很多女人都想要苗條的小蠻腰，但是肚子上的贅肉總是困擾著我們，男士腰部的贅肉也不能太多哦！怎么減肚子上的贅肉呢，減肚子最好的辦法是什么呢？腹部減肥除了健身，節(jié)食，還有什么比較健康的方法嗎，下面趕緊和健身達人來一起學(xué)習(xí)一下吧！

目錄

1、瘦肚子的誤區(qū)有哪些 2、日常瘦肚子的妙招

3、瘦肚子最快的方法有哪些 4、日常瘦肚子贅肉的秘籍

5、要瘦肚子平常多吃的食物 6、瘦肚子必須要改掉的惡習(xí)

7、冬季減肚子贅肉必吃的食物 8、減肚子的飲食方法

瘦肚子的誤區(qū)有哪些

很多MM都有腰腹部贅肉堆積的困擾，試過了很多方法依舊沒有效果，那說明你用錯方法啦！下面就讓小編帶大家來了解瘦腰的真相，避開瘦腰誤區(qū)。

誤區(qū)1：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

現(xiàn)實：時刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

正確的練習(xí)頻率：1周3次。

誤區(qū)2：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現(xiàn)實：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平瘦臉坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機構(gòu)”最有效的健腹健身法”名單之列。原瘦身因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

健身瘦腿教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

誤區(qū)3：健腹=收腰

現(xiàn)實：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運動與除去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓”小蠻腰”重見天日。沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更”突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、瘦腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

誤區(qū)4：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現(xiàn)實：氣喘吁吁，動作出位。

把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不盆腔炎得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2—3組就可以了。

強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁個小沙袋，效果就會不同了。

誤區(qū)5：要想得到漂亮的腹肌開始就得在傾斜的器械上進行練習(xí)

現(xiàn)實：欲速不達，反受其害。

初練者忌！在傾斜角度大的器械上做諸如仰臥起坐等動作時，的確能夠令腹肌感受到更大的壓力，但是這并不適合所有的練習(xí)者，尤其是初練者。專家認(rèn)為，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒有強度和柔韌性，因此在做這一類高難度的練習(xí)時，很容易傷到背部肌肉甚至脊柱。

正確的程序是：在無角度或小角度的器械上取得一定基礎(chǔ)后，再逐步選擇傾斜角度大的器械進行練習(xí)，身體適應(yīng)后才能加快腹肌塑造的速度，達到比較完美的效果。

誤區(qū)6：在運動過程中挺直脊柱，能夠?qū)Ω辜〉男纬善鸬捷o助作用

現(xiàn)實：脊柱可能受傷。

當(dāng)健身教練說：“平躺在墊子上，把你的后背挺直！”的時候，你是不是會用力地將脊柱繃得非常直？可是在訓(xùn)練的過程中，如果脊柱過于用力，很容易受傷。

標(biāo)準(zhǔn)動作提示：不要將脊柱繃得太直，而是應(yīng)當(dāng)放松脊柱，讓頸椎與腰椎處于同一條直線上。你只需要收緊腹部，下意識地感覺你的肚臍與脊柱“垂直”，就表明你的背已經(jīng)挺直了，訓(xùn)練中所做的動作也就能夠基本到位了。

誤區(qū)7：上腹部(胃)與下腹部的訓(xùn)練無法分開進行

現(xiàn)實：練習(xí)目的混淆不清。

有經(jīng)驗的健身教練能夠提供針對每一塊肌肉的練習(xí)方案。但在進行訓(xùn)練之前，你應(yīng)當(dāng)先弄清楚你的“敵人”是隱藏在腹部還是胃部。為了讓訓(xùn)練有的放矢，你可以進行一次脂肪測量，得到確定結(jié)果，然后嚴(yán)格按照教練提供的方案進行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過程中集中精神感受某一項動作受力的確切位置，以保證健身目的的完美實現(xiàn)。

誤區(qū)8：選擇低脂的食品就能保證少攝入脂肪和熱量，小腹自然就沒有多余的贅肉啦

現(xiàn)實：低脂肪不等于低熱量。

減肥的要點是降低熱量的攝入，但是低脂(卻旨)的食品并不一定等于低熱量，而且許多低脂的食品都會在熱量及營養(yǎng)均衡間找尋平衡。例如：低熱量通常指100克該食品含有40卡以下的熱量;脫脂烹調(diào)油和普通烹調(diào)油的熱量基本相同;250克的草莓不含脂肪但有65卡的熱量。

強烈建議：獲得性感腹部的最佳途徑——堅持運動，建立良好的生活及飲食習(xí)慣。

日常瘦肚子的妙招

腰腹部是最容易堆積贅肉的，而夏季又正是露臍露腰的季節(jié)，怎么辦呢？那就快快想辦法撫平小肚腩吧，下面幾個小妙招可以幫助你快速瘦肚子。

1、拒絕面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種

這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

2、適量吃點酸奶

能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肥的。

3、做瑜伽

放心瑜伽是每種水平每個人都適合做的，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓(xùn)練體型非常有幫助，擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了。

4、纏保鮮膜

局部減肥法胳膊、大腿、小腿，嫌哪兒粗就用保鮮膜往哪兒纏上幾道。保鮮膜密不透氣的，過個十來分鐘被纏起來的部位就會出汗，堅持不懈自然就會細(xì)下一圈。但是容易皮膚容易過敏的人要慎用。

5、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時一次。

所以說，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢？而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢。

6、一天一定要有一餐正常吃飯

剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點。其實這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。

最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化。

7、多做做小動作

減肥一個多月，我沒有量地運動，沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現(xiàn)基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。

瘦肚子最快的方法有哪些

看著腰間的贅肉很是煩惱，趕緊來試下減肚子的最快方法吧，快速減掉腰間贅肉，打造小細(xì)腰。水桶腰穿什么衣服都不好看，如何瘦肚子？今天小編帶來減肚子的最快方法，告別水桶腰。

轉(zhuǎn)動動作

動作1：半跪側(cè)彎

一條腿跪著，另一條腿向側(cè)邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側(cè)彎腰，每邊做15個，這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。

動作2：騰空轉(zhuǎn)腰

兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動，一共做30次，這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側(cè)贅肉。

側(cè)腰動作

動作1：上抬側(cè)腰

身體側(cè)臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個，能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。

動作2：啞鈴側(cè)轉(zhuǎn)

這是一個動作的升級版，身體側(cè)臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作后手握啞鈴向下后方伸舉，同時轉(zhuǎn)動身體和頭部向下，每邊做8個。

扭轉(zhuǎn)動作

動作1：轉(zhuǎn)動腰腹

手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動腰部一次24個，在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。

動作2：胎兒跪趴

雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。

日常減肚子方法

1、每天吃水果和蔬菜

減肚子首先要控制熱量，多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，尤其富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

每天早上喝一杯白開水或者蜂蜜水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體內(nèi)，減少肚腩的出現(xiàn)。

3、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，可以減去一些積聚在腹部的脂肪，隨時提醒自己挺胸、收腹。

4、按摩腹部

想要快速減小肚子，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝，早晚各做一次。

日常瘦肚子贅肉的秘籍

秘籍一、多喝蜂蜜水 促進腸道蠕動

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。對于一些嚴(yán)重便秘者，小編建議搭配一些營養(yǎng)減肥餐來幫助改善，因為單靠蜂蜜水來改善有點難度。營養(yǎng)減肥餐現(xiàn)在受到很多瘦身達人的喜愛，它不僅可以輔助瘦身，還能改善體質(zhì)，排毒養(yǎng)顏。如瘦立美p系列、雅芳益美高、自然之寶等，其中小編強烈推薦瘦立美p系列，營養(yǎng)健康高效安全，不僅可以促進腸道的蠕動，還能促進脂肪燃燒，每天能減半斤以上，長期食用可以改善體質(zhì)，讓你再也不用擔(dān)心反彈的問題。

秘籍二、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

秘籍三、晚餐盡量在6點之前吃完

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

秘籍四、清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

秘籍五、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

秘籍六、時刻保持腹部緊張狀態(tài)

平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等?；蛘邥r刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

秘籍七、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身精油產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

秘籍八、飯后散步30分鐘

飯后不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。

是不是沒想到日常瘦肚子就這么簡單？別驚訝，有些時候我們不太注意細(xì)節(jié)，減肥并不是說只要天天做運動累的滿頭大汗就行了，還要注意生活細(xì)節(jié)。小編以上介紹的，在生活中實行起來應(yīng)該都不會那么難。所以，想要瘦身的你，趕緊按照上面的秘籍“修煉”起來吧，爭取早日完成自己的瘦身目標(biāo)。

要瘦肚子平常多吃的食物

冬季天氣冷就連人也變的懶惰了，不愿意運動也不愛活動，吃完就坐在那里，脂肪都堆積在肚子上了，所以我們應(yīng)該要注意，那么想要減掉肚子上的贅肉，我們可以從下面的這些食物入手，多吃五種食物幫助你減肚子。

1、多吃雞蛋

不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的象，能有效減少過多的攝入。

2、多喝酸奶

研究發(fā)現(xiàn)那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準(zhǔn)沒錯。

3、多喝茶水

進餐前先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。天方一草堂所制的清諧茶是選用荷葉、決明子等藥材制成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取外，還能抑制脂肪形成，并促進脂肪燃燒。進餐之前喝一杯清諧茶，不僅瘦小肚子，全身也能減肥。

4、多吃大豆

瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當(dāng)做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆制品的種類也多，比如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的美食。

5、多吃杏仁

杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個更神奇的功能，那就是它可以阻止身體對熱量的吸收，減少脂肪的形成和堆積。

即使全身都瘦，但挺著一個跟懷孕了沒兩樣的肚子還是一樣讓人尷尬煩惱。冬季減肥要瘦肚子，除了要多吃這些能減少脂肪堆積的食物外，還要多喝水，隨時補充水分，給腸道一個順暢的環(huán)境。并且，也可以做一些類似仰臥起坐這樣簡單方便的輔助運動。

瘦肚子必須要改掉的惡習(xí)

要想瘦掉身體的某個部位，那么一定要知道致你這個部位變胖的原因是什么，對癥下藥才能有效果。所以，如果你想減小肚子，首先應(yīng)了解長小肚子的原因。下面編輯分析了7個原因，看看你中招沒有，如果有的話，就趕緊改掉吧！

經(jīng)常喝碳酸飲料

沒有辦法一天不碰氣泡飲料？如果這是你，那你真的是在虐待自己的身體。研究顯示，一天喝1-2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背后的原因就是飲料里的高糖分會讓你更想吃東西，所以之后用餐時你就會吃得比平時還多。

一些標(biāo)榜健康的可樂/飲料并沒有比較好，因為它們還有人工甜味劑，同樣會使胃口大開。所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。選擇比較營養(yǎng)、低糖的飲料幫身體一個忙。碳酸飲料只會讓你變胖又不能真的解渴，何苦喝它呢？

用餐的容器過大

無論在家用餐或自助式的，請注意你的容器大小。針對肥胖者進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個習(xí)慣為什么會導(dǎo)致肚子的脂肪變多呢？很簡單，當(dāng)你有較多容量來裝食物時，你很可能會吃超過身體所需要，而這就會導(dǎo)致更多的脂肪儲存在體內(nèi)。要避免這種惡性循環(huán)就要堅決用小盤子，而且當(dāng)你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動。

晚餐時間過晚

雖然身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪，但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項功能可能就無法有效率地發(fā)揮。晚吃除了會造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險，因為重力無法幫你把肚里食物往下帶。要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐后至少3小時內(nèi)不要躺下。如果可以的話，晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點。

在難過、生氣或沮喪時吃東西

你是不是會在情緒最高點時心不在焉地吃東西呢？如果下次意識到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯條。情緒化地吃東西并不會讓你感覺比較好。

如果要找一個方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要擊退這種壓力造成的習(xí)慣就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。選一個跟吃無關(guān)的活動，這樣你就能避免在情緒低潮時攝取多余的熱量。

經(jīng)常吃低脂食物

有些人認(rèn)為高脂食物和飲料會導(dǎo)致腹部脂肪堆積。但其實事實是單元不飽和脂肪并不會對你不好。像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心過多地低脂食物，因為制造商常常會加糖到這些產(chǎn)品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲存脂肪的的機會就越高。

睡眠不足

在理想狀逛下，成人每天晚上都應(yīng)該要睡飽7-9小時。當(dāng)你睡的不夠皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)就會增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，就得讓自己每晚努力達到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質(zhì)醇還能提升纖瘦素，這是會使你控制食欲的荷爾蒙。

蛋白質(zhì)攝取不足

一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質(zhì)，雖然這還是依你運動程度和體型調(diào)整。增加蛋白質(zhì)攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率。

此外，蛋白質(zhì)還能幫助控制會增加食欲的荷爾蒙，所以你可以自然瘦下來。你可以吃高蛋白的食物，例如起司、貝類、火雞、雞肉(不帶皮)、鮭魚和雞蛋。這些都是你最好的選擇，因為它們低脂又高蛋白！

如果你小肚子也有很多贅肉，那么看看是什么原因?qū)е碌陌?，針對不同的致胖原因采取適當(dāng)?shù)臏p肥方式才是減肥最快的途徑。

“吃掉”小肚腩 15種蔬果有效減肚子

曲線優(yōu)美的小蠻腰讓你更美麗、更自信，但大部分上班族一天要坐去三分之一的時間，吃的又油膩，小肚子一天天凸起來。要想減掉小肚腩，除了要運動，也要進行飲食調(diào)節(jié)，吃什么能夠去掉凸起的小腹呢？愛美網(wǎng)為你介紹15種常見的蔬果，幫助你減肥瘦肚子。

吃什么都害怕卡路里太多，隨時擔(dān)心小蠻腰成了游泳圈，所以總是一味壓抑自己的口腹之欲。但其實，很多蔬果有促進脂肪燃燒、改善便秘情況、預(yù)防腰腹脂肪堆積等作用，可以幫助我們減肥瘦肚子，讓你享受美食的同時，也能擁有一副好身材。

1、竹筍

熱量：19卡/100克

竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物。民間有種說法：“吃一餐筍刮三天油”，這也說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。

2、西蘭花

熱量：33卡/100克

西蘭花含有十分全面且含量高的營養(yǎng)成分，不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，也是一種高纖維蔬菜。我們都知道，纖維有助于腸道蠕動，促進排便。所以有便秘問題的MM可以多吃西蘭花哦。

3、芹菜

熱量：20卡/100克

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間，在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。

4、苦瓜

熱量：19卡/100克

每100克的苦瓜熱量只有19大卡，卻能提供減肥者飽足感。根據(jù)實驗發(fā)現(xiàn)，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有減肥功效?？喙现械你t離子更可降血糖，將過剩的糖分轉(zhuǎn)變成熱量，改善體內(nèi)脂肪的平衡，很適合有減肥需求的人食用。

5、木瓜

熱量：27卡/100克

木瓜的口感香甜柔軟，熱量極低，又富含維生素A、B群、C，不但具有飽足感，而且營養(yǎng)也很豐富。飯后吃點木瓜，能促進脂肪分解，預(yù)防脂肪堆積造成肥胖。

木瓜中的蛋白質(zhì)分解酵素，可分解蛋白質(zhì)、促進人體新陳代謝，并把多余的熱量排出體外，是重要的減肥食材。木瓜中豐富的膳食纖維，還能促進腸胃蠕動，減少毒素累積在腸胃中，可潤腸通便，預(yù)防便秘。

6、蘆筍

熱量：19卡/100克

蘆筍單位熱量低，每100克含19大卡，富含粗纖維，可以促進新陳代謝，是增強免疫力和燃燒脂肪的理想食品。同時，蘆筍由于富含維生素和微量元素被喻為蔬菜中的貴族。蘆筍含有多種營養(yǎng)，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。

7、魔芋

熱量：7卡/100克

魔芋含淀粉35%，蛋白質(zhì)3%，以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質(zhì)元素，并具有低熱量、低脂肪和高纖維素的特點，有降血糖、降血壓、降血脂、減肥健身、治病抗癌等功效。日本人稱魔芋為「胃腸清道夫」，為天然高纖之健康食品。

它是一種可溶性半流體膳食纖維，在食物四周形成一種保護層，防止消化酶與食物發(fā)生作用。魔芋吸水后膨脹，可抑制食欲，產(chǎn)生飽腹。能夠延緩組織膽固醇、單糖等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而使脂及酸在體內(nèi)的合成減少。

8、蘋果

熱量：52卡/100克

蘋果含有豐富的果膠，能減少脂肪的吸收與體內(nèi)廢物的囤積，其優(yōu)越的清腸作用，還能加速新陳代謝;蘋果含豐富礦物質(zhì)與維生素，將其當(dāng)作主餐前的飲食，就能擁有飽足感，進而抑制主餐攝取量，保持身材窈窕健康。

將蘋果打成蘋果汁，可消除腹部的游泳圈。不妨在蘋果汁中加入1小匙綠茶粉，攪拌均勻后再一起飲用;最佳飲用時間是用餐前15分鐘，不僅能幫助排毒，還能增進飽足感，增強瘦小腹效果。

9、香蕉

熱量：91卡/100克

許多瘦小腹食譜里都有香蕉，到底香蕉有什么縮腹功效呢？首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，能縮短食物在腸道停留的時間。香蕉還含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。

10、鱷梨

熱量：161卡/100克

半個鱷梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優(yōu)良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的發(fā)生，避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。鱷梨不只有豐富的好油脂含量，它還能幫助身體吸收類胡蘿卜素—一種非常好的抗癌抗氧化物，在胡蘿卜、蕃茄、菠菜中含量豐富。一項研究顯示，若沙拉里有放一些鱷梨，類胡蘿卜素的吸收比沒有放鱷梨高15倍。

11、檸檬

熱量：35卡/100克

檸檬能分解脂肪，清除體內(nèi)廢物和毒素;又具備凈化血液、促進代謝、增強消化能力、調(diào)整酸鹼平衡等多種功能，多吃檸檬可打造不易肥胖的體質(zhì)。

檸檬可以幫助排毒減肥，因為檸檬中含有豐富的檸檬酸與檸檬油精，可增加肝臟的酵素含量，加速分解誘發(fā)癌癥的化學(xué)物質(zhì)，有助于清除累積在肝臟內(nèi)的雜質(zhì)及毒素。

同時檸檬酸還有助新陳代謝提高，可促進腸胃蠕動，有利糞便排出，預(yù)防便秘。如果一餐中，吃太多油膩的食物，或吃太飽時，喝杯檸檬汁亦可解油膩、順胃氣。

12、柳橙

熱量：50卡/1個(中)

柳橙含豐富維生素C，可使皮膚保持彈性與水分，具美白作用;并含有維生素B群，以及豐富的膳食纖維，具有幫助排便、加速淀粉與脂肪代謝的作用。尚未成熟的綠色柳橙果皮含有枸櫞酸、欣樂芬素(Synephrine)及微量元素，具有促進新陳代謝、燃燒脂肪的作用，能幫助瘦身。

13、橘子

熱量：43卡/100克

橘子富含纖維質(zhì)，其中的水溶性纖維會吸水膨脹，將體積增加后，讓胃部神經(jīng)以為已飽足，達到控制食慾的效果。橘子含維生素A、B群、C，能保持皮膚彈性、防止肌膚乾燥老化。橘子含膳食纖維與果膠，可促進腸胃蠕動，排除腸道廢物，使排便順暢。

想要挑選好吃的橘子，蒂頭不可太凸;橘皮表面光滑表示成熟，且已接受充分日曬。吃橘子時，應(yīng)連同果肉白膜、橘肉和橘絡(luò)一起食用，對消化系統(tǒng)非常有幫助，可消化食積。

14、葡萄

熱量：43卡/100克

葡萄中的有機酸與微量元素，可以排除多余脂肪與水分，預(yù)防心血管疾病及水腫型肥胖。葡萄籽則具有抗氧化作用，能改善皮膚老化黯沉。

葡萄的皮與籽含有許多營養(yǎng)成分，如果覺得難以下咽，可用果汁機的高轉(zhuǎn)速功能多打一下，就能充分享受葡萄的美味與營養(yǎng)。

15、番石榴

熱量：41卡/100克

番石榴與同等重量的水果相比，熱量較低，又富含膳食纖維，容易產(chǎn)生飽足感;其中所含的番石榴多酚，可降低淀粉的分解與葡萄糖的吸收，是減肥者時常選用的水果。

番石榴果皮的維生素C含量非常豐富，食用時千萬不要把皮削掉。經(jīng)常飲用番石榴茶，能減少多余的脂肪囤積體內(nèi)，促進人體新陳代謝，有助于減重;而且還能暢通微血管，預(yù)防因肥胖而引起的慢性疾病。

冬季減肚子贅肉必吃的食物

長出小肚子其實并不可怕，因為有時候肚子上的贅肉其實是偽贅肉，主要是因為體內(nèi)的廢物無法排出造成的。因此，減肚子贅肉的方法就簡單得多了，巧妙利用好飲食就可以輕松去掉肚子的贅肉，下面就讓我們來看看吃什么可以減贅肉吧！

你知道小肚子上有偽贅肉贅肉嗎？體內(nèi)的廢物和垃圾無法排出就會造成小肚子的假象。這樣減肚子贅肉的方法就簡單得多了，主要利用飲食的方法就可以輕松搞定。那么吃什么才能減肚子贅肉呢？

減肚子贅肉食物：檸檬

檸檬絕對是電腦族，白領(lǐng)族的減肥美容必備水果之一。檸檬有消減和溶解脂肪的作用，清腸減肥特別有效。每天喝下3公升的檸檬水即可有效減肥。沖泡檸檬水的時候只需要半滴檸檬原汁就可以和1公升的水混合哦。當(dāng)然如果用檸檬片也可以。

減肚子贅肉食物：蘋果

每天一個蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋果不僅有益于健康，減肥同樣有效。蘋果含有豐富的纖維素和果膠，有促進腸胃蠕動的效果。而且蘋果的熱量可是很低的哦，生吃蘋果是最簡單的吃法。也可以將蘋果榨汁，效果更加好

減肚子贅肉食物：冬瓜

冬瓜也是減肚子贅肉不可以錯過的食物。冬瓜同樣含有豐富的維生素和纖維素，對于促進腸胃蠕動，利水利尿有很好的功效。冬瓜適合煮湯，這樣更加能夠發(fā)揮冬瓜的減肥功效。如果你的肚子因為便秘，消化不良等癥狀導(dǎo)致“贅肉”，那么減肚子贅肉的最好方法就一定是飲食減肥了，四種有利于清除體內(nèi)廢物的食物，絕對不能錯過哦。

減肚子贅肉食物：蜂蜜

冬天吃蜂蜜既能滋潤身體，又能減肚子贅肉，一舉兩得呢。在每天早飯后40分鐘和睡覺前40分鐘吃一次蜂蜜。每次用200毫升溫開水沖服兩勺子大概50-100克蜂蜜，記得不要用熱水哦，不然會讓蜂蜜的營養(yǎng)流失的呢。

瘦肚子的最快方法

“小富婆”永遠(yuǎn)是女生最忌諱的稱呼，所以擺脫“小富婆”成了女性朋友熱議的話題，怎么瘦肚子？瘦肚子的最快方法已經(jīng)成了家常便飯了。凸出的肚子嚴(yán)重影響我們的整體美觀，魔鬼般的身材是每個人的夢想，下面小編分享瘦肚子最快的方法。

瘦肚子最快的方法吃合適的脂肪

吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。

減肚子的飲食方法

怎樣減肚子上的贅肉，平坦緊致的腹部是很多女生的夢想，其實減肚子并不難，只要在稍稍注意日常飲食，小肚子其實很容易瘦下來。來看下為大家推薦的8個減肚子飲食技巧吧，讓凸起的小腹迅速凹下去。

技巧一：拒絕高淀粉食物

拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。

技巧二：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

當(dāng)你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。

技巧三：多吃豆類

記得要多吃豆類，因為豆類含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，對于吸收體內(nèi)水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實是相當(dāng)不錯的飲食減肥方法哦。

技巧四：遠(yuǎn)離酒精

大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)，喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。當(dāng)然喝少量的酒是不會讓人發(fā)胖的，不過喝多了的話就很容易導(dǎo)致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，液體面包的說法可不是蓋的。

技巧五：吃肉時拌上水果蔬菜

當(dāng)你在進食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的水果蔬菜，因為水果蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之余營養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的欲望，對于腹部保持苗條平坦非常有好處的說。

技巧六：不要吃沙拉

如果你真的想減肚子的話，就少吃甚至是不吃沙拉。據(jù)研究表明，不吃沙拉，而且多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶等，這些飲料不但會讓你很想上廁所，還可以幫助你將體內(nèi)多余的水分一起拍出來，讓你的腹部不再漲鼓鼓的。

技巧七：選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>