炎熱的夏天，熱褲和短裙是MM的最愛，但是肉肉的大腿讓很多女生不好意思穿熱褲短裙，不用擔(dān)心，試一試小編推薦的家用瘦腿妙招，讓你可以輕松駕馭熱褲短裙。

如何瘦腿

【扶墻抬腿運(yùn)動(dòng)】

扶墻抬腿運(yùn)動(dòng)相當(dāng)簡單，容易做，又能輕松瘦腿目標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)原理是利用大腿動(dòng)作，帶動(dòng)臀大肌，達(dá)到瘦腿及提臀雙重效果。

Step1.將雙腳并攏，雙手扶墻，與肩齊高，平均施力。

Step2.雙手扶著墻面，向側(cè)邊抬起單腳，讓大腿超過水平角度，稍停幾秒后放下，再換抬另一 腳。>>>如何瘦腿 4招一周就告別大象腿

【睡前美腿運(yùn)動(dòng)】

趁睡前做幾個(gè)簡單的抬腿運(yùn)動(dòng)，不光是可以瘦腿，也能幫助下肢血液循環(huán)，一舉兩得。

每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做5至10次，早晚各做1次，效果更快。

Step1.仰臥平躺，雙腿并攏，將腿抬高與身體垂直。>>>瘦腿的最快方法 7種方法最有效

Step2.兩腿往左右兩側(cè)打開至極限，維持10秒，這個(gè)動(dòng)作可訓(xùn)練大腿外側(cè)肌肉。

Step3.再將腿慢慢往中間并攏。這時(shí)是訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

Step4.記住在動(dòng)作過程中，要保持正常呼吸，不要憋氣。

【辦公室瘦腿運(yùn)動(dòng)】

上班族一天當(dāng)中至少有三分之一的時(shí)間，會(huì)在辦公室中度過，長期坐著辦公或看電腦，常引起很多「辦公室職業(yè)病」。

如果能在辦公室利用一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間，做一些簡單的活動(dòng)，不僅有助消除疲勞，還能暗中達(dá)到瘦腿目標(biāo)。

做辦公室瘦腿動(dòng)作時(shí)，要注意身體挺直，縮腹提肛，不要憋氣，每個(gè)動(dòng)作都是手與膝蓋的力量互頂，維持動(dòng)作10秒后，休息5秒，再重復(fù)5至10次。

Step1.身體挺直，坐在椅子前方1/3位置。>>>OL實(shí)用速效瘦腿方法大推薦

Step2.將雙腿膝蓋打開，與肩同寬。

Step3.先將右手放在左膝外側(cè)，手往內(nèi)壓，膝蓋往外推。>>>韓國美腿女王的瘦腿方法

Step4.將右手放在左膝內(nèi)側(cè)，手往外推，膝蓋往內(nèi)壓。

Step5.之后換成左手右腳，方法同上。

【看電視瘦腿運(yùn)動(dòng)】

長時(shí)間賴在電視機(jī)前看電視、狂吃喝的「沙發(fā)馬鈴薯」，現(xiàn)在已經(jīng)不是歐美人的專利了。

因?yàn)?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活型態(tài)的改變，國人也有愈來愈多馬鈴薯一族，但是長時(shí)間專注的看電視或電腦，加上在不知不覺中吃盡了很多垃圾食物，不僅對(duì)減肥是大忌，長期下來也影響身體健康。

因此，不如反其道而行，既然愛看電視，花在和它交流感情的時(shí)間也可能最多。不妨利用看電視的時(shí)間，多讓身體動(dòng)一動(dòng)，只要一些簡單的動(dòng)作。>>>五個(gè)實(shí)用瘦腿妙招

Step1.保持側(cè)臥姿勢，慢慢將單腿向上抬高，保持大約30至45度。

Step2.在高處停留數(shù)秒后，將腿慢慢地放下，過程大約20秒。

Step3.轉(zhuǎn)換方向，換抬另一腳，重復(fù)以上動(dòng)作。

Step4.如果想進(jìn)階挑戰(zhàn)，可將另一腳同時(shí)往上抬，雙腿并攏維持5秒，再放下。

Step5.這個(gè)動(dòng)作可訓(xùn)練大腿外側(cè)肌肉群，大腿愈重，阻力愈大。

瘦腿襪有用嗎

要如何選擇彈性襪？

嚴(yán)格來說彈性襪是一種醫(yī)療處方，如果只是想預(yù)防靜脈曲張，可以選擇彈性壓力在8到15毫米汞柱之間。當(dāng)小腿已經(jīng)開始痠痛，但外觀上還看不太出來有靜脈曲張，此時(shí)可以考慮選擇彈性壓力18到20毫米汞柱的彈性襪。若靜脈曲張現(xiàn)象已經(jīng)有點(diǎn)嚴(yán)重，腿部可看到蚯蚓狀紋路，此時(shí)最好選擇彈性壓力28到30毫米汞柱的彈性襪，以免靜脈曲張進(jìn)一步惡化。>>>8個(gè)瘦腿方法 不知不覺瘦大腿

專家提醒，想避免下肢水腫、靜脈曲張，或減緩癥狀惡化，最好穿治療用、功能性彈性襪，一般絲襪、褲襪都沒有效果。有些人認(rèn)為穿絲襪、褲襪后，感覺小腿好像變細(xì)、線條變得比較好看，這都只是一種錯(cuò)覺。

穿絲襪、彈性襪時(shí)，脂肪并不會(huì)消失，而是被推到其他位置，外觀上小腿看似變細(xì)，可是只要絲襪、彈性襪壓力不再，小腿脂肪馬上就會(huì)歸于原位，無法根本解決脂肪堆積所引起的小腿肥胖。

有的人會(huì)說，彈性襪太緊，穿不住。如果彈性襪壓力太大而穿不住，建議可以選購彈性壓力小一點(diǎn)的彈性襪，只要符合需求即可，不一定非得購買壓力係數(shù)大的彈性襪。

專家叮嚀，若要出國游玩，需要坐長途飛機(jī)，每1、2小時(shí)最好起身活動(dòng)一下筋骨，起來動(dòng)一動(dòng)，以免血流變慢，引起靜脈栓塞。部分家庭若有打麻將習(xí)慣，或長時(shí)間坐著看電視，往往忘記要定時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)，建議最好穿著彈性襪，讓血液可以順利回流心臟。

專家建議日常可以多吃高纖低脂食物，像維生素C、E都可幫助抗氧化，對(duì)全身細(xì)胞都有好處，也有助減緩血管老化。另外，穿衣服時(shí)，盡量不要上緊下松，也不要衣物穿太緊，以免影響血液回流。

結(jié)語：擁有修長的美腿是每個(gè)女孩子的夢想，擁有一雙美腿可以增加自身的魅力，小編推薦的美腿方法，大家可以多多嘗試。