對(duì)于肥胖的女人來(lái)說(shuō)，苦惱時(shí)相當(dāng)?shù)亩嗟?，俗?huà)說(shuō)沒(méi)有胖女人，只有懶女人，只要肯努力，就一定能夠減肥成功的，接下來(lái)小編就為大家推薦可以減肥10大必勝秘訣。

減肥方法

1.首先，一定要有個(gè)驚人的毅力。

以前我總是想說(shuō)沒(méi)關(guān)系，明天再減就好，就是因?yàn)檫@樣，我才一直瘦不下來(lái)。如果撐過(guò)去了，即使只是一公斤，看到自己瘦了，自信就來(lái)了。

2.每天量體重，順便記下來(lái)，警惕自己。

我起床空腹量一次，晚上量一次。無(wú)聊的時(shí)候也會(huì)一直量一直量，這問(wèn)我室友就知道。像個(gè)神經(jīng)病一樣。

3.不碰甜食，油炸物，零食。

這幾種東西真的會(huì)害死人，熱量更驚人啊?？墒俏遗紶栠€是會(huì)小小吃幾口，實(shí)在抵擋不住驚人的誘惑力。但是可能那一天只吃這一餐?；蛘呤歉籼斐陨僖稽c(diǎn)，平衡回來(lái)。

4.把含糖飲料戒掉，真的想喝的時(shí)候就喝無(wú)糖的飲料。

一天一杯含糖飲料，據(jù)說(shuō)一年會(huì)胖9公斤，真的嚇?biāo)廊耍?/p>

5.早中晚餐飲食控制。

我早餐一定會(huì)吃。但絕不油膩，一定會(huì)喝無(wú)糖豆?jié){，無(wú)糖豆?jié){讓胃變小，也可以美白，是不是一舉兩得呢？！

中餐也正常，(但不過(guò)飽)我吃完飯后一定不會(huì)馬上坐下，一定會(huì)站著30分鐘，幫助消化。

晚餐有時(shí)候不吃，如果受不了佳肴誘惑，就選擇不吃淀粉，吃深綠色蔬菜，喝湯，吃肉。

六點(diǎn)以前吃完，如果真的餓到瘦不了，就吃點(diǎn)少糖分的水果。

6.每天運(yùn)動(dòng)至少30分鐘。

要對(duì)自己說(shuō)：「要瘦就要?jiǎng)影　?，如果運(yùn)動(dòng)搭配飲食，這樣瘦身效果真的很贊喔！ 簡(jiǎn)單的呼拉圈仰臥起坐抬腿效果一定看的出來(lái)喔！邊看電視邊搖，時(shí)間一下子就過(guò)了

7.我會(huì)喝輔助品-每朝健康綠茶，或者喝牛奶，優(yōu)若乳。

話(huà)說(shuō)每朝這個(gè)牌子我不知道已經(jīng)讓它賺多少錢(qián)了(哈) 說(shuō)真的，他們真的會(huì)幫我排便便。減肥中，新陳代謝是很重要的！

8.洗完澡30分鐘內(nèi)是肌膚最放松的時(shí)候，我會(huì)用乳液按摩全身。

我有買(mǎi)過(guò)瘦身霜來(lái)搭配使用，不過(guò)我沒(méi)有特別去量差幾公分，可是身體真的會(huì)熱熱的，幫助血液循環(huán)。我現(xiàn)在用的是緊致霜，來(lái)對(duì)抗我瘦下來(lái)的一些紋路。

9.水果是對(duì)女孩子身體最有利的東西，皮膚也會(huì)變好。

我愛(ài)吃水果，可是我會(huì)挑，甜份太甜的我不會(huì)吃，像是荔枝梨子芒果之類(lèi)，我會(huì)吃蘋(píng)果芭樂(lè)鳳梨奇異果蕃茄。

10.一定要有充足的睡眠，減肥的人一定要睡飽啊。

如果沒(méi)睡足夠，身體就沒(méi)有足夠的休息時(shí)間，或者太晚睡，會(huì)給身體負(fù)擔(dān)，代謝就不好。還有睡前可千萬(wàn)不要喝太多水啊，會(huì)水腫。

減肥最快秘籍

1：白米跟肉不是減肥天敵！

減肥時(shí)，若對(duì)于含有碳水化合物、脂肪跟蛋白質(zhì)的白米跟肉類(lèi)，抱持著「吃多會(huì)胖，所以不可以吃」的念頭，極端減量的話(huà)，即使瘦了也會(huì)瘦得不健康。

2：養(yǎng)成α方程式日常小運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

如果把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做減肥的「義務(wù)」，反而會(huì)變成壓力，無(wú)益減肥。請(qǐng)?jiān)囍黾尤粘；顒?dòng)量就好，例如：精神體力好的時(shí)后，爬爬樓梯，或者比平日更賣(mài)力的做家事;逛街時(shí)，也平常多逛三個(gè)地方(這樣一天下來(lái)大約會(huì)多走一萬(wàn)步)。

3：擺脫忽胖忽瘦體型秘訣：「挺胸」、「縮小腹」

在家里或辦公室就可以做的運(yùn)動(dòng)─「腹肌運(yùn)動(dòng)」。說(shuō)到「腹肌運(yùn)動(dòng)」，一般人會(huì)想到仰臥起坐。但做仰臥起坐時(shí)因?yàn)橐鹕习肷?，所以如果肌力不足，?huì)產(chǎn)生腰痛，不是人人都適合。

4：一定要在晚上十到十二點(diǎn)之前睡覺(jué)

睡眠充足就會(huì)瘦，睡眠不足的話(huà)，體內(nèi)就會(huì)分泌能促進(jìn)食欲的賀爾蒙─「饑餓激素」，而另一種會(huì)促進(jìn)脂肪堆積，被稱(chēng)為「BMAL1」的蛋白質(zhì)也會(huì)增生。

5：記住美容瘦身中心不是減肥中心

有些人認(rèn)為去一趟美容瘦身中心就能減肥，其實(shí)去美容瘦身中心減肥的成效有限，如果不從飲食問(wèn)題調(diào)整，體重是不會(huì)下降的。美容瘦身中心雖然能幫你促進(jìn)代謝、幫助消耗部分熱量，對(duì)減肥有點(diǎn)幫助，但也只是扮演著輔助減肥的配角而已。

6：睡前一小時(shí)泡澡

泡一個(gè)讓身體熱呼呼的澡，對(duì)美容、健康都有益，所以平常不要光是貪快沖澡。泡澡除了可以讓全身放松之外，還可以幫助人容易進(jìn)入熟睡狀態(tài)，因?yàn)榕萃旰篌w溫漸漸下降時(shí)，容易感到睡意，輕松入眠。泡澡的最佳時(shí)間是睡前一小時(shí)。>>>5種減肥方法瘦身不反彈

7：「只」瘦100公克也要贊美自己！

減肥期間，常常會(huì)陷入一種「已經(jīng)很努力了，可是還是瘦不下來(lái)」的沮喪之中，會(huì)出現(xiàn)這種情緒都是因?yàn)榇蠹乙婚_(kāi)始將目標(biāo)訂得太高。

試想想，就算已經(jīng)瘦了100克，可是原本預(yù)定要瘦一公斤，當(dāng)然看不見(jiàn)這小小的零頭數(shù)據(jù)。(為了避免這種情況，請(qǐng)以小單位為目標(biāo)，循序漸進(jìn)喔！)

結(jié)語(yǔ)：許多MM都想要減肥，但是就是堅(jiān)持不下來(lái)，但是小編要告訴各位MM，想要減肥就必須做到堅(jiān)持不懈持之以恒，沒(méi)有捷徑可走，為了美麗抓緊時(shí)間行動(dòng)起來(lái)吧。