擁有一雙纖細(xì)的雙腿是每個(gè)女孩子的夢(mèng)想，但是炎熱的夏天卻打消了許多女孩子鍛煉的想法，不用擔(dān)心，小編為各位MM準(zhǔn)備的瘦腿操，讓你在炎熱的夏季宅在家里也能夠輕松瘦腿。一起來(lái)看看吧。

如何瘦腿

【第1招 T字練臀腿】

功效：鍛煉臀部和腿部線條。

Step1

站姿、雙腳自然打開(kāi)，雙膝彎曲，將身體往前傾、雙手向兩旁打開(kāi)平舉，正面如T字型。

Step2

視線直視前方，慢慢將右腳往后抬起至極限再放下，換抬左腳，算1回。

★提醒

做時(shí)保持平衡，往后抬起的腿要伸直。>>>8個(gè)瘦腿方法 不知不覺(jué)瘦大腿

【第2招 腿前側(cè)伸展】

功效：伸展大腿前側(cè)肌肉。

Step1

左腳往前跨大步，右腳膝蓋跪地、踮腳尖，雙手扶在左腳膝蓋上。

Step2

身體往前推，將右腳往上勾、右手抓右腳背，換邊重復(fù)同樣動(dòng)作，算1回。

★提醒

膝蓋、髖關(guān)節(jié)不適者別做;瑜伽墊折迭墊在膝蓋下可降低摩擦。>>>五個(gè)實(shí)用瘦腿妙招

【第3招 樹(shù)式強(qiáng)線條】

功效：強(qiáng)化腿部線條、增強(qiáng)血循。

做法

站姿、雙手合掌放胸前，左腳踩在右大腿內(nèi)側(cè)，右膝和腳尖都朝前方;雙手往天花板伸直拉高，身體往上延伸，再放下腿，換邊重復(fù)同樣動(dòng)作，算1回。

★提醒

若平衡感較差，腳可改踩在小腿或腳踝內(nèi)側(cè)。

【第4招 坐姿往前彎】

功效：伸展腿部、消除水腫。

做法

坐姿，左腿往前伸直且膝蓋朝天花板、腳尖往身體方向勾，右腳彎曲置于鼠蹊處;上半身慢慢前傾，雙手抓小腿或腳尖，換邊重復(fù)算1回。

★提醒

別勉強(qiáng)為了抓腳尖而駝背。>>>OL實(shí)用速效瘦腿方法大推薦

【第5招 緊實(shí)大腿運(yùn)動(dòng)】

1. 坐在椅子1/3處，腰桿打直身體向上伸展。

2. 雙手置于坐椅兩旁，左腳抬起向前，腳尖朝上。>>>瘦腿的最快方法 7種方法最有效

【第6招 腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)】

1. 坐在椅子1/3處，雙手手肘置于大腿內(nèi)側(cè)。

2. 雙手手肘用力往外撐，大腿用力向內(nèi)收。

3. 形成抗力停留5~10秒。

4. 重復(fù)8~12下，共3次。

3. 還原換邊重復(fù)8~12下，共3次。

瘦腿的最快方法

1、瘦腿法一：

筆直站立，眼視前方，將右肢抬起，腳尖繃直，使得整個(gè)腿部處于拉伸的狀態(tài)，雙手配合前后搖擺，左手在前，右手在后，以維持住身體平衡，堅(jiān)持10秒左右，然后重新站立，換另一條腿進(jìn)行前面的運(yùn)動(dòng)。

2、瘦腿法二：

筆直部立，目視前方，左腳向前邁出一步，注意腳跟先著地，保持5秒，接著腳尖著地，邁出右腳，保持同樣的練習(xí)。值得注意的是，膝蓋不要彎曲，跨步距離與肩同寬。>>>如何瘦腿 4招一周就告別大象腿

3、瘦腿法三：

筆直站立，右腳向后一小步，踮起腳尖，重心落在左腳上，同時(shí)保持住小腿與大腿在同一直線上，堅(jiān)持5秒，接著放下腳跟，再提起，重復(fù)3-4次相同的練習(xí)，然后換左腳。這個(gè)方法可完美腳步線條，使的雙腿更為修長(zhǎng)筆直。

4、瘦腿法四：

坐在椅子上，最標(biāo)準(zhǔn)的坐姿，目視前方，雙手放在大腿根部，注意小腿垂直地面。接著抬起右腳，呈45度角，注意腳尖要繃直，然后緩緩放下，重復(fù)3-4次后，換左腳進(jìn)行同樣的練習(xí)。

5、瘦腿法五：

標(biāo)準(zhǔn)坐姿，目視前方，雙手放在大腿根部。雙腳貼合，腳根抬起，拉緊小腿線條，保持時(shí)間越長(zhǎng)效果越明顯，非常適合經(jīng)常坐在上班的OL們，當(dāng)腿感覺(jué)到酸痛時(shí)，可停下來(lái)稍做休息，然后再繼續(xù)。>>>韓國(guó)美腿女王的瘦腿方法

6、瘦腳法六：

標(biāo)準(zhǔn)坐姿，目視前方，雙手垂直放在大腿兩側(cè)。右腳向前踢出，注意腳背繃直，大腿與小腿要保持在一條直線上，放下抬起5次后，換左腳進(jìn)行同樣的練習(xí)。如果時(shí)間充足，可每天按上午、下午多做幾組。

7、瘦腿方法七：

標(biāo)準(zhǔn)站姿，目視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方，右腿向后抬起45度角，上半身要保持直立，不要向前傾，根據(jù)自己的情況多做幾次，然后換左腿進(jìn)行同樣的訓(xùn)練。

結(jié)語(yǔ)：想要擁有迷人且緊致的雙腿，就是要靠各位MM堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，想要擁有迷人雙腿的MM就照著小編歲推薦的方法，一定能夠瘦腿成功。