每一個(gè)人都希望自己擁有完美的身材，特別是愛美的女人們，相信沒有哪一個(gè)男人希望自己的老婆身材臃腫，年紀(jì)輕輕就一身肥肉吧，那么怎么減肥效果好呢？如何減肥好呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！

減肥一定要貴在堅(jiān)持，減肥不是一朝一夕就能夠達(dá)到效果，當(dāng)然也要注意一下這些細(xì)節(jié)。

細(xì)節(jié)一

每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜，減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。想要更快地瘦下來，還可搭配當(dāng)今風(fēng)靡全球的營(yíng)養(yǎng)減肥套餐，如瘦立美p系列、自然之寶，康比特等，小編強(qiáng)烈推薦最經(jīng)典的瘦立美，燃脂瘦身效果最好，每天能減半斤以上，關(guān)鍵是能夠徹底改善易胖體質(zhì)，100%不反彈。

細(xì)節(jié)二

每天多喝水，拒絕碳酸飲料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。多喝水，有利于減肥喲！

水是生命之源，我們每天都需要補(bǔ)充足夠的水分，這樣身體才會(huì)健康，只有身體健康的我們才好去減肥。

細(xì)節(jié)三

遠(yuǎn)離酒類無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

細(xì)節(jié)四

仰臥起坐如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

細(xì)節(jié)五

坐姿端正，抬頭挺胸，減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

特別是一些長(zhǎng)期坐著的上班族，更加的要注意自己的坐姿，坐姿是十分重要的哦，千萬別忽視了。

細(xì)節(jié)六

少用洗衣機(jī)，多動(dòng)手自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩。

細(xì)節(jié)七

轉(zhuǎn)起呼啦圈轉(zhuǎn)呼啦圈不需要特定的時(shí)間，每當(dāng)你在看電視時(shí)或者是跟閑暇時(shí)，可以拿起呼啦圈來幾圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

減肥食譜

夏季健康減肥食譜之馬蹄綠豆湯

制作：馬蹄去皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟后，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細(xì)碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，使這款夏季健康減肥食譜的味道甜而不膩。功效解讀：綠豆性甘涼，可清熱解毒解署消腫，明目降壓，利咽潤(rùn)膚，祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維，同時(shí)馬蹄當(dāng)中的糖分、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷和維生素A、B、B2、C等，更有降血壓和防癌功效。以綠豆100克加適量甘油調(diào)勻，涂抹還可潤(rùn)膚消瘡治療痤瘡和皮膚皸裂。另外，這道馬蹄綠豆爽夏季健康減肥食譜還有助于清熱解毒，幫助女性減少青春痘，美膚又減肥。

夏季健康減肥食譜之辣白菜

韓劇中經(jīng)常可以看到韓國(guó)人非常喜歡吃泡菜，其中白菜就是主要的材料，白菜含有豐富的維生素C，B1，B2，鈣，磷，鐵等，還含有大量的纖維，有助排便。大白菜熱量很低，并且含水量高，所以是一個(gè)極好的夏季健康減肥食譜。泡菜的最簡(jiǎn)單的做法是用新鮮的白菜或發(fā)酵過的白菜，混合大蒜，魚醬，生姜，辣椒粉調(diào)味，泡一段時(shí)間就可以食用了。這是韓國(guó)人每餐必定享用的主食之一，具有高營(yíng)養(yǎng)，有助于消化吸收的作用。

夏季健康減肥食譜之排骨冬瓜湯

材料：排骨150克、冬瓜200克。姜片、鹽各適量。做法：①排骨洗凈，以滾水煮過，去浮沫，洗凈備用;冬瓜去皮、籽，切塊狀;姜切片，或小塊姜拍松。②排骨、姜同時(shí)下鍋，加清水，先大火燒開，再轉(zhuǎn)小火燉約1小時(shí)，加入冬瓜塊，繼續(xù)燉至冬瓜塊變透明，加鹽調(diào)味即可。功效解讀：這款夏季健康減肥食譜的功效幾乎人盡皆知，簡(jiǎn)直是初夏涼補(bǔ)的最佳選擇。豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，為女人較好地補(bǔ)充鈣質(zhì)。冬瓜性涼而味甘，能消熱解毒、利尿消腫，止渴除煩，對(duì)痰積、痘瘡腫痛、口渴不止、煩躁、痔瘡便血、腳氣浮腫、小便不利、暑熱難消等現(xiàn)象十分有效。

結(jié)語：減肥絕不是一天兩天就能達(dá)到的，就算能達(dá)到那樣的效果，也會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，那樣是不值得的，大家在減肥塑身的時(shí)候，一定要采取科學(xué)的方法，不要走上錯(cuò)了路，對(duì)身體造成傷害哦，那樣后悔都來不及了呢！