炎熱的夏季是各式各樣的露臍裝，熱褲，超短裙的季節(jié)，而身材不好的MM卻很苦惱，接下來(lái)小編就告訴大家非常簡(jiǎn)單的瘦身方法，通過(guò)走路就可以讓你輕松瘦身。

如何減肥

第一步：找出時(shí)間走就對(duì)了

想走出最輕盈有活力、最標(biāo)準(zhǔn)的身材嗎？這里的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對(duì)腰腹部、臀部和大腿，幫你達(dá)到超強(qiáng)鍛煉效果。

只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛(ài)上走路的好鞋，就可以啰！

至于地點(diǎn)呢？如果天氣允許，當(dāng)然郊外、公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)都是很好的選擇，下雨天時(shí)，地鐵站、百貨公司、日常的上班路線也都o(jì)k喔！每次至少30分鐘，早中晚挑2段時(shí)間來(lái)走，每天至少走1小時(shí)，這樣堅(jiān)持200小時(shí)，你就能以每個(gè)月2kg 的速度穩(wěn)穩(wěn)瘦下來(lái)。200小時(shí)計(jì)劃終止時(shí)，即可瘦下12kg！>>>如何減肥 達(dá)人教你最快最有效的減肥秘籍

第二步：新手先試基礎(chǔ)輕走方程式

快慢交替走30分鐘：以平穩(wěn)的步伐，加一點(diǎn)點(diǎn)耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開(kāi)心地走30分鐘以上。

一想到要走30分鐘就覺(jué)得很頭大嗎？把注意力放在速度變化與時(shí)間計(jì)算上，30分鐘一下就到啰！

基礎(chǔ)輕走快慢交替走法

0-4分鐘暖身，慢速前進(jìn)，還能正常交談的速度。

4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。

8-12分鐘減慢到中等速度。

12-16分鐘以快速?zèng)_刺。

16-20分鐘回到中速。

20-24分鐘再次用快速度沖刺。

24-27分鐘回到中等速度。

27-30分鐘減速，緩和。

第三步：老手挑戰(zhàn)進(jìn)階瘦臀腿輕走方程式

輕快健走的減重成效遠(yuǎn)比慢跑好， 藉由快慢交錯(cuò)健走的速度，將快走、慢走輪流進(jìn)行，因?yàn)楸仨氂帽M全身的力量，更可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)臀腿肌肉纖維，加速達(dá)到讓曲線修長(zhǎng)的目標(biāo)啰！

在跑道上健走的好處是，較會(huì)專注在操場(chǎng)的圈數(shù)上，而不是算時(shí)間，只要隨著下面30分鐘的健走計(jì)劃，就可以得到令人贊賞的臀腿曲線。>>>如何減肥 火爆減肥操有效瘦局部

進(jìn)階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘

1. 先慢慢走2圈，當(dāng)成一開(kāi)始的暖身。

2. 再急速健走2圈。接下來(lái)用中速健走操場(chǎng)1圈。

3. 最后急速健走1圈后，以慢速走2圈當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng)。

大部分的操場(chǎng)1 圈多為400m，依照每個(gè)人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。>>>飲食秘訣教你如何減肥

關(guān)于跑道快慢走的速度

1.急速健走：4.7-5.0 mile/ hr(用盡力氣往前快走)

2.快速健走：4.5 mile/ hr(比急速健走稍微慢一點(diǎn))

3.中速健走：4.0-4.3 mile/ hr

4.慢速健走：3.0 mile/ hr

若想確確實(shí)實(shí)地通過(guò)走步訓(xùn)練來(lái)改善身體的健康狀況，我們必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會(huì)有效果的。起初也許會(huì)覺(jué)得辛苦，但如能連續(xù)12個(gè)星期，習(xí)慣之后走很長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)覺(jué)得果，而且不走反而身體會(huì)感到不舒服。

當(dāng)然，雨天或身體不適的時(shí)候應(yīng)該休息。總之不要把它想得太難，即便中途放棄也可以重新再來(lái)，所以，首先，請(qǐng)走出去吧！

減肥最快秘籍

1、跳遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。

2、短跑

從運(yùn)動(dòng)角度出發(fā)，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因?yàn)檫@些項(xiàng)目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅(jiān)持，這樣才能夠消耗脂肪。>>>如何減肥 獨(dú)家揭秘性感天后舒淇減肥秘方

3、啞鈴操

舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng)，原理是通過(guò)對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

4、平舉

單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。

5、下蹲

Step1

背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。

Step2

屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(zhǎng)達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。

注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢(shì)，再慢慢站起重復(fù)動(dòng)作即可。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于想瘦身的MM來(lái)說(shuō)，一定要經(jīng)過(guò)艱苦的鍛煉和合理的飲食，才能夠減肥成功，而小編推薦的方式既輕松又簡(jiǎn)單，只要肯堅(jiān)持，就一定能夠瘦身成功的。