煉和結(jié)實腰腹肌肉。如果單純的想全身減肥，各種有氧運(yùn)動完全可以達(dá)到目標(biāo)，但是如果你想盡快減掉腹部贅肉，還需要做一些力量訓(xùn)練，兩者結(jié)合的瘦腹效果是普通有氧運(yùn)動者的4倍。

結(jié)語：無論是瘦腰還是減肥，有氧運(yùn)動是必不可少的一項運(yùn)動，也不容易反彈，如今晚上你會發(fā)現(xiàn)很多人都喜歡出來走走，這不僅有利于腸道消化還可以減肥哦！小編今天教大家的幾招瘦身方法，有興趣的朋友可以嘗試下。