炎熱的夏天，讓很多人的減肥計(jì)劃暫時(shí)擱淺，而各種各樣的理由更是減緩了減肥的步伐，接下來小編為大家再來8個(gè)日常生活種的減肥好習(xí)慣，不需要很多時(shí)間，讓你在炎熱的夏季輕松瘦身。

如何減肥

1：在等人的時(shí)候做舉手跳躍運(yùn)動(dòng)

從吸氣的姿勢(shì)開始，邊跳起來邊把腳張開，兩只手舉過頭后拍手，然后回到原狀，不斷重復(fù)這個(gè)舉手跳躍運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)相當(dāng)簡(jiǎn)單的卡路里消耗運(yùn)動(dòng)。早上起床后，在等洗澡水時(shí)，或者是等咖啡煮好時(shí)，只要一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間就可以試試這個(gè)運(yùn)動(dòng)?？防锏南牧渴且环昼?0卡路里。

2：吹頭發(fā)的時(shí)候做深蹲運(yùn)動(dòng)

吹頭發(fā)是挺花時(shí)間的，尤其對(duì)頭發(fā)長(zhǎng)的人來說更是麻煩。在等頭發(fā)干的這段空檔可以做做深蹲運(yùn)動(dòng)。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。>>>吃什么減肥 10食物吃出優(yōu)雅曲線身材

3：坐下來的時(shí)候不斷的跺腳

上下班的途中，坐著的的時(shí)候就可以使用，把腳尖墊起來咚咚咚的踏，這也是一種運(yùn)動(dòng)。來回踏滿25下的話，合計(jì)可以消耗24~30卡路里。

4：廣告的時(shí)候做蹲舉運(yùn)動(dòng)

看電視的時(shí)間也可以拿來做運(yùn)動(dòng)。秘訣就在于中間廣告的時(shí)候，把前腳大步向前踏，開始鍛煉大腿。如果看的節(jié)目有三個(gè)小時(shí)的話，廣告時(shí)間應(yīng)該也會(huì)有個(gè)20~30分鐘，所以如果全部都拿來做運(yùn)動(dòng)的話可以消耗120千卡路里喔！ ！

5：用爬樓梯代替電梯

無(wú)論是通勤還是公司內(nèi)，甚至是百貨公司，盡量避免電梯多利用樓梯吧！每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔！>>>吳莫愁的初戀男友首曝光 揭吳莫愁減肥秘籍

6：在廚房?jī)?nèi)利用墻壁鍛煉大腿

在等微波爐的時(shí)間，或等水燒開的時(shí)間，可以利用墻壁來鍛煉大腿。將上半身靠緊墻壁，然后把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態(tài)，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。

7：在床上鍛煉腹肌

對(duì)于腹部周圍特別在意的人，在進(jìn)入被窩后可以進(jìn)行五分鐘的腹肌訓(xùn)練。每天都做的話可以很快出現(xiàn)效果，每五分鐘就可以有40千卡的消耗。

8：提高睡眠品質(zhì)

好的睡眠也會(huì)與卡路里消耗有直接關(guān)系，一小時(shí)可以消耗60千卡，所以請(qǐng)謹(jǐn)記每天都要有好的睡眠。

減肥動(dòng)作

反向弓步

為了美好的下半身線條，弓步扎起：并攏雙腳，挺直后背，繃緊腹部，右腿向后大大的跨出一步，慢慢的把重心降低，雙腿呈弓步，盡量讓下蹲的后腿膝蓋，下探到與前腿腳踝平齊的高度，當(dāng)向左腿看過去時(shí)，膝蓋上方要恰好擋住腳尖，這樣能確保前腿是正確的姿勢(shì)，保持弓步到自己的承受極限，然后恢復(fù)到初始的立姿。

換右腿在前重復(fù)上面的動(dòng)作，雙腿前后交替，15個(gè)為一組，中間休息幾分鐘，根據(jù)個(gè)人體力情況做上1到2組。這個(gè)動(dòng)作讓大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的鍛煉。>>>怎么減肥 23款減肥茶讓你夏季瘦不停

芭蕾下蹲

接下來這個(gè)動(dòng)作借鑒了芭蕾舞的基本功：雙腳分開，幅度要寬過肩膀，雙臂抬至胸前，手掌攤開朝向自己，幫助保持身體的平衡;挺直后背，繃緊腹部，慢慢的開始下蹲，一直到自己的極限位置，這個(gè)過程中保持上身直立，臀部也不能翹出來，因?yàn)橄?ldquo;唐老鴨”那樣實(shí)在是不好看。到達(dá)下蹲的最低位之后，在不失去平衡得前提下，雙腳踮起腳尖，這樣小腿會(huì)承受較大的壓力，多試幾次就變得輕松了，整個(gè)人的平衡性、協(xié)調(diào)性會(huì)有所提高。保持下蹲踮腳10秒鐘，然后放下腳跟，慢慢提起身體，恢復(fù)到初始的姿勢(shì)，再重復(fù)上面的整套動(dòng)作，以15個(gè)為一組，根據(jù)體力情況完成1到2組。>>>減肥方法 10大妙招讓你變成腰精

側(cè)臥抬腿

雙腿緊張著有一會(huì)兒了，換一個(gè)略微舒緩的動(dòng)作，鍛煉一下臀部：先側(cè)臥在地面上，身體下側(cè)的手掌到手肘都平放著來支撐身體，另一只手放在腹部前的地面上，協(xié)助保持身體的平衡;把右腿抬起離左腿約10厘米，再向身體后方移動(dòng)到極限位置。然后邊向前邊向上，在空中劃著半圓抬到左腿正上方的最高點(diǎn)，稍作停留，讓右腿在身前繼續(xù)環(huán)繞著下落，直至到達(dá)極限位置，最后收右腿回到左腿上方，就完成了一個(gè)完整動(dòng)作;

為了更好的鍛煉效果，整個(gè)過程中都要保持腰部和臀部的穩(wěn)定，而且抬起的腿，要盡量始終與另一條腿保持距離，這樣堅(jiān)持起來雖然有些吃力，但只要適應(yīng)了這種強(qiáng)度就會(huì)有所收獲。一組繞15圈，稍作休息后，換作左腿在上，每條腿至少做2組。

俯臥踢腿

這個(gè)動(dòng)作進(jìn)一步幫你緊實(shí)臀部，同時(shí)可以鍛煉上肢力量：起始姿勢(shì)為面朝下，用雙手和膝蓋支撐身體，保持背部挺直，腰部收緊;運(yùn)動(dòng)開始，左腿從跪姿彎曲向前抬起，膝蓋盡你所量向胸部靠近。

然后，向后伸直左腿，要注意全程保持背部伸直，同時(shí)腿不要抬得過高，太高的話會(huì)讓背部彎曲，影響伸腿的效果;收回左腿至胸前，重復(fù)先后伸直的動(dòng)作，15個(gè)為一組，雙腿交替，每側(cè)做2組以上。>>>如何減肥 徐若瑄自創(chuàng)魔鬼瘦身法大公開

仰臥伸腿

是時(shí)候鍛煉一下腹肌了：以仰臥姿勢(shì)開始，雙手放在頭后，支撐起頸部，雙腿向上抬起，讓大腿與地面垂直，小腿與地面平行，收腹，腰部貼近地面;運(yùn)動(dòng)開始，把身體向自己的左側(cè)扭轉(zhuǎn)，讓右手肘和左膝蓋碰到一起。

與此同時(shí)，伸直右腿，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘;然后，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)做同樣的動(dòng)作，即左手肘和右膝蓋碰到一起，伸直左腿，同樣保持10秒;兩側(cè)交替進(jìn)行，做盡可能多的數(shù)量。

注意不要用力把下巴伸向胸前，這樣有可能會(huì)拉傷頸部，隨時(shí)注意讓頸肩保持放松，只讓腹部受力，這樣才可以很好的鍛煉腹直肌和腹斜肌。>>>減肥食譜 8日常早餐吃出美麗苗條身姿

仰臥抬腿

好的，最有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作壓軸登場(chǎng)，你肯定已經(jīng)完全興奮起來了：以仰臥為初始姿勢(shì)，雙手手心向下，壓在臀部身下;運(yùn)動(dòng)開始，收縮腹肌，頭微微抬起離開地面，用力讓雙腿以臀部為軸，離開地面約10厘米，然后把右腿向上抬起，使之與地面呈直角;保持雙腿肌肉緊繃。

放下右腿到離地10厘米，左腿抬起到與地面垂直，就這樣不停地?fù)Q腿，整個(gè)過程中雙手要幫助保持身體的平衡，以每條腿抬起15次為一組，做至少2組。

全部完成上面6項(xiàng)訓(xùn)練后，不要忘記做一些整理運(yùn)動(dòng)，慢跑一會(huì)兒，拉伸幾下，有利于緩解肌肉的酸痛。有付出才有回報(bào)，追隨我們一起挑戰(zhàn)自我吧，你一定能收獲犀利的完美身形！

結(jié)語(yǔ)：其實(shí)在日常生活中，大家都在抱怨沒有時(shí)間減肥，其實(shí)很多時(shí)候都是可以用來減肥的，做飯的時(shí)候，看電視的時(shí)候等等都是我們可以用來減肥的。希望小編的日常瘦身妙招可以幫助到大家。