炎炎夏日，馬路上隨處可以各種吊帶衫，露背裝，此時(shí)你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己的上半身曲線已經(jīng)大不如前，長(zhǎng)期坐在辦公桌前讓你的上半身毫無(wú)曲線，不用擔(dān)心，看看小編推薦的瘦上半身的方法，堅(jiān)持鍛煉，讓你輕松駕馭吊帶衫，露背裝。

7方法塑造完美上半身曲線

導(dǎo)致上半身肥胖的原因：

1、吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質(zhì)、低纖維也是發(fā)胖主要原因。

2、運(yùn)動(dòng)不足：若飲食不變或飲食熱量攝取過(guò)多，而運(yùn)動(dòng)不足，等于有多余熱量去轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存，日積月累之后就愈來(lái)愈胖。

3、遺傳：如果父母都胖，子女有70%肥胖機(jī)率，如果雙親之一肥胖，則子女有50%會(huì)肥胖機(jī)率，當(dāng)然家里的飲食習(xí)慣也占很大影響力。>>>夏季減肥戰(zhàn)略 甜點(diǎn)也給力

4、激素分泌不正常或藥物的使用：如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者都可能導(dǎo)致肥胖。

如何減上半身一：平板支撐，這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人，想在仲夏穿露背裝的女性可要勤加練習(xí)了。

肘部彎曲支撐身體，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，維持15秒鐘。完成4組，每15秒休息1分鐘。>>>走出夏季減肥6大誤區(qū) 輕松瘦身

上半身減肥動(dòng)作自檢：一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。

如何減上半身二：屈曲練習(xí)，主要鍛煉肩部前側(cè)的肌肉，使你的肩膀前側(cè)凹凸有致，露出傳說(shuō)中的“美人骨”。

雙腿分立，與肩同寬，雙手緊握水瓶，手心向下，單臂向前平舉，與身體呈大約90度角，保持2秒，然后換另外一只手臂，動(dòng)作相同。完成2-4組，每組12-15個(gè)。

上半身減肥動(dòng)作自檢：手臂抬起與肩齊平，但是不要抬得太高，抬得過(guò)高，練習(xí)的部位就不是肩部前側(cè)了。

如何減上半身三：肩上推舉，這組動(dòng)作主要塑造肩部三角肌的線條，漂亮的肩部線條因此造就。

大臂平舉，肘部彎曲，雙手掌心向外握住水瓶，緩緩上舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，此時(shí)手臂不一定要完全伸直，微曲即可。完成2-4組，每組12-15個(gè)。

上半身減肥動(dòng)作自檢：在向上推舉的過(guò)程中，掌心要由向前逐漸轉(zhuǎn)向相對(duì)，這點(diǎn)非常重要，這樣可以減少手臂壓力對(duì)肩部造成的磨損。>>>夏季減肥超效水果

如何減上半身四：肩外旋，這組動(dòng)作主要練習(xí)肩胛部分的肌肉，同時(shí)還可以提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，在意肩部線條的女性可要試試了。

側(cè)臥在地上，兩腿并攏，彎曲成90度，貼于地面，單手支撐頭部，手臂緊貼身體，肘部彎成90度向前，握著水瓶的手由前方慢慢移動(dòng)到上方，與身體呈同一平面，然后再回復(fù)原位。完成2-4組，每組15個(gè)。

上半身減肥動(dòng)作自檢：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，注意肘關(guān)節(jié)一定不要離開(kāi)身體，前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。

如何減上半身五：頸部側(cè)曲，這組動(dòng)作主要鍛煉頸部?jī)蓚?cè)的肌肉，使頸部更舒適，同時(shí)完美頸部線條。

兩腿微微分開(kāi)，站直，將毛巾圍住頭部，單手抓住毛巾，緩緩下拉，然后再回復(fù)原位，另一側(cè)動(dòng)作相同。完成4組，每組15個(gè)。

上半身減肥動(dòng)作自檢：注意動(dòng)作一定要緩慢，雙耳要和肩峰在同一平面。如果頸部本身狀況就不太好的話，開(kāi)始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起來(lái)更舒服，只用手也可以。>>>夏季八大瘦身法

如何減上半身六：側(cè)橋支撐，這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩關(guān)節(jié)和腰腹的力量，能使你擁有美麗的肩膀和平坦的腹部。

側(cè)身坐在地面，兩腿伸直交叉，上面的腿在前。單手支撐身體，胯部緩慢向上抬起，同時(shí)抬起同側(cè)手臂，身體要保持在同一平面。完成2-4組，每組12-15個(gè)。

上半身減肥動(dòng)作自檢：腹部始終有收縮的感覺(jué)。從背部看，頭部?jī)牲c(diǎn)要保持在同一平面上。如果手臂支撐有困難的話，可以先用肘部代替支撐。

瘦身減肥方法

不正確的飲食及缺乏運(yùn)動(dòng)是引起上半身肥胖的主要原因，蘋(píng)果型身材就是其中的一種。你看看三餐是否不按規(guī)律吃，早中餐是否常不吃而以零食充饑，是否只吃晚餐且吃的速度快，吃得很飽。這樣的飲食習(xí)慣是很容易積累熱量并在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的，要想把上半身減下來(lái)，首先從飲食習(xí)慣改變做起很重要。>>>夏季減肥最好的伴侶

1.三餐控制飽腹感。7-8成飽即可。

2.放慢進(jìn)食速度。

進(jìn)食太快會(huì)在大腦還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒(méi)發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。可是試試讓大腦和胃協(xié)調(diào)起來(lái)的方法：在嚼東西的時(shí)候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起來(lái)。

3.飯后少喝湯。

飯后喝湯是導(dǎo)致大肚腩的原因之一。

4.要保證三餐都吃并且保證每天進(jìn)餐的時(shí)間盡量規(guī)律。>>>夏季怎樣減肥快

不能不吃早餐和午餐了哦！不吃正餐的結(jié)果，只會(huì)讓自己有更多借口去吃零食囤積多余熱量。

5. 控制吃零食的欲望。

想要吃零食的時(shí)候，試著轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如想要吃零食，就開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，知道沒(méi)有這個(gè)吃零食這個(gè)念頭為止。

飲食須注意：三餐要以清淡為主

口味比較重的食物，往往會(huì)讓人的食欲大大提高，所以一日三餐都應(yīng)該以清淡為主。早餐一定要吃，而且排毒。午餐可以吃七八分飽，晚餐則要盡量清淡，最好吃點(diǎn)雜糧粥或湯水之類的，吃完晚飯后千萬(wàn)不能做“沙發(fā)土豆”。如果實(shí)在很喜歡吃甜食，必須選擇適宜的時(shí)段進(jìn)餐，比如早飯與中飯之間或中飯與晚飯之間的饑餓時(shí)段，可以適當(dāng)吃一些甜點(diǎn)，另外，在運(yùn)動(dòng)之前，也可以少許吃一些，此時(shí)甜食可以幫助在短時(shí)間內(nèi)提高我們的疲勞感和饑餓感。

結(jié)語(yǔ)：想要一個(gè)完美的上半身并不是那么容易，因?yàn)樯习肷淼亩鄠€(gè)部位需要我們堅(jiān)持鍛煉才能夠有效果，所以說(shuō)堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)合理的飲食，才是我們打造完美上半身的關(guān)鍵，希望各位MM堅(jiān)持下去。