炎炎夏日，正是各位MM比拼身材的好時節(jié)，但是身材不好的MM此時就很苦惱，那么炎熱的天，想要減肥也沒有動力，所以說，在炎熱的夏天，通過飲食減肥是再好不過的了，接下來就一起去看看香蕉減肥法是如何進行的。

減肥食譜

一、熏鮭魚5色沙拉

營養(yǎng)量(1人份)： 蛋白質(zhì)1克、醣類0.5克、脂肪1克、熱量18大卡

材料(4人份)： 熏鮭魚200克、青、紅、黃、橘等彩椒各1/4顆、苜蓿芽、洋蔥、酸豆

醬汁：魚露1茶匙、新鮮檸檬汁、鹽少許

做法：彩椒及洋蔥切細絲、以苜蓿芽鋪底后排上彩椒及洋蔥，堆上熏鮭魚。淋上醬汁、撒上酸豆即可。>>>9式美味減肥食譜 讓你瘦不停

點評：熏鮭魚5色沙拉繽紛的色彩是善用5色蔬果減肥法而來，不但能同時攝取多種食材，均衡營養(yǎng)，在心理學上也能藉由視覺達到舒緩效果。

二、橙汁熏鴨洋蔥沙拉

營養(yǎng)量(1人份)： 蛋白質(zhì)1.5克、醣類1.5克、脂肪2克、熱量38大卡

材料(4人份) ：熏鴨胸肉1/4只、生洋蔥、柳丁各適量

醬汁：濃縮橙汁適量

做法：鴨胸肉切片、生洋蔥切細絲過冰水，淋上濃縮橙汁并以柳丁裝飾即可。>>>一周快速排毒瘦身食譜 7天便變回骨感美女

點評：即使想減重，動物性蛋白質(zhì)仍不可或缺;搭配洋蔥，則能透過香辛食物提高脂肪代謝。經(jīng)過熏制的鴨肉香氣十足，搭配橙汁更顯肉甜。

三、比目魚南瓜蘑菇沙拉

營養(yǎng)量(1人份) ：蛋白質(zhì)1.0克、醣類1.5克、脂肪1克、熱量23大卡

材料(4人份) ：比目魚1尾、白玉菇1包、南瓜1/4顆、玉米筍適量

醬汁：鹽、橄欖油、葡萄醋、果糖、鹽少許

做法：南瓜不去皮，入熱水汆燙，撈起瀝干切丁;比目魚抹鹽后蒸熟取肉，與蔬菜一同盛盤后淋上醬汁即可。

點評：南瓜看似高淀粉食物，其實可藉由帶來的飽足感抑制食量。比目魚肉質(zhì)清甜細嫩，與南瓜的甜香相得益彰。

四、涼拌鮮菇

營養(yǎng)量(1人份) ：纖維3.7克、醣類7.4克、脂肪0.4克、熱量39大卡

材料(2人份)： 柳松菇100克、金針菇100克、枸杞適量

醬汁：醬油、蒜泥、麻油各適量>>>超實用的三餐減肥食譜

1.切菇。切除菇類根部，洗凈汆燙，置入冰開水中冷卻后撈起備用。

2.調(diào)醬。麻油滴入醬油中添香氣，淋在沙

點評：菇類含豐富胺基酸及纖維質(zhì)，多醣體更有抗癌干擾素。鮮美爽脆，枸杞增色，引人食欲。

五、高麗菜卷

營養(yǎng)量(1人份) ：纖維2.1克、醣類4.5克、脂肪0.2克、熱量45.2大卡

材料(2人份)： 燙過高麗菜葉3片、紫菜2張、四季豆60克、胡蘿卜絲40克>>>夏季減肥食譜 這么吃保準你瘦

醬汁：醬油、海苔醬各適量

1.包菜卷。將高麗菜葉攤平鋪上紫菜，再放上四季豆及胡蘿卜絲，卷好后切6公分長。

2.調(diào)醬汁。用醬油調(diào)開適量海苔醬，即可供沾取食用。

點評：紫菜富含可預(yù)防潰瘍的維他命U，其中鐵與鈣都是女性需要。讓口感多了海洋芬芳。

3種自制香蕉減肥餐夏季輕松瘦

A。香蕉沙拉

香蕉拌上沙拉醬的奇妙口感，本來便決定了它在沙拉盤里的主角位置。

材料：香蕉、沙拉醬適量

做法：把香蕉切成塊，視自己喜好可以再搭配些其他的維C豐富的果類，比如橙、小番茄和青蘋果，變成雜果沙拉也行。>>>真相大揭秘：網(wǎng)上熱薦的減肥食譜可行嗎

B。吉列香蕉

一道簡單易做的香蕉小食，可以成為招待朋友的小點心哦。

材料：香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許

做法：

1.先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿;

2.切香蕉片、去皮、放入面粉盤里沾上一層表粉;

3.浸入蛋漿后、再醮一層面包糠;4.放入油中炸至表面酥脆即可。

小竅門：面包糠可以到食店現(xiàn)買、或買面包回來自己弄碎再烘干即成。>>>減肥食譜 吃這些減肥最快最有效

C。其他

最近流行做水果菜式，而香蕉也很容易配菜，比如“雜菜玉子燒”，用玉子豆腐雜炒水果，也可以成為相當美味的一道素菜！

不過需要提醒的是，香蕉肉質(zhì)較軟，容易粘鍋，所以菜式以清淡素凈為佳。另外，配搭在各式小甜品上也相當好看且美味。

結(jié)語：炎熱的夏天，打消了許多人運動減肥的熱情，這個時候，規(guī)律健康的飲食就成為了我們減肥的最好方式，想要減肥的朋友們趕緊照著小編的方式行動起來吧。