小蠻腰應(yīng)該是每個(gè)女性的夢想，因?yàn)樾⌒U腰代表著你的腰部的魅力，但是現(xiàn)實(shí)生活中有許多MM為了小蠻腰煞費(fèi)苦心，但是就是不能瘦腰成功，接下來試一試小編帶來的瘦腰的4個(gè)秘籍吧。

如何瘦腰

1：減脂消腫

水桶腰是相當(dāng)惡毒的侮辱，所以，千萬不要有機(jī)會讓人對你使用這個(gè)詞匯。久坐導(dǎo)致的下半身脂肪沉積，腰部首當(dāng)其沖，而體重控制不住的勢頭也會首先在這個(gè)部位表現(xiàn)出來，所以，一定要把腰當(dāng)成瘦身的先鋒陣地。控制高脂飲食、加強(qiáng)運(yùn)動是治標(biāo)治本的招數(shù)，而配合按摩而使用的身體緊致霜，腰部也是其重點(diǎn)作用區(qū)域。

2：連貫線條

雖然腰圍數(shù)字聽起來還不錯(cuò)，但線條卻不盡如人意，從胃腩到小腹，各處消不掉的贅肉讓腰看起來失去了順滑直下的線條，如果不想被恥笑是米其林輪胎人，加強(qiáng)腰部鍛煉是必做之事，目標(biāo)是形成具有連貫性的平滑線條，充滿力量的美感才真有誘惑。>>>瘦腰瑜伽 輕松告別水桶腰

3：腹式呼吸 不運(yùn)動也瘦腰

從古老的中醫(yī)到現(xiàn)在美體科學(xué)，都十分推崇腹式呼吸。相較于在胸廓與肋骨之間進(jìn)行的胸式呼吸，腹式呼吸更能夠調(diào)動胸內(nèi)橫膈膜內(nèi)的器官與循環(huán)系統(tǒng)，刺激腸胃蠕動，提升肺活量，增進(jìn)身體活力，塑造腰部線條。

①雙腿盤坐，挺直腰板，雙手大拇指和食指圈成圓形，自然地?cái)傆陔p膝，可以通過短暫的冥想讓全身松弛。

②用鼻子非常緩慢地吸氣，同時(shí)有意識地鼓起下腹，直到達(dá)到吸氣的極限。

③屏住呼吸直至極限，然后由口腔慢慢吐氣，同時(shí)收縮下腹部。

④重復(fù)2 ~ 3 個(gè)過程， 5分鐘左右為一個(gè)呼吸周期，稍事休息后再次重復(fù)，初學(xué)者每天堅(jiān)持20分鐘左右。>>>瘦腰小訣竅 讓你輕松變成水蛇腰

4：搞定三“度”，蠻腰秀出來

①增加柔韌度

維多利亞時(shí)代貴婦的小蠻腰是硬勒出來的，一旦失去那可怕的束腰，她們的腰線絕不會具有今日比基尼女郎的美感。發(fā)達(dá)的肌肉在肌表表現(xiàn)為動感十足的曲線，令小蠻腰在柔美之余具備相當(dāng)?shù)牧α扛信c韌度，手感也相當(dāng)具備彈性。

②增加平滑性

肋骨下端與臀是腰線的眼神，完美的曲線應(yīng)該具備合理的弧度，過渡自然，所以，一味追求細(xì)腰而忽略比例也不值得贊賞，腰圍與臀圍的比例為0.7最為完美。此外，從正面觀察，凸起的小腹或是松弛的腹肌溝都要統(tǒng)統(tǒng)消除。

③增加對稱度

數(shù)學(xué)曲線的美中，最經(jīng)典的就是對稱，因?yàn)樾凶咦⒌淖藨B(tài)不正確，天長日久也會影響到腰部線條的勻稱，最明顯的征兆就是脊椎線條的扭曲變形，站軍姿或是瑜伽鍛煉非常有助于改善這一情形。

瘦腰的最快方法

呼啦圈的魅力

要想讓腰減下來，大家都知道，要加大腰部的運(yùn)動量，所以，轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘，然后休息一下去洗澡就可以了。

收腹走路

不管是坐還是走路的時(shí)候，記得要含著氣走路，意思就是收腹走路，盡量把肚子往里吸，這樣，會讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài)，就會讓它們緊繃，從而達(dá)到減肥的目的和效果。>>>瘦腰秘笈 告別水桶腰打造平坦小腹

順時(shí)針撫摸

對肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?，順時(shí)針。過一會兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。

瑜珈鍛煉減肥

瑜珈有著很好的效果的，這點(diǎn)大家都認(rèn)同?？墒怯行┤司褪菆?jiān)持不下來。記得，在家里的時(shí)候，可以不必把動作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達(dá)到效果的。

模擬愛愛場面

模擬愛愛的場面也可以讓自己的腰上的肉減下來哦。具體的作法是，男士模擬愛愛的時(shí)候，用腰的動作，這樣堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，會燃燒掉腰部的肉肉。女士則也模擬愛愛的時(shí)候的動作，向上弓腰，想像自己愛愛的時(shí)候，用腰的力氣，也是為了燃燒脂肪。好了，努力吧。

瘦腰運(yùn)動

每天深呼吸：

每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

做家務(wù)收腹：

從今天開始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。>>超見效 4步瘦腰法

用鹽涂抹肚子：

洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

水和飲料要合理：

嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

要改變飲食習(xí)慣：

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

結(jié)語：每個(gè)女孩子都希望擁有最完美的身材，想要擁有完美的身材就要狠下心吃苦，運(yùn)動和飲食都是不可避免的，想要瘦腰的MM可以照的小編的方法進(jìn)行瘦腰。