肥胖是現(xiàn)在大多數(shù)人都會(huì)面臨的問題，幾乎每個(gè)人都想擁有苗條的身材，可是隨著我們現(xiàn)在生活條件變得越來越好，再加上平時(shí)工作忙碌導(dǎo)致作息不規(guī)律，以至于體重逐漸上升。針對這個(gè)問題，小編今天就教給大家6個(gè)平時(shí)生活當(dāng)中要堅(jiān)持的飲食原則，這樣你就可以輕輕松松的獲得苗條身材，還在等什么，趕緊來看看吧。

一、三餐規(guī)律

現(xiàn)在人因工作或者是各種原因，總是會(huì)三餐沒有規(guī)律，長此以往，導(dǎo)致很多人明明到了餐點(diǎn)，他卻不餓。直到別人都在工作的時(shí)候，他卻餓了，然后開始進(jìn)食。

還有一種人那就是平時(shí)正餐也跟著大家一起吃，可是過了一段時(shí)間后他餓了，就會(huì)控制不住自己的嘴，開始吃各種零食和食物一直吃到飽為止。

對于這樣的人，小編只想說，你不胖誰胖。我們的三餐一定要規(guī)律，到了吃飯點(diǎn)你就吃飯，過了飯點(diǎn)你最好就不要再吃了。有句俗語說的是，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。這句俗語說的一點(diǎn)都沒有錯(cuò)，按照這樣的生活方式來吃飯，就可以避免肥胖。

二、膳食平衡

我們?nèi)粘Ｉ钪兄杂芯θスぷ骰蛘呤菍W(xué)習(xí)，都是從食物中吸取營養(yǎng)來給自己提供能量，可是有時(shí)候膳食不平衡就會(huì)造成肥胖。

蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中一定要補(bǔ)充的營養(yǎng)元素，所以說選擇優(yōu)質(zhì)蛋白的食物顯得非常的重要。那么究竟哪些食物中含有優(yōu)質(zhì)蛋白呢？小編告訴你，像豆制品、牛奶、牛肉、瘦肉中就含有優(yōu)質(zhì)蛋白，我們平時(shí)生活當(dāng)中可以選擇吃這些食物來給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

而平時(shí)我們可以把一些粗糧當(dāng)做日常飲食中的主食，比如說玉米、小米、高粱、燕麥、蕎麥等食物。

蔬菜最好選擇低熱量的。比如說冬瓜、蘿卜、黃瓜等。這些食物的含熱量極低，吃再多也不必?fù)?dān)心會(huì)出現(xiàn)肥胖。

三、少喝這些

世界上自從有了飲料的誕生，為很多不愛喝白水的人帶來了光明。的確，酸酸甜甜的飲料的確口感比淡然無味的白水要好喝的多。以至于有很多人平時(shí)渴了，腦子里第一個(gè)反應(yīng)就是要買飲料喝，可是你知道嗎？這就是你肥胖的根源。要知道，飲料中含有大量的糖分，而糖分?jǐn)z入過多，就會(huì)造成肥胖，所以說平時(shí)渴了，最好還是喝白水，不要去喝飲料。

第二點(diǎn)就是酒。酒屬于小喝怡情，大喝傷身的東西。所以平時(shí)少喝點(diǎn)對身體還是有益處的。但是你要是屬于肥胖的人群，那么酒，你就最好不要碰了。這是因?yàn)榫凭焕谥竞吞欠值拇x，容易使這兩種物質(zhì)堆積在體內(nèi)，從而造成肥胖。

四、飲食清淡

飲食清淡指的是要少吃鹽多，油炸，多脂肪的食物。為什么這么說呢？這是因?yàn)辂}能夠儲(chǔ)留水分，這樣就讓水積聚在體內(nèi)，從而造成體重增加。所以要少吃含鹽量大的食物。

其次，油炸的食物也是導(dǎo)致肥胖的根源，因?yàn)橛驼ǖ氖澄镏袩崃刻貏e的高，所以平時(shí)吃飯時(shí)最好選擇蒸、燉、煮的食物，這樣的食物中含熱量會(huì)比較的低，這樣就可以減少熱量的吸收，從而減少肥胖的發(fā)生。

還有就是一些多脂肪的食物，比如說奶油、肥肉、全脂牛奶等。這些食物因?yàn)楹颈容^多，平時(shí)最好少吃。

五、杜絕夜宵

要想擁有苗條的身材，夜宵是你一定要禁止的事情。現(xiàn)在很多年輕人晚上最喜歡做的事情是什么？當(dāng)然是晚上的時(shí)候，三五好友聚集在一起大吃大喝，這樣的生活可謂是快樂無比，但是你知道嗎？你快樂的背后，肥胖就在后面等著你。這是因?yàn)橐归g吃夜宵，會(huì)導(dǎo)致食物堆積在體內(nèi)得不到完全的消耗，這樣就會(huì)在體內(nèi)皮下脂肪中儲(chǔ)存起來導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

六、少吃零食

零食也是導(dǎo)致肥胖的高發(fā)因素，零食因味道好，而且外觀漂亮，深受大眾的喜愛。但是零食中含有大量的添加劑，而且熱量特別的高。而我們卻對它愛不釋手，特別是現(xiàn)在人有一個(gè)習(xí)慣那就是，邊看電視邊吃零食，似乎看電視和吃零食是兩個(gè)分不開的結(jié)合體，看電視必吃零食。而且因電視情節(jié)中吸引人的畫面，我們會(huì)在不知不覺中就吃多了。長此以往就會(huì)造成脂肪的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致肥胖。

如何健康減肥

第一、樹立正確健康的減肥觀念

服用減肥藥，會(huì)帶來各種副作用，造成我們?nèi)梭w的消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的紊亂，更要命的是它會(huì)破壞我們?nèi)梭w的自身的“熱平衡功能”，對我們的身體帶來潛在的極大的危害，所以不可取?？刂骑嬍硿p肥，如果方法不當(dāng)會(huì)造成營養(yǎng)不均衡，也會(huì)給我們的身體帶來疾病，所以不可盲目節(jié)食減肥。

如果以加大運(yùn)動(dòng)量減肥，也會(huì)見到短期效果，但是存在運(yùn)動(dòng)量加大后，由于能量消耗過多、過快會(huì)很快產(chǎn)生饑餓感，讓人感到很難受，在現(xiàn)實(shí)中這種方法對絕大部分減肥者來說，是不可持續(xù)的，而起每個(gè)人的身體狀況是不同的。

所以減肥者一定不要輕信那些不務(wù)實(shí)的廣告，拒絕使用藥物減肥，選擇科學(xué)合理的膳食，再加上選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)鍛煉。明確了方向、樹立了正確減肥觀念，這第一步就走對了。

第二、建立科學(xué)合理的飲食習(xí)慣并持之以恒

選擇科學(xué)合理的膳食在減肥過程中相當(dāng)重要，維持人體所需的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦質(zhì)元素、維生素，都不能少，這樣才能保證我們?nèi)梭w每天的基礎(chǔ)代謝、工作、運(yùn)動(dòng)所需的能量。

做到粗細(xì)搭配、營養(yǎng)均衡。將一日三餐中主食中的精米、精面減少三分之一，減少的這三分之一由雜糧、薯類來代替，這些粗雜糧、薯類“生糖指數(shù)”比精糧、精面低得多，這樣就起到了減少供能同時(shí)又不會(huì)感到饑餓，起到了事半功倍的效果，很好的解決了，在減肥過程中由于忍受不住饑餓而半途而廢這種情況。在每天的烹調(diào)用油中不使用動(dòng)物油脂，因?yàn)樵谖覀償z入的動(dòng)物性食品中本身就含有動(dòng)物性的脂肪(飽和脂肪酸)，已經(jīng)完全能滿足我們?nèi)梭w的需要。

我國的居民主要是食用含多不飽和脂肪酸的植物油為主，而應(yīng)該加入單不飽和脂肪酸，這在減肥和健康中尤為重要，如橄欖油或茶油這兩種油屬單不飽和脂肪酸，其比例應(yīng)占三分之一，其它含多不飽和脂肪酸的植物油占三分之二，如：菜籽油、玉米油、花生油、葵瓜子油等，自己做成調(diào)和油。另外每天的膳食也很重要，建議根據(jù)減肥者的身高、體重、所從事的工作的勞動(dòng)強(qiáng)度，參考中國居民膳食指南，制定出適合自身的三餐食譜表，這樣才能保證減肥者在減肥過程中能獲取人體所需的最低能量保證，以及人體必需微量元素、維生素。

如果道聽途說或隨心所欲使用一些減肥方法，必將導(dǎo)致身體受損，得不償失反而給身體埋下禍根，所以必須堅(jiān)持科學(xué)合理的膳食。

第三、選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式

與其他減肥方式相比，運(yùn)動(dòng)減肥有著絕對的優(yōu)點(diǎn)，首先，運(yùn)動(dòng)減肥是國際公認(rèn)最有效、最安全、最健康的減肥方法之一。其次運(yùn)動(dòng)減肥比較方便，減肥者可根據(jù)自己的情況安排時(shí)間和強(qiáng)度，還可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫、減去脂肪。運(yùn)動(dòng)的方式有徒步走、騎自行車、打羽毛球、跑步、游泳、登山、健身房健身等，應(yīng)根據(jù)自己的年齡、身體狀況選擇適合自己的鍛煉方式，不管采取那種方式的鍛煉，每次鍛煉應(yīng)在四十分鐘至一小時(shí)，每周不少于五次這樣才有效。運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)不同的季節(jié)、不同的天氣，合理安排好時(shí)間，做好保暖、防暑，以免影響健康。

把以上三部分很好的結(jié)合起來，就一定會(huì)取得很好的減肥效果。

結(jié)語：以上就是小編為你們介紹的在日常生活中我們一定要注意的6點(diǎn)飲食原則，只有平常遵守這些原則，我們才不至于導(dǎo)致肥胖。而擁有苗條的身材是我們每個(gè)人都想擁有的，但是，這離不開你平時(shí)的克制與注意，所以為了擁有苗條的身材，我們平時(shí)一定要注意這些。