近年來，人們越來越關(guān)注減肥這件事兒。近日遼寧第一胖女減肥110斤，而她是通過運動加上合理的飲食減肥成功的。那么我們平時該選擇什么運動來減肥呢？在運動減肥的同時，我們又如何安排飲食呢？接下來小編就為大家一一介紹。

遼寧第一胖女減肥110斤

5次減肥經(jīng)歷，讓29歲的崔偉杰從150斤瘋長到400多斤，行動困難只能坐在床上。

整整90天，體重近400斤遼寧第一胖女崔偉杰竟然成功減去110斤的體重，前夫也打來電話希望復婚。

昨日下午1時，記者來到了沈陽棋盤山沈陽加速度減肥基地，看到崔偉杰正在打羽毛球。崔偉杰的教練關(guān)主任介紹，90天，崔偉杰的減肥路上歷盡艱辛，先經(jīng)歷了幾次生死考驗，挺過了呼吸暫停，心臟衰竭的考驗成功減肥。“崔偉杰最大的改變是生活態(tài)度上的，現(xiàn)在非常積極地面對人生。”關(guān)主任說。

基地的工作人員當著記者的面開始為崔偉杰測量體重，在巨大的磅秤上顯示，崔偉杰的體重290斤，腰圍5尺4，臀圍5尺1?？吹竭@個體重崔偉杰笑著告訴記者，來的時候，她最怕測量腰圍，需要兩個皮尺，現(xiàn)在一個皮尺就夠啦。崔偉杰的減肥教練告訴記者，崔偉杰每天的運動時間為4個小時，分三次進行，包括，慢走5公里，力量練習，水中的有氧遠動，每次運動量不大，并嚴格制定飲食標準，限制鹽和油的攝入量，每日鹽不超過4克。

關(guān)教練拿著遼寧第一胖女崔偉杰的各項檢查結(jié)果后非常有信心，他告訴記者，目前，崔偉杰290斤左右的體重，下一步需要的是塑形練習，現(xiàn)在，崔偉杰的皮膚已經(jīng)發(fā)生松弛，再經(jīng)過2個月的綜合鍛煉和飲食調(diào)配，讓她的皮膚恢復彈性。

運動減肥方法

1、運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

2、耐力性運動，適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有慢跑、騎自行車、游泳等。

3、騎自行車，是一項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去！還猶豫什么？趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧！

4、慢跑，有空嗎？做事高效嗎？環(huán)境友好嗎？大城市，生活節(jié)奏快，工作壓力大，高密度的工作安排，生活似乎過得很充實。但是，持久下來，人們的健康將會受到嚴重的威脅。跑步，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少！

5、游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材！

6、攀巖運動也屬于登山運動，攀登對象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運動，手和手臂要根據(jù)支點的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對人的力量要求即身體的柔韌性要求都較高。

7、力量性運動，力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。主要項目有舉重、攀巖、標槍。

運動減肥食譜

1第一天

早餐：花生醬兩小勺、烤面包兩片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半個。

午餐：烤面包兩片、咖啡或茶一杯、金槍魚半罐。

晚餐：扁豆十顆(扁豆角，豆角)、紅葡萄十顆、肉兩片、蘋果一個、咖啡或茶一杯、菜花半棵。

2第二天

早餐：煮雞蛋兩個、烤面包一兩片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。

午餐：蘇打餅干四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。

晚餐：紅葡萄十粒、熱狗腸兩根、咖啡或茶一杯、西蘭花半棵、香蕉半個。

3第三天

早餐：烤面包兩片、蘇打餅干四片、蘋果一個、奶酪一片、咖啡或茶一杯。

午餐：烤面包兩片、煮雞蛋兩個、咖啡或茶一杯。

晚餐：紅葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯、金槍魚半罐、菜花半棵。

4第四天

正常進食，注意不要過量，正常進食后再吃本方，連續(xù)一個月效果最好。

結(jié)語：減肥是大家共同關(guān)注的話題，而運動減肥則是最健康，最有效果的減肥方法啦，小編希望大家能夠通過這篇文章，更加深入的了解運動減肥的方法。說不準你也可以和遼寧第一胖女減肥成功一樣，找回自信，快樂的生活哦。