減肥瘦身是很多人關(guān)心的事情，無(wú)論男女，都會(huì)一邊為瘦身煩惱，一邊還渴望品嘗美食。人們常說(shuō)美食與身材不可兼顧，事實(shí)上，當(dāng)你懂得如何合理飲食，那么吃著瘦也不是不可能哦！下面，小編就來(lái)為你揭秘吃什么水果可以瘦身，經(jīng)期吃什么瘦身以及秋天吃什么瘦身，不妨一起看看哦！

目錄

1、早飯吃什么瘦身 2、晚飯吃什么瘦身

3、吃什么水果可以瘦身 4、吃什么蔬菜可以瘦身

5、女人吃什么瘦身 6、經(jīng)期吃什么瘦身

7、秋天吃什么瘦身 8、吃什么中藥能瘦身

早飯吃什么瘦身

淀粉類主食讓你精神一上午

淀粉類主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含淀粉的薯類。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來(lái)源。

另外，淀粉含量高的食物有利于促進(jìn)人體各個(gè)機(jī)能的消化，還可以保護(hù)腸胃，如果你在早餐中，適當(dāng)?shù)募尤牒械矸鄣氖澄铮敲淳鸵欢梢员ＷC整個(gè)上午活力滿滿。

高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”

食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)，讓早餐營(yíng)養(yǎng)更全面，還可延緩胃的排空速度，延長(zhǎng)餐后的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。

蔬果讓你皮膚水嫩消化好

一餐中如果沒(méi)有水果、蔬菜，那么其膳食纖維數(shù)量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素也很難達(dá)到平衡。但要忙碌的現(xiàn)代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其實(shí)，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包里夾幾片生菜、黃瓜，煮面時(shí)加些青菜，或把水果洗凈帶在路上吃，都是簡(jiǎn)單易行的方法。

堅(jiān)果讓你輕松享“瘦”

如果想讓早餐達(dá)到100分，堅(jiān)果必不可少。把晚上看電視時(shí)吃的瓜子、花生等堅(jiān)果換到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐質(zhì)量，還能預(yù)防肥胖。另外，堅(jiān)果富含維生素E和多種礦物質(zhì)，有利于心臟健康。

減肥早餐適當(dāng)加點(diǎn)油

研究發(fā)現(xiàn)，早餐的任務(wù)就是啟動(dòng)身體的新陳代謝，是一天中最重要的一餐，如果早餐中只攝入碳水化合物食物，那么只能幫助提高一天中對(duì)碳水化合物的消耗，而如果同時(shí)補(bǔ)充脂肪類食物，那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同時(shí)早上吃油脂類食物可充分消化，因此早餐適當(dāng)攝取脂肪對(duì)減肥有益。

高脂肪食物可幫助調(diào)整身體新陳代謝機(jī)制，當(dāng)攝取午餐、晚餐、點(diǎn)心時(shí)，身體就能有效燃燒熱量，避免罹患新陳代謝癥候群。

當(dāng)然，這里所說(shuō)的“油”是指優(yōu)質(zhì)油。如適量的橄欖油、葵花籽油、玉米油、小麥坯芽油、核桃油、堅(jiān)果類食品等。

健康減肥早餐示例

全麥面包+牛奶燕麥片

早上人體好吸收氧，氧促進(jìn)人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。

蘋果+雞蛋+果汁(蔬菜汁)

正在減肥的人如果攝入足夠的食用纖維素，會(huì)使你的腸胃加快蠕動(dòng)，蘋果就有這樣的功效，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)和加鮮榨果汁的維生素，這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐。

豆奶+蛋白粉餐

這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。

蔬菜水果汁+煎蛋三明治

簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

推薦七天減肥瘦身早餐

星期一：酸奶+杏仁條

不想吃早餐的時(shí)候，對(duì)著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會(huì)暴飲暴食了，長(zhǎng)期下去。。。當(dāng)一只大肥豬出現(xiàn)在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當(dāng)添加一些長(zhǎng)條的杏仁。在家里提前儲(chǔ)備好食物，你就沒(méi)有借口總是抱怨"來(lái)不及"吃早餐了。

星期二：全麥吐司+果汁+酸奶

你是否知道如果你一早醒來(lái)的時(shí)候不感到餓，你可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)提起早晨的食欲。開始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接著，加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺(jué)間，你就會(huì)餓著肚子醒來(lái)了。

星期三：早餐便當(dāng)

做一個(gè)快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個(gè)全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當(dāng)然這樣比較浪費(fèi))。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。

星期四：水果罐頭+麥片+瓜子

你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是的話，用一些健康的小零食替代抽屜里面的油炸面圈吧，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無(wú)花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。

星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

如果你開車上班，就有足夠的時(shí)間吃一個(gè)健康的早餐了。在出門之間，帶上這些東西：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。

星期六：果醬華夫餅+碎核桃

認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來(lái)不僅十分方便，而且吃得飽，營(yíng)養(yǎng)豐富，肯定令你心滿意足。

星期天：牛奶咖啡+水果

輕松的周日也不要因嗜睡而忽略了早餐，適當(dāng)吃些東西總比什么都不吃好，當(dāng)然選擇一份營(yíng)養(yǎng)平衡的食品是最好的了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。

早餐減肥注意事項(xiàng)

一、減肥早餐攝入熱量的多少

估算自己一天的活動(dòng)下需要多少熱量來(lái)維持身體基本動(dòng)力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。

二、減肥早餐要補(bǔ)充復(fù)合性糖類

早餐中可以適當(dāng)吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復(fù)合性糖類的熱量。另外，這類食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解，能夠快速提供能量和多種營(yíng)養(yǎng)成分。

三、減肥早餐要適當(dāng)補(bǔ)充水分

早上補(bǔ)水千萬(wàn)不能忽視，很多人一早起床，因?yàn)樘Γ瑫?huì)選擇忽略這一步，事實(shí)上，人體所需水分缺失時(shí)一定要及時(shí)補(bǔ)充，上午應(yīng)該補(bǔ)充三分之一的水分才能確保身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

四、清淡飲食

早晨應(yīng)以清淡食物作為主食。因?yàn)槿绻绯康挠椭窟^(guò)多，就容易在體內(nèi)積聚下來(lái)，導(dǎo)致肥胖。而且油脂會(huì)阻礙血液的正常循環(huán)，使血液的含氧量減少。

想要健康減肥就要看看上面的減肥早餐注意事項(xiàng)，只有掌握了這些減肥早餐原則，減肥瘦身才會(huì)有一個(gè)健康的身體！減肥早餐不容忽視哦！減肥早餐原則同樣也是不容忽視的哦！

晚飯吃什么瘦身

正在減肥的人，晚上除了減少食物的攝入量外，選擇適宜的食物也很重要。選對(duì)了食物，就選擇了健康，就選擇了加速減肥。晚飯吃什么減肥？為您推薦5種熱量極低的食物，讓您吃的更健康，吃出好身材。

1.蜂蜜

晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。

晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。

不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。

在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營(yíng)養(yǎng)。

2.燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。

除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來(lái)做宵夜就最適合不過(guò)了。

3.杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

而且在晚上睡覺(jué)前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，同時(shí)杏仁中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問(wèn)題上，杏仁絕對(duì)是不二的選擇。

4.牛奶

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺(jué)前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。

牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖。

晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

5.消化餅

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。

在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

在晚上吃什么減肥的問(wèn)題上，專家指出以上這些食物都是不錯(cuò)的選擇，要想更好的達(dá)到減肥的目的在晚飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，這樣能夠起到更好的燃脂效果。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐是個(gè)很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐時(shí)已經(jīng)疲勞不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。

可是，想到豐盛的晚餐，害怕發(fā)胖的女性們深懷顧忌，唯恐腰圍尺寸增長(zhǎng);同時(shí)，主婦們也滿懷擔(dān)心，已經(jīng)高血脂、脂肪肝的老公吃這樣的晚餐合適嗎？

吃飽點(diǎn)吧，時(shí)間已經(jīng)太晚，晚上又沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心影響健康;不吃餓著吧，又怕營(yíng)養(yǎng)不良，體質(zhì)下降，晚上餓得睡不著。晚餐的困局，應(yīng)當(dāng)如何化解呢？

晚餐到底什么時(shí)候吃合適

這里就來(lái)幫大家出謀劃策，打造身體最買賬的吃法。

首先要說(shuō)說(shuō)，晚餐到底什么時(shí)候吃合適。理想的狀況，是距離就寢休息至少3小時(shí)。

這時(shí)候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng)，也會(huì)降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說(shuō)，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。

第二個(gè)要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐宜吃到7分飽。

所謂7分飽，也就是說(shuō)，胃里還沒(méi)有覺(jué)得脹起來(lái)，沒(méi)有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時(shí)把食物拿走，也不覺(jué)得遺憾，而且晚上睡前不會(huì)覺(jué)得餓。

如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。

就是說(shuō)，饑餓的感覺(jué)基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點(diǎn)餓。

晚上是否運(yùn)動(dòng)決定晚餐

第三個(gè)必須考慮的因素，是晚上有沒(méi)有一點(diǎn)活動(dòng)。如果是溫和的運(yùn)動(dòng)，比如做做廣播操，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了。

如果是跑步、瑜伽這樣的活動(dòng)，最好在飯后1個(gè)半小時(shí)以后，最理想是2小時(shí)后。

因?yàn)檫@時(shí)胃里已經(jīng)不再沉重，不會(huì)影響到消化，運(yùn)動(dòng)起來(lái)更為輕松。

假如晚上有些運(yùn)動(dòng)，晚餐就不用讓自己挨餓，只要吃清淡些，就能預(yù)防體重的上升。

如何控制食欲

然后要搞清楚的是，怎樣讓人吃5-7分飽的時(shí)候，輕易地停下嘴來(lái)，而且還覺(jué)得比較滿足呢？那就要從食材和烹調(diào)方法方面下功夫了。

晚餐的食材，大多數(shù)時(shí)候來(lái)說(shuō)不宜油膩。肥美的牛排，紅燒肉，其實(shí)不太適合晚餐時(shí)多吃。

如果實(shí)在喜歡，只可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點(diǎn)味道就好了。

如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會(huì)少得多，但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量非常高，晚餐時(shí)也不宜過(guò)量，肉類、魚類、海鮮等最好不超過(guò)1兩。

沒(méi)法滿足一日500克蔬菜的健康目標(biāo)

相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐時(shí)加入到餐單當(dāng)中。

早上人們很少吃蔬菜，中午因?yàn)樵谕饩筒停蛘叽颐χ谱?，通常也很難吃到足夠的蔬菜。

如果晚餐再完全省略，那么一天當(dāng)中吃進(jìn)去蔬菜的數(shù)量就會(huì)少得可憐，沒(méi)法滿足一日500克蔬菜的健康目標(biāo)。又比如說(shuō)，在外面很難吃到粗糧豆類和薯類，晚上有點(diǎn)時(shí)間烹調(diào)，就可以給自己把這些對(duì)預(yù)防多種疾病非常有益的食材補(bǔ)齊。

用它們替代白米飯白饅頭，既能少吃而提高飽感，又能變換口味，帶來(lái)新的飲食樂(lè)趣。

吃什么水果可以瘦身

想到減肥，不少朋友就會(huì)想到吃水果減肥。但并非每一種水果都能減肥，那到底吃什么水果減肥最快最有效呢？下面愛美網(wǎng)小編就來(lái)為你推薦15種健康減肥水果，它們的瘦身效果可是一流的哦！

1、山楂

山楂味酸、甘，性微溫，開胃消食，化滯消積，活血散瘀，化痰行氣。山楂含有多種維生素、酒石酸、檸檬酸、山楂酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，所含的解脂美能促進(jìn)脂肪類食物的消化，具有促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶等功能。

山楂中含有山萜類及黃酮類等藥物成分，具有調(diào)節(jié)血脂及膽固醇含量的功能。

2、檸檬

檸檬味苦，性溫，無(wú)毒，屬于柑橘類水果，檸檬酸是各種水果所含寧么豐富有機(jī)酸和黃酮類、揮發(fā)油、橙皮甙等，對(duì)促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老現(xiàn)象及增強(qiáng)身體之抵御能力都十分有幫助。

另外富含果酸，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)功能，常被減肥中的人作為輔助飲食用，含較多檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。

3、羅漢果

羅漢果，又名拉汗果、假苦瓜，其味甘、酸，性涼。羅漢果富含糖甙，這種糖甙的甜度是蔗糖甜度的300倍，具有降血糖作用，可以用來(lái)輔助治療糖尿病;含有豐富的維生素C，有抗衰老、抗癌及益膚美容作用，還有降血脂及減肥作用，可輔助治療高脂血癥，改善肥胖者的形象。

4、蘋果

蘋果味甘酸、性平，營(yíng)養(yǎng)豐富，富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量極高，簡(jiǎn)易減肥者吃水果可選擇蘋果。

蘋果含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。

蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水分，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

另外，蘋果中含有的大量蘋果酸可使積存在體內(nèi)的脂肪分解，能防止體態(tài)過(guò)胖。

5、香蕉

香蕉味甘、性寒，是我國(guó)四大果品之一。香蕉含有豐富的食物纖維、維生素A、鉀質(zhì)等，所以有很棒的調(diào)理腸道、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的妹妹而言，是一種又瘦身又美膚的水果。

此外，以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力，而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以國(guó)富，而且熱量卡路里頗低的，可別因?yàn)樗鹱套痰木鸵詾樗焕跍p肥哦。

含有高營(yíng)養(yǎng)、卡路里高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐。它有很多鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

6、菠蘿

菠蘿，別名鳳梨，是我國(guó)南方四大名果之一。其味甘、性平，具有健胃消食、補(bǔ)脾解渴等功效。菠蘿果肉黃或淺黃，肉質(zhì)細(xì)嫩，水分含量高，口感極佳，含有多種維生素等，每100克菠蘿含熱量230.27千焦，食物纖維0.4克，蛋白質(zhì)0.6克，碳水化合物12.2克，脂肪0.2克，還含有無(wú)機(jī)鹽和維生素等。

菠蘿素有“刮油之王”的稱號(hào)，是瘦身圣品。菠蘿中的菠蘿蛋白酶可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化。

“菠蘿脘酶”還有溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊的作用，能改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。

特別提示：吃菠蘿時(shí)先把菠蘿去皮切成片，然后放在淡鹽水里浸泡30分鐘，再用涼開水浸洗，去掉咸味再食用。

7、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素A、維生素C和鉀、鈣、磷、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維也很豐富，而且熱量很低。

葡萄柚所含酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。

此外，為什么葡萄柚在減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果？原因是它含有豐富的維生素C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚，重要的是它含糖少，減肥時(shí)用來(lái)補(bǔ)充維生素C最適合不過(guò)了。

特別提醒：在服用心臟病、高血壓、鎮(zhèn)靜劑等藥品的前后2小時(shí)內(nèi)，皆不宜食用葡萄柚。

8、獼猴桃

獼猴桃，又稱為奇異果，它含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和微量元素，尤其是維生素C和維生素A、葉酸的含量較高。

它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀含量，可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)。

和鳳梨一樣，獼猴桃也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。

獼猴桃能避免脂肪堆積，每單位營(yíng)養(yǎng)素所含的熱量最低，是維生素C的最佳來(lái)源，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。

9、木瓜

木瓜，嶺南四大名果之一，又稱石壽瓜。其味甘、性平、無(wú)毒，可以在身體任何狀況下食用。

其中含有的木瓜酵素，可以幫助消化，其功效與胃蛋白酶及胰蛋白酶的性能相似，具有分解壞死細(xì)胞的功能。

另外，木瓜還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C，以及礦物質(zhì)，是水果中的上品，能助消化，還兼有消除黑斑、雀斑與美化肌膚的妙用。青木瓜還具備豐胸效果。

10、草莓

草莓味甘、性涼。其營(yíng)養(yǎng)豐富，富含多種有效成分，每百克鮮果肉中含維生素C60毫克，比蘋果、葡萄含量還高。

果肉中含有大量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

此外，草莓還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素C以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質(zhì)和部分微量元素。

11、楊梅

楊梅，又名龍睛、朱紅，果實(shí)色澤鮮艷、汁液多，甜酸適口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

楊梅為果中珍品，內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鎂、銅和維生素C、檸檬酸等多種有益成分，不僅可以直接參與體內(nèi)糖的代謝和氧化還原過(guò)程，增強(qiáng)毛細(xì)血管的通透性，而且還有降血脂等功效。

所含的果酸既能開胃生津、消食解暑，又有阻止體內(nèi)糖向脂肪轉(zhuǎn)化的功能，有助于減肥。

12、西瓜

西瓜味甘、性寒，歸心、胃、膀胱經(jīng)。西瓜除不含脂肪和膽固醇外，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、精氨酸、西紅柿素及豐富的維生素C等物質(zhì)，是一種富有營(yíng)養(yǎng)、純凈、食用安全的佳果。

西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，使體內(nèi)的毒素能夠順利排出，促進(jìn)新陳代謝，每天食用適量的西瓜，適當(dāng)減少進(jìn)食，可以減肥，促進(jìn)體型健美。

西瓜擁有利尿元素，酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。此外，它的鉀含量也比較多，可以修飾美化雙腿的線條。

13、柿子

柿子又名猴棗，其味甘而多汁，含有豐富的纖維素、鈣、維生素C、胡蘿卜素、糖和蛋白質(zhì)及鐵、碘等微量元素，是人人喜歡的水果品種。

柿子具有美容減肥的的特效，因其具有雙向調(diào)節(jié)作用。常食鮮柿子，可治療黃褐斑、養(yǎng)顏、并可增肥。而用一個(gè)青柿子與30克桑枝一起水煎，每天喝1-2次，則有減肥的功效。

14、桃子

桃含有許多人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。桃富含果膠，經(jīng)常食用可以預(yù)防便秘。

另外，桃含鉀量較高，適宜于有水腫的患者。另外桃低熱量、低脂肪，可預(yù)防肥胖癥。

15、無(wú)花果

無(wú)花果既是鮮食果品又是一種中藥材。其味甘、性平，無(wú)毒，入心、脾、胃三經(jīng)，具有健脾消食、潤(rùn)腸通便，利咽消腫、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等功效。

無(wú)花果的果、枝、葉中含有豐富的酶類，以蛋白質(zhì)分解酶最多。其次是脂肪酶，淀粉酶，超氧化歧化酶(SOD)等，用其果實(shí)作為飯后水果，有助消化的效果。

無(wú)花果富含食物纖維，其中的果膠和半纖維素吸水膨脹后能吸附多種化學(xué)物質(zhì)，使腸道內(nèi)各種有害物質(zhì)被吸附排出，凈化腸道，促進(jìn)有益菌類在腸道的繁殖，能起到抑制血糖上升，維持正常膽固醇含量，排除致癌物質(zhì)的作用。

無(wú)花果中所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，故可降血脂。

吃什么蔬菜可以瘦身

1、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

3、山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

4、山蒿

山蒿菜含豐富維持生活素A，可維護(hù)肝臟，有助體內(nèi)毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅(jiān)果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯(cuò)的選擇。

5、牛蒡

牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘?？勺龀膳］虿桦S時(shí)飲用，長(zhǎng)期服用。

6、川七

川七葉片含有降血糖作用的成分，并能治療習(xí)慣性便秘，減少身體負(fù)擔(dān)。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅(jiān)果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。

7、蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

8、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

9、薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

10、洋蔥

洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。

11、辣椒

無(wú)論是尖椒還是柿子椒，辣椒是蔬菜中維生素C含量最高的食物。而維生素C有提高免疫力，抵御疾病的作用。

12、西紅柿

西紅柿也就是番茄，具有大量的維生素A。維生素A對(duì)視力和修復(fù)曬后皮膚都有好的幫助。很多人吃西紅柿的時(shí)候喜歡加糖，但是肥胖者、糖尿病人、高血壓病人最好不要。

13、芹菜

芹菜含有粗纖維、鉀、維生素B2等成分。上火的人大便干燥，天氣變熱，人體的水分也容易流失，容易造成鉀鈉不平衡。而吃芹菜就可以輕松解決這個(gè)問(wèn)題。芹菜有潤(rùn)腸通便、調(diào)節(jié)鉀鈉平衡的作用。而且芹菜對(duì)人體皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和瘦臉都有幫助。

14、茄子

很多人煮茄子的時(shí)候都會(huì)放很多油，因此很多人都誤以為茄子是讓人變胖的食物。其實(shí)，茄子的硒含量非常高。硒具有抗氧化作用，可以保持人體細(xì)胞的正常功能，增強(qiáng)免疫力。另外茄子還能加快人體代謝功率，讓消化代謝更加迅速，促進(jìn)減肥。

15、大白菜

大白菜是便宜的一種蔬菜。但是大白菜的營(yíng)養(yǎng)非常高。大白菜含有豐富的膳食纖維和維生素A。對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏都非常有益。大白菜的水分非常高，因此飽腹感很強(qiáng)?？梢杂行Э刂剖澄?。但是消化性潰瘍者不要吃大白菜，以免刺激腸胃。

女人吃什么瘦身

女人瘦身水果

草莓

其實(shí)草莓是這個(gè)季節(jié)最應(yīng)季的水果，而且在草莓中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，特別適合那些減肥的人群。

草莓的果肉中含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸和果膠等，身體吸收之后補(bǔ)充身體所需的能量。

而且本身草莓中所含的維生素C能夠加速消化速度，而且維生素B群和大量的纖維素能幫助腸胃通便，有利于防止便秘情況發(fā)生，清腸排毒，健康的瘦身方式，深受大家的喜愛。

西紅柿

西紅柿算得上是一種蔬菜，同時(shí)這也能夠歸類到水果中。其實(shí)番茄是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維，這能夠很有效的降低膽固醇，加速新陳代謝速度。

而且在番茄中含有的果膠能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除宿便，迅速恢復(fù)小腹平坦的日子。

這是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥水果，在生活中，大家不妨試試這個(gè)簡(jiǎn)單的水果，這能夠很有效的幫助瘦身，特別是針對(duì)肚子上有贅肉的人們，這可是福音哦！

葡萄柚

葡萄柚天然的減肥水果，很多明星們都十分喜愛的一個(gè)減肥水果。

這是因?yàn)樵谄咸谚种泻蟹浅氋F的天然維生素p以及可溶性維生素，而且特殊的酶還會(huì)影響人體使用和吸收糖分的方式，能夠阻止糖分不被直接轉(zhuǎn)變成為脂肪儲(chǔ)存。

同時(shí)，葡萄柚對(duì)浮腫的人來(lái)說(shuō)更有好處，具有很強(qiáng)大的利尿功效，針對(duì)身體屬于水腫的人群，這個(gè)減肥方法值得大家推薦的哦！身體水腫，那么晚上就吃葡萄柚吧！

蘋果

蘋果一種很常見的水果，而且蘋果減肥方法很是強(qiáng)大，這是因?yàn)樘O果屬于天然健康的水果，在蘋果中含有豐富的蘋果酸和維生素C，這能夠加速消化速度，而且還能夠避免過(guò)多的熱量堆積成脂肪，而果肉中的膠質(zhì)能保持血糖的穩(wěn)定，有效的幫助降低膽固醇。

一個(gè)蘋果中能含有5g的膳食纖維，這能夠保證人體所需能量的20%，持久保持“飽腹感”，這對(duì)于吃貨們來(lái)說(shuō)，這可是一個(gè)很好的方法哦！免受挨餓的命運(yùn)哦！

山楂

山楂能夠很有效的幫助降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓我們吃出苗條好身材。

這是因?yàn)樯介泻械墓z可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，順利的把身體內(nèi)的毒素沖出體外。而且山楂中含有能夠促進(jìn)脂肪類食物消化的解脂酶，還有多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)等，是一種健康的水果，很有效的幫助減肥哦！

香蕉

這可是一個(gè)大家都愛的減肥水果，很懂減肥者們都選擇這種減肥水果，每餐進(jìn)食之后，那么不妨試試這一款美味的水果吧！加速身體血液循環(huán)，讓脂肪迅速瓦解，幫助更多的便秘患者解決尷尬問(wèn)題，大家還在等什么？試試吧！

女人瘦身零食

減肥就要撇掉零食不離嘴的習(xí)慣，可是忍不住想吃東西的時(shí)候吃什么減肥呢？今天，小編就來(lái)給大家分享8款超低熱量的減肥食品，嘴饞的時(shí)候可以吃吃，解饞的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，大家都準(zhǔn)備一點(diǎn)在家里和辦公室備著吧。

食物/飲品：低脂乳酪

建議適量：1-2杯

減肥原因：含有一定熱量，但屬較健怡的甜食，建議于早餐或晚餐后食，或作為餐與餐之間的小食，具飽腹感，亦對(duì)腸道健康有益，更可因應(yīng)個(gè)人喜好選擇低脂或零脂肪的口味。

食物/飲品：蘋果

建議適量：2-3個(gè)

減肥原因：蘊(yùn)含豐富果膠和適量纖維，幫助排便，熱量不高，具飽肚感，又含有蘋果酸，有助降低食欲。早上或餐與餐之間代替零食吃都是不俗的選擇。

食物/飲品：麥餅

建議適量：3-6片

減肥原因：是一種較健康的餅乾，不但高纖，而且含維他命B雜，具飽肚感，亦對(duì)改善情緒及抵抗壓力有幫助，可代替糖及曲奇餅等小食，適合于餐與餐之間作頂肚小食，也可作宵夜，但不宜用來(lái)代替正餐。

食物/飲品：車?yán)迩?/strong>